Ha, biz haqiqiy sirli ayollarmiz! Ehtimol, eng unutilmas go'zallik hatto o'zining tezkor tuzatilishiga muhtoj bo'lgan kamchiliklarni topadi. Va biz moda bilan moda, va u butunlay kutilmagan xonim. Keyin biz qizlar ekranida namunali ko'rinish va hech qanday shakl yo'qligi bilan ko'rsatamiz va bu erda bu standart hisoblanadi. Va, albatta, biz parhezlar ustida o'tirishga harakat qilamiz. Keyin sigortalının "beshinchi nuqta" Jay qonunining katta miqdorini tomosha qilganidan keyin, qanday qilib eshakni tezda ko'tarish mumkinligini bilishni xohlaysiz. Afsuski, jarrohlik qilmasdan ruhoniylarning sonini qanchalik tez oshirish haqida savolga javob, hali javob topilmadi. Chunki, siz kaloriya ovqatlarini qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz va qanday qilib sport zalida bo'lishingizdan qat'i nazar, ruhoniylarning sonini tezda oshirolmaysiz. Hamma narsa vaqt oladi. Shunday qilib, siz jarrohlik qilmasdan ass ni qanday oshirish mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz, qattiq ishlashga tayyor bo'ling.
Albatta, siz kabi assni ko'paytirishingiz mumkin, nasos va vizual. To'g'ri, qirg'oqda, bu kiyim bilan hiyla-nayrang paydo bo'ladi.
Qanday qilib vizual tarzda eshakni ko'tarish kerak?
Ko'zni pastki tanani kengaytirgan narsalarga e'tibor berib, shkafni yanada ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak. Bular - liboslar, etaklari, plyussi, shim va jinsini qisqartirish. Bundan tashqari, cho'ntaklardagi narsalarni o'zingizning kestiklaringizdan olishingiz mumkin. Lekin bo'shashmasdan kiyim-kechaklarga aralashmang, aks holda siz yanada jozibali ko'rinishga yordam berolmaysiz. Asosan, silikon matolar bilan maxsus ichki kiyim ham bor, bu ham ko'zni kuchaytiradi. Lekin, albatta, u eng jozibali ko'rinmaydi.
Qanday mahsulotlar eshakni oshiradi?
Bu erda oqsil va murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga yordam berasiz. Bu baliq, past yog'li pishloq, dengiz mahsulotlari va donlar. Bundan tashqari, zaytun moyi va yong'oqlarda joylashgan bir necha sog'lom yog 'zarar bermaydi. Biroq, yog'li oziq-ovqat iste'moli cheklanishi va shirinliklar ko'proq ehtiyot bo'lishi kerak. Garchi siz tonnalar bilan piesni iste'mol qiladigan baxtli kishilardan biri bo'lsangiz ham, barchasini shirin soda bilan iste'mol qiling va yog 'olmasangiz, unda siz hamma narsani qilishingiz mumkin.
Nima uchun proteinli ovqatlarga e'tibor berish kerak? Bu oson, u bacaklarni pompalamaya yordam beradi. Va agar siz har bir narsani ketma-ket eb-ichsangiz, unda siz faqat og'irlik kiritishingiz va xavfli eshaklaringiz tush bo'ladi. Shuning uchun, biz o'ng va oldinga yaxshi go'shtlar uchun sport zali oldinga boshlaydi.
Eshkak mashqini qanday oshirish mumkin?
Sport zaliga borishingiz va suzishingiz kerakligi haqida gapirganda, ideal variantni eslayman. U erda o'qituvchi kerakli mashqlarni va ish yukini ko'taradi, va oziqlanish bilan bog'liq ravishda yoritadi. Ammo agar fitnes klubi siz uchun biron-bir sababga ko'ra mavjud bo'lmasa va uyda eshakni ko'tarish mumkin bo'lganda savol tug'ilsa, uni tinchlantirishga shoshaman - mumkin. Treningdan oldin va keyin, biz kichik qismlarda oqsil moddalarini iste'mol qilamiz. Ammo, ovqatlanishdan keyin bir soatcha vaqt ketishi kerakligini yodda tuting, keyin mashqlarni boshlashingiz mumkin.
Xo'sh, qanday mashqlar pastki jismni ko'paytirishga yordam beradi? Barcha ekspertlar ushbu maqsadlar uchun yuk bilan chakalakka eng yaxshi mos kelishiga rozi. Crouching sekin bo'lishi kerak, pastki nuqtada turish kerak. Va iloji boricha chuqurroq o'ynash kerak. Bundan tashqari, yuk va yuksiz yaxshi hujum.