Keling, yanada ko'proq mashhurlik cho'zish orqali erishiladi. Agar ushbu mashg'ulotlarning mohiyatini tushuntirish osonroq bo'lsa, unda ular barcha muskullarni cho'zishadi, shuning uchun bu sinflar raqqoslar va ko'plab sportchilar bilan mashhur. Ammo, agar sizning professional faoliyatingiz shu bilan bog'liq bo'lmasa ham, siz hali ham cho'zishdan foyda ko'rasiz. Bu nafaqat tananing barcha muskullarini gevşetmek, harakatlarda moslashuvchanlik, yumshoqlik va inoyatni rivojlantirish uchun ajoyib vosita emas, balki og'irlikni yo'qotish uchun ham yaxshi yordamdir.
Og'irlikni yo'qotish uchun cho'zish
Bir qarashda bu usul bilan og'irlikni yo'qotish juda qiyin ko'rinadi. Biroq, aslida cho'zish juda jozibali natijalar beradi. Agar siz muntazam ravishda buni qilsangiz, organizmdagi metabolizmni tezlashtirasiz, shuning uchun yog'lar faolroq iste'mol qilinay boshlaydi va kilogramm halokatli darajada tezlashadi.
Statik uzatishga asoslangan (yiringni egallash, mushaklarni cho'zish va ushlab turish) yoga, ko'p yillardan buyon unga murojaat qiladigan kishilar uchun katta natijalarga erishmoqda. Shuni aytib o'tish joizki, bu mumkin bo'lgan barcha narsa: yogis, masalan, ratsiondan go'shtni iste'mol qilmaydi va tabiiy oziq-ovqatga o'tadi, buning natijasida ular odatda nozik bo'ladi.
Yana bir turdagi chuqur - dinamik. Ushbu variant har xil mashqlar va hıçkırıklar uchun juda yaxshi. Bunday holatda siz pozitsiyani egallamaysiz, balki ma'lum bir yo'nalishda harakat qilib, mushakni kuchaytirishga harakat qilasiz. Ko'p sinfda samarali cho'zish, bu usullarni birlashtiradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun chizish
Har birimiz uchun umumiy ma'noda cho'zish tartibi jismoniy madaniyatda maktab mashg'ulotlari bilan tanish. Qisqartirishni boshlaganlar uchun oddiy mashqlarni ko'rib chiqing:
- Tik turgan, oyoqlari tizzalar bilan o'ralgan, elkalarining kengligida turadi. Bir qo'lingizni yumshoq qilib, uni cho'zing. Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang. Mashqni 6 marta bajaring.
- O'zbek tilida o'tirib, boshingizni o'ng qo'lingiz bilan o'ng tomonga buriling. Keling, bu lavozimda 15 ta hisobni to'ldiramiz. Rahatlang, qo'lingizni olib tashlang, so'ngra boshqa qo'li uchun takrorlang. Har bir tomon uchun 8 marta bajaring.
- Doim turgan holda, orqa tomonni devordan ushlab turing. Sekin-asta devorga sachragan palma haydaydi. Eng pastki nuqtada, 20 ta qayd hisobini qulflang. Mashqni 6 marta bajaring.
- Orqa tomonni o'ng oyog'ingda ushlab turing. O'ng qo'lda - chapga, chapga - boshga. Uzatilgan qo'lqa egilib, qarzni 30 ta hisob-kitob qilish uchun ushlab turing. Oyog'ingizni o'zgartiring, mashqni takrorlang. Jami 8 marta bajaring.
- Erga o'tirib, oyoqlari keng ochilib, qo'llar boshning orqa tomoniga yopishdi. Sekin o'ng tizzaga tegmoqchi bo'lib, sekin oldinga egiladi. Shundan so'ng, dam oling va boshqa oyog'ingizni bajaring. Har bir yo'nalishda 6 marta ishlating.
- Erga o'tirib, oyoqlari kengroq, tizzadan o'ng oyoqlari bilan bog'langan palmalar
nape. Oddiy oyoqqa cho'zing, so'ngra dam oling, boshqa oyoqni egib oling, birinchiini to'g'rilab, mashqni takrorlang. Har bir tomon uchun 6 marta bajaring. Ideal holda, siz oyoqni qo'lingiz bilan ushlashingiz va 20 ta hisobda pozitsiyani tiklashingiz kerak. - Mashhur mashq - "kelebek". Erga o'tirib, oyoqlarini bir-biriga ulang va tizzalarini erga tirsang, dumaloqlarga yordam bering. Qo'llarni oyoqlarga qo'yish mumkin.
Yalang'och bo'lmagan mushaklar ustida cho'zish kerak emas - bu yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Mashqlar oldidan 5-10 daqiqa davomida arqon bilan mash torting yoki silkitmang.