Moslashuvchan va plastik gimnastikachilarga qarash qanchalar yaxshi, ular uchun hech qanday zig'irchada o'tirishdan ko'ra hech narsa yo'q. Biroq, ipak shunchaki chiroyli emas, bu ham fahmli! Agar siz chim ustida o'tirishga qodir bo'lsangiz, bu sizning bog'lamlaringizning cho'ziluvchanligi, bo'g'inlar tuz biriktirmagani va mushaklarda kuchning etishmasligi demakdir. Bu ibora ham teskari yo'nalishda harakat qiladi: agar siz simni o'tirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, siz bo'g'inlar tuzini chiqarasiz, mushaklarni mashq qilasiz, mushaklar va choklarni kuchaytirasiz. Shifolash maqsadida, siz egniga cho'zish uchun mashqlarni bajarishni maslahat beramiz.
Muntazam ravishda ish bilan band bo'lgan bir choyshab ustida bir necha hafta o'tirish mumkin. Yoshi, bu muddat olti oyga ko'payishi mumkin, chunki keksa kishi tanasi kamroq moslashuvchan bo'ladi. Shunga qaramay, bir nukta bor: 20 va 50 yil (kasallik bo'lmasa) organizmlarning ipga o'tirishlari bir xil qiyin. Ammo 20 yil oldin bu juda oson. Biroq, har qanday yoshda, ipdan butunlay voz kechmang - agar bu kontraendikatsiya bo'lmasa, bu maqsadga erishish maqsadidir:
- orqaga jarohati;
- yuqori qon bosimi;
- suyaklardagi yoriqlar, ayniqsa kalçalar.
Yangi boshlanuvchilar bir kunga mashq qilishlari kerak, lekin eng kichik natijalar bilan mashg'ulotlar har kuni o'tkazilishi kerak. Oyoqlar - bu sizning har kuni vaqt berish uchun kerakli qismini cho'zish uchun tananing bir qismidir. Ideal holda, o'ralib o'tirish uchun mashqlarni o'z vaqtining 4%, ya'ni kuniga 1 soat berish kerak.
Qolganingizdek, oyoqlarini cho'zishdan oldin, siltang. Buning uchun arqondan sakrab o'tish, chopish, oyoqlari bilan mash tortish, lunge, kalça qo'shimchasini bosish mumkin. Endi siz transvers va uzunlamasına choklarni mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar majmuasi
- "Butterfly" - erga o'tirib, tizzalari - bir tomondan, oyoqlari tegib, oyoqlariga turg'unlar, tizzalarini bir-biriga siltash. Biz bu pozitsiyani 20 dan 60gacha ushlab turamiz, keyin IP ga qaytamiz. Biz 5 ta yondashuvni qilamiz, keyin esa "teskari" kelebekni amalga oshiramiz, baribir faqat tizzalar orqaga qaraydi, oyoqlar orqa tomondan yopiladi va tos bo'shlig'i erga cho'ktirishga harakat qiladi.
- Bir tizza egilgan, oyog'i tekislangan oyog'ining uyasining ichki yuzasiga tegadi. Ikkala qo'l bilan ham tekis oyoqqa chizamiz. Orqa doimo barmoqni tekislash va oldinga surish uchun harakat qiladi. Oyog'ida 5 ta takroriy harakat qilamiz.
- IP - mashq 2 da. Biz old tomonga emas, balki yon tomonga bormaymiz. Buni amalga oshirish uchun, tekis oyoqning qarshi tomoniga, ustun orqali tekis oyoq barmoqlariga qaratamiz, bog 'esa oyoq tomonga yotadi. Takrorlash: 5.
- Orqa tomon tizzasini tekislang, oyog'iga o'tirma! To'g'ri oyog'iga oldinga qarab torting. Takrorlash: 5.
- Biz oyoqlarimizni oldimizga uzaytiramiz va ikkala qo'limiz bilan paypoqqa cho'zamiz. Biz oyoqlarimiz orqa tomoni bilan to'g'ri yotishga harakat qilamiz. Takrorlash: 10.
- Oyoqlari iloji boricha kengroq bo'lib, orqa ham. Biz chap tomonga, so'ng o'ng oyoqqa, so'ngra markazga boramiz. Ketish: o'ng qo'lni o'ng oyoqqa, chap qo'liga chap tomonga cho'zamiz.
Bu dastlabki tayyorgarlik va ligamentlarning uzatilishi edi. Har bir mashqni statik tarzda bajarish kerak, kuchlanish 20-60 soniyagacha kechiktiriladi, doimo orqaga qarab uzaytiramiz, pastga tushmaymiz, ya'ni oldinga ketmaymiz. Keling, eng samarali ipni mashq qilishni boshlaymiz - ipning o'zi. Biz transvers bilan boshlaymiz, chunki bu juda murakkab.
Biz oyoqlarimizni bir-birimizdan iloji boricha uzaytiramiz, pelvisni iloji boricha past darajaga tushirishga harakat qilamiz, ammo orqa hatto. Birinchi ikkita yondashuv zaminning kuchini oshiradi, uchinchi marta biz maksimalga erishamiz va 20 soniya davomida bu holatda qolamiz. To'rtinchi va beshinchi yondashuv "o'zingizning qadamingiz" deb ataladi, ya'ni chegara nuqtasiga tushib, biz paypoqdan pushtgacha pompalay boshlaymiz.