Har birimiz ajoyib, nozik va nozik bo'lishni xohlaymiz. Odamlar nafaqat tashqi ko'rinishga, balki sog'lom turmush tarziga ham e'tibor qaratmoqda. Ertalab derazadan tashqariga qarab, bir yoki bir nechta ishlaydigan odamni ko'rasiz. Va bu nafaqat modaga hurmat emas. Go'zallik va sog'lik ajralmas. Ayniqsa, zamonaviy, harakatsiz turmush tarzi bilan harakat qilish va, albatta, plyaj mavsumining boshlanishi bilan, o'zingizga shakl berish masalasi ayniqsa keskin. Va eng oddiy va eng qulay usul ishlaydi. Ertalab qanday ishlash kerak?
Qaerdan boshlanadi?
Buni boshlash uchun asta-sekin kerak. Birinchi marta 10 minut. Agar siz haddan ortiq vazn yo'qotsangiz, tezkor ishlashni o'zgartirishingiz mumkin. Ertalab to'g'ri jogging kundalik bo'lmasligi kerak. Tanani haddan ortiq yuklamang, chunki haftada uch marta etarli bo'ladi. Ikkinchi haftadan boshlab soatni 5 minutga, vaqtni yarim soatga yetkazishingiz mumkin.
Ertalab to'g'ri ishlashi, albatta, isitish uchun mashqlar bilan boshlash kerak. Ba'zan o'tirishlar, sakrash, oyoqlaringizni aylantirish.
Nimani bilishingiz kerak?
Ertalab ergashish qoidalari bor:
- Yugurishni boshlamang, siz uyg'otgandan so'ng butun tanani uyg'otib qo'ying. 30-40 daqiqada darslarni boshlang. uyg'onganidan keyin.
- Ertalab chopish qoidalari bo'sh oshqozonga o'qishga ruxsat bermaydi. Bu siz nonushta qilishingiz kerak degani emas. Bir piyola choy bor.
- To'g'ri kiyim tanlash. Tanaga tegadigan kiyimlar yaxshi gigroskopiya bilan tabiiy matolardan yasalishi kerak. Oyoq kiyimlarini tanlashga alohida e'tibor bering. Ayniqsa, chopish uchun maxsus ishlab chiqilgan poyafzal bo'lishi kerak. Bundan tashqari, fitness uchun sport poyafzali . Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar ushbu sport turini hisobga olish uchun mo'ljallangan krossovkalar taklif qiladilar. Maxsus, yaylanadigan taglik, taglik - oyoqning kuchlanishini kamaytiradi, ishlayotganda uning to'g'ri pozitsiyasini oshiradi, zarar va shikastlanishlar oldini oladi.
- Ertalab chopish qoidalari, moslashuvchan nafas olish texnikasidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Nafasni nazorat qilishni unutmang. Buruningizdan nafas oling, og'zingiz bilan nafas oling. Ritm nafas qisqarmasligi kerak. Sekin-asta ishlash yaxshiroq, lekin nafas olish ham yaxshi. Bu sizning treningdan foyda olishingizga kafolatdir.
- Yurakning tezligini kuzating. Optimal qiymatlar daqiqada 120-150 martaga etadi. 5 daqiqadan so'ng. yugurishdan keyin zarba oddiy holatga qaytmasa, unda yuk juda baland va u kamayishi kerak.
- Ertalab chopish qoidalari tanada ma'lum bir pozitsiyani o'z ichiga oladi. Sizning ahvolingizni kuzating. Qo'llar tirsakda o'ng burchak ostida egiladilar.
- To'xtang. Agar charchagan bo'lsangiz, yurishga boring, lekin hech qanday holatda to'xtamang.
- Agar sizning maqsadingiz vaznni yo'qotish bo'lsa, harakatning zichligini o'zgartiring. Masalan, 10 min. o'rtacha haroratda, 5 min. Ro'zada. Kechki mashq kechqurungacha vazni yo'qotish jihatidan samaralidir. To'g'ri nafas olish uchun ehtiyot bo'ling.
Ertaga ertalab to'g'ri harakat qilish tananing tonusiga olib keladi va butun kun uchun haq to'laydi. Asta-sekin masofani va jog vaqtini oshiring.
Agar birinchi seansdan keyin siz oyoqlaringizdagi og'riqlarni boshdan kechirsangiz, unda yuk juda katta. Ta'limni davom eting, yukni biroz kamaytiring. Natijalarga erishish uchun sistematik ahamiyatga ega. Ta'limingizni to'xtatmang. Vaqt kamroq vaqt talab qiladigan va intensiv bo'lsin, vaqt o'tishi bilan siz kuchlarni tarqatish, nafas olishni kuzatish va o'qishingizdan haqiqiy zavq olishni o'rganasiz.
Agar sizda yurak xastaligi yoki varikoz tomirlari mavjud bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling. Endi siz ertalab qanday ishlashni bilasiz. Hamma narsa sizning qo'lingizda, yoki sizning oyoqlaringizdir.