Ko'plab sportchilar va sog'lom turmush tarzini yaxshi ko'rganlar, strelka o'tkazishni istamaydilar, deyishadi. Shunga qaramay, mashg'ulotlar oldidan cho'zish mashqlar sifatini oshiradi, kuchlarni mashq qilish uchun mushaklaringizni tayyorlashga yordam beradi.
Juda tez cho'zilmaydigan muskullar qattiq va qattiqroq "qulab tushdi". Kuchli tayyorgarlikdan oldin va keyin iloji boricha isinish harakatlarning amplitudasini kengaytirish va har bir harakatni aniq, aniq va xavfsiz bajarishga imkon beradi. Agar siz kichkina jarohatlarda harakat qilmasangiz, to'satdan harakatlanish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Muddati
Avval
Treningdan oldin yaxshi issiqlik mushaklarni isitish va mash tortish uchun mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Uzatilishiga qaraganda, mashg'ulotlardan oldin va keyin 10 daqiqadan so'ng uni berish kifoya. Mashq qilishdan oldin mushaklar cho'zish odatiy mashxur mashqlar, yoki hasa yoga bilan bog'liq bo'lgan asanas majmuasidan iborat bo'lishi mumkin. Har bir holatda 30 soniya davom etadigan harakatlar sekin, asta-sekin bajarilishi kerak. Uzoqqa cho'zilganda, mushaklarning jarohatlardan himoyalangani kamayadi. Agar siz tezroq tolalar qilsangiz, sizning cho'zishingiz yaxshilanmaydi. Uzaytirish uchun strechani 30-60 soniya davomida ushlab turish kerak, keyin mushaklar bu holatda dam beradi.
Keyin
Treningdan oldin o'ta qizg'in tayyorgarlik hali yarim jang bo'ladi. Mashq kilishdan keyin qisqartirilgan va charchagan muskullarni uzaytirish juda muhimdir. Bu sizni krepaturadan keyingi ta'lim sindromidan himoya qiladi, siz tezda tiklanish va charchashni bartaraf etishga imkon beradi.
Go'zallik
Muntazam ravishda cho'zish sizning muskullaringiz, muskullaringiz va bo'g'inlaringizning sog'ligi emas. Bu sizning tanangizning go'zalligi. Og'irlikdan keyin vaznni yo'qotish va tananing to'g'ri konturini shakllantirish uchun muhimdir. Siz vazni yo'qotishingiz mumkin, ammo sizning oyoqlaringiz nozik bo'lmaydi. Uzatma belgilari bo'lmasa, ular chayqalib, yumaloq bo'lishi mumkin.