Ko'pgina odamlar, 20 yildan keyin ipakda o'tirish deyarli mumkin bo'lmagan vazifa deb o'ylashadi. Kimdir sizga shunchaki bitta narsa - travma sabab bo'lishi mumkinligiga amin. Albatta, jarohat olish mumkin, lekin agar siz iplar uchun tayyorgarlik mashqlarini bajarmasangiz. Bir necha yillar davomida inson tanasi kam moslashuvchan bo'lib boradi, bo'g'inlar harakatchanlikni yo'qotadi va mushaklar va ligamentlar juda moslashuvchan emas. Ammo yoshi uzunlamas ipga o'tirishga to'sqinlik qilolmaydi, faqat unga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini bilishingiz kerak. Moslashuvchanlik har qanday yoshdagi istalgan holda ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan mukammal sifat hisoblanadi. Ushbu biznesdagi eng muhim narsa, natijadan darrov qochib ketmaslikdir.
Qatlamning uzunligi bo'yicha qanchalik tez o'tira olaman?
Har kuni taxminan 15 daqiqa davom etadigan mashqlarni bajarish kerak. Bir muncha vaqt o'tgach, qarindoshlar va tanishlar oldida natijani maqtash mumkin bo'ladi. Qoidalar:
- Bir hafta davomida bo'yinbog'ida qanday o'tirishga qiziqish bildirayotganlar siz mashqlar o'tkazishga ruxsat berilmaganligini bilishingiz kerak, chunki siz mushaklaringizni isitishingiz va to'plamni yuk uchun tayyorlashingiz mumkin.
- Erga o'tirib, oyoqlarini kengroq yoyishingiz kerak. Mumkin bo'lgan o'ng oyoqqa o'ngga borib, uni 30 sekundga yetkazing. So'ng mashqni takrorlang va chap oyoqqa, so'ngra markazga o'ting.
- Oyog'ingizni oldinga cho'zing va oyoq barmoqlariga 60 soniya davomida erishishga harakat qiling. Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun, oyoq barmoqlarini o'zidan uzatib qo'yish yaxshidir.
- Avvalgi mashq faqatgina tik turgan holatda amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni bükmeksizin oyoqlaringizni chiqarishga harakat qilishingiz kerak.
- Tiz ustida bir oyog'ing, ikkinchisini oldinga silkit. 30 soniyagacha cho'zing. Oyoqlarini almashtiring va takrorlang.
Agar bu mashqlarni har kuni amalga oshirsangiz, unda bir hafta o'tgach, siz asta-sekin ipga o'tirishga harakat qilishingiz mumkin. Ehtimol, hamma ham emas, lekin ko'pchiligi muvaffaqiyatli bo'ladi.
Har kim hamma ipakxonada o'tirishi mumkinligi haqida g'amxo'rlik qiladiganlar bilish kerakki, har tomonlama bilimga ega bo'lishlari mumkin.