Odat - bu borada ko'p aforizmalar va maqollar mavjud. Qanday odat bor? Yozuvchi Mark Tven, bu sizni derazadan tashlamaslik va zinapoyadan pastga qadam tashlash uchun faqat qadamdan qadam tashlab qo'yishdir.
Qanday odat - ta'rif
Odat - takroriy takrorlash natijasida paydo bo'lgan xatti-harakatlar mexanizmi - avtomatika - "autopilot" da harakat qilish. Shu bilan birga, miyada mushakda neyroli bog'lanishlar paydo bo'ladi, keyinchalik ularni yo'q qilish qiyin, bu vaqt talab qiladi. Yaxshi va yomon odatlar ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi.
Qanday odatlar mavjud?
Jamiyatda foydali va zararli odatlar mavjud deb hisoblanadi. Lekin bu yomon odatning biri (ishchi, dam olish va dam olish uchun o'limga o'xshash), ikkinchidan esa bu uyg'un mavjudotning asosi. Yaxshi odatlar hayotda ko'proq to'yingan va zararli, ko'pincha inson sog'lig'ini sekin-asta o'ldiradigan, o'ziga bo'lgan ishonchni keltirib chiqaradigan deyish mumkin.
Foydali odatlar
Yaxshi odatlarga ega bo'lish - har qanday aqlli odamning orzuidir, ammo foydali odat nima? Bu energiya va quvvat beradi, insonni maqsadga olib keladi va orzular ro'yobga chiqadi, hayotni uzaytiradi va har kungi ishonchni his qiladi, bu sizni kundalik stresslar ichida sizni ushlab turadigan biror narsa. Quruvchi va sog'lom odatlar:
- kundalik ertalab mashqlar;
- to'g'ri ovqatlanish;
- kunni rejalashtirish;
- kundalik gigiena protseduralari (ko'plab yuqumli kasalliklarning oldini olish);
- to'liq nonushta (oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olish);
- faqat och bo'lganda ovqatlaning;
- kuniga 8 stakan toza suvni ichish (miqdori alohida);
- konservalangan va qayta ishlangan mahsulotlardan qochish;
- uxlash va dam olish;
- har kuni yangi narsalarni o'rganish;
- shaxsiy jurnalni saqlash.
Zararli odatlar
Zararli yoki yomon odat nima? Ko'pincha, bu kategoriyada oddiy nodavlat odam o'zini tashvishga soladi, lekin buni davom ettiradi, chunki bu "ikkinchi tabiat". "Yaxshi bo'lish" odati odatda zararli, o'z-o'zidan va ijodiy bo'lishdan to'xtaydi. Haqiqatan ham halokatli, salomatlikka zarar etkazadigan va odamni xayoliy hayotdan uzoqlashadigan yomon odatlar turkumi.
Qanday yomon odatlar mavjud:
- chekish;
- alkogolizm;
- giyohvandlik;
- Overeating;
- ludomaniya;
- shopoholizm;
- terining zararli manipulyatsiyasi;
- TV, ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik;
- burunni yig'ish.
Qanday qilib odatlar paydo bo'ladi?
Uzoq vaqtdan beri yomon odatlarning sog'lom turlaridan ko'ra tezroq shakllanganligi isbotlangan, biroq barpo etilish mexanizmlari har qanday odatlar uchun bir xildir (u muvaffaqiyatli bo'lgan odamlar odatiga bo'lsin yoki o'zlarini yo'qotgan deb hisoblaganlar bo'lsin) - takroriy takrorlash konsolidatsiyaga olib keladi. Tushuntirish mexanizmiga yana nima kiritilgan:
- ijobiy his-tuyg'ular bilan mustahkamlash, qulaylik hissi (masalan, sigaret chekuvchi barcha tashvishlar va tashvishlar chekish bilan birga tutun bilan birga tarqalganda va sport o'ynashni boshlaganlar eforiya tuyg'usi va "elkasidagi tog'lar" bilan tanish ekan);
- oddiy odatlar 3 dan 21 kungacha, murakkab shakllanish 3 oydan 6 oygacha davom etadi.
Qanday qilib yomon odatlardan qutulish kerak?
3 kundan keyin yomon odatlardan qanday qutulish mumkin? Yo'q. Hayotga qanday ta'sir qilishini bilish muhimdir. Xatolik yuz bergan vaqtda va ishonchli xatti-harakatlar va muammoni hal qilish o'rniga aqlga qaytib kelganda, bugungi kunda xarakterning "ajralmas" qismi bo'lgan g'amxo'rlik sodir bo'ldi va u 3 kun davomida bo'lmadi. Yo'llar o'zlashtirilib ketadi, o'yinning elementlari bilan ijodkorlikdan voz kechish jarayoniga yaqinlashish muhimdir.
Jarayonga ishonishingiz mumkin bo'lgan narsalar:
- Aniq tushuncha . Biz qutulgan narsalar va o'zimizdagi narsalar uchun o'zimiz ishlab chiqaradigan narsalar uchun (bo'shliqni muqobil, lekin foydali bo'lgan narsa bilan to'ldirish kerak).
- To'liq mas'uliyat . Yomon odatlardan voz kechish jarayonida uzilishlar bo'lishi mumkin, buni tashqi holatlarga, odamlarga javobgarliksiz almashtirishsiz tushunish va tan olish juda muhimdir.
- Yuzma-yuz uchrashuv . G'azab, noqulaylik, tahdid, g'azab hissi o'z-o'zidan engillashishda paydo bo'lganida, bu his-tuyg'ularning barchasini tushunish juda muhimdir, shundan keyin u odatning yordami bilan buzilganligini tushunib yetadi.
- Nomukammallikni qabul qiling . Darhaqiqat, barcha insonlar bu hissiyotni boshdan kechirishadi, ko'pincha ideal uchun xohish-istaklar o'z-o'zini hurmat qilish va taskinlikka nikotin, oziq-ovqat va spirtli ichimliklar bilan ishlaydi, hech narsa qilmaydi. Kecha o'zingizning maqsadingizga erishishingiz va o'zingizni faqat o'zingiz bilan kecha qiyoslashingiz kerak.
- Ijodkorlik . Orqaga qaytishning kuchli istagi paydo bo'lganida, miyani unga: «Men seni eshitaman, ertaga buni qilaylik», deb aytib, o'zingizni tushirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni topishingiz mumkin.
- Vaqt . Boshqalarda esa, bu mumkin. Esingizda bo'lsin, yangi fikrlash shakllanadigan va foydali odatlarga ega bo'ladigan vaqt - o'zingizning g'alabangizdan shu his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan ruhiy ravishda borib, u bilan boring.