Ko'plab ayollar matbuot uchun mashq qilish mashqlarida, biqinlar va tizzalar uchun, qo'llarning mushaklarini unutib qo'yadilar va aslida ko'pchilik uchun ular yomon ko'rinadi. Birinchidan, bu sagging triceps tufayli. Bu mushakning kichkina bo'lishi va siz uni qisqa muddatga pompalay oladigan holatni yoqtiradi. Treninglar uchun triceps uchun bir necha mashqlarni tanlashingiz va ularni asosiy majmuaga kiritishingiz kerak. Taqdim etilgan mashqlar uyda va sport zalida mashq qilish uchun juda mos keladi. Ta'lim olish uchun dambıllarni tayyorlash kerak.
Eng samarali triceps mashqlari
Har bir mashqni 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi va 2-3 ta yondoshish kerak. Siz har kuni tricepsni mashq qilishingiz mumkin.
- Yugurish . Ushbu samarali triceps mashqi juda mashxur bo'lib, oyoqlarini tepaga qo'yib, uni bajarish tavsiya etiladi. Bunday holatda fitbadan foydalaning. Oyoqning dastlabki holatini olish uchun fitfoldagi yoki boshqa tepalikka, masalan, skameykaga qo'ying. Ularning orasidagi masofa yelkalarning kengligidan biroz kamroq bo'lishi uchun qo'llar tagida yotadi. Qo'llarini tirsaklarga o'girib pastga tushing va to'g'ri burchakka ega bo'lgunga qadar ko'taring, lekin qo'llaringizni ko'tarmaslik uchun qo'lingizni to'liq cho'zmang. Yaxshi triceps va oddiy push-up poezdlari.
- Yon tomonni bosib ketish . Yaxshi natija bergan ayollarga mo'ljallangan triceps mashqlarining yana bir versiyasi. Buning uchun sizning yoningizda yoting, tizzalaringizni bir oz egiztiring va oyoqlarini bir-biriga tuting. Pastki qo'lingiz bilan belning atrofiga o'zingizni quchoqlang, ikkinchisi esa sizning oldingizda turibdi. Yuqori tanani ko'taring va tushiring. Kerakli sonini takrorlang va boshqa tarafga yotqiz.
- Qo'llarni tiklash . Tricepsdagi bu mashqlar zalga ham, uyga ham tegishlidir, uni bajarish uchun ikki qo'ldan bir bosh barmog'ingizni oling va uni boshingizdan uzatilgan qo'llarga tuting. Tirsaklarni quloqlarga bosish kerak. Tirsaklardagi to'g'ri burchak paydo bo'lishidan oldin, qo'lingizni mudroqqa qo'ying. Shundan so'ng, tricepsning suyagi tufayli yana dantelni ko'taring.
- Nishablikda qurollarni tiklash . Dumbbellli ayollar uchun keyingi triceps mashqlar tekis yuzaga va skameykaning yaqinida amalga oshiriladi. Stol yonidagi chap tomonda turing va chap qo'lingiz va tizzangiz bilan unga qarshi turing. Boshqa tomondan, qo'ziqorinni ushlab turing. Qo'lingizni tirsagingizda egib, yuqoriga ishora qilib, sassizni sekin ko'taring. To'xtatib bo'lgach, qo'lingizni pastga qo'ying. Boshqa tomondan takrorlash kerak.