Yugurish: foyda
Yugurish - bu bir vaqtning o'zida ko'p muammolarni bartaraf etishning universal usuli. Kardiyovasküler va nafas olish tizimini mustahkamlaydi, tanangizdagi har bir hujayradagi kislorodni boyitadi, toksinlarni ter bilan birga olib tashlaydi va tananing salomatligini barcha darajalarda qo'llab-quvvatlaydi.
Bundan tashqari, yugurish kuchli yog 'yoqish ta'siriga ega va bu qorin bo'shlig'ida ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa.
Bundan tashqari, tananing deyarli barcha mushaklari harakatga jalb qilinadi va muntazam yuklar natijasida tanangiz kundan-kunga go'zal va chiroyli ko'rinadi. Qalqonsimon bezlar elastik, kalta - siqilgan va torso - nozik bo'ladi.
Yugurish: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Hatto bir odamning tabiiy ravishda sportga aylanishiga qaramay, e'tiborga olinishi kerak bo'lgan kontrendikatsiyalar mavjud. Ba'zi hollarda, siz faqat shifokorga murojaat qilishingiz kerak, boshqalarda esa - boshqa musobaqalarda foydadan voz kechishingiz kerak. Shunday qilib, yugurish kontrendikativ emas:
- artrit va boshqa og'riy kasalliklar bilan kasallanganlar;
- progressiv miyopi bo'lganlar;
- varikozli tomirlar (shok bilan bog'liq);
- Surunkali buyrak kasalligiga chalingan shaxslar;
- konjenital yurak kasalligi va har xil aritmiya yoki mitral stenoz bilan og'rigan kishilar;
- glokomli bemorlar;
- qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar;
- Bundan oldin yurak xuruji yoki qon tomiriga chalingan shaxslar.
Agar sog'liq uchun kurash siz uchun bo'lmasa-da, siz bilan muomala qilishni istasangiz - shifokoringizga murojaat qiling: u sizning muayyan holatlarda qanday yuklarning foydali ekanligini sizga aytib beradi.
Yugurish: qanday qilib to'g'ri ishlashi kerak
Yugurish usuli doimo tez sur'atda jang qilish emas. Maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu ko'rsatkich doimiy o'zgarib turishini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Biroq, juda nozik narsalar bor, lekin ular juda oddiy:
- Sinflar uchun, yaxshi oyoq poyabzallarini sotib oling, bu oyoq bilakni tuzatadi va yaxshi amortizatsiya tizimi bilan jihozlangan - bu ham yugurish yo'lakchasi, ham ko'chalar uchun juda muhimdir.
- Birinchidan siz 10-15 daqiqada ishlay boshlashingiz va asta-sekin 30-40 daqiqaga (bu yog 'yoqish uchun maqbul vaqt) o'tishingiz kerak.
- Yugurish juda monoton bir narsa, shuning uchun eshitish vositangizda har doim yangi, quvnoq musiqa borligiga ishonch hosil qiling va marshrutni o'zi kamida 1-2 haftada bir marta o'zgaradi.
- Yugurib, qo'llaringizni yumshoq qilib, qo'llaringizni tirsagingizda egib, o'zingizga yordam bering.
- Yurishdan chiqishni boshlang, keyin tez qadam tashlang va faqatgina ishga tusha boshlang. Imkoniyatlar chegarasida ishlamang: o'lchovdagi mashqni tezlashuv va tezkor qadam bilan almashtirish (oxirgilar faqat charchashda).
- Agar siz asfaltda ishlamayotgan bo'lsangiz (oyoqlarning bo'g'imlari uchun zararli) va tabiiy zaminda - parkdagi o'rmon yo'li yoki stadionda maxsus qoplama.
- Kechirasiz bilan ishlamang - bu yurak uchun juda xavfli!
- Kichkina vazn yo'qotish uchun ertalabdan boshlab ishga tushish kerak, ammo yarim soatdan keyin yuvish va shakar va kremsiz shakar va kremsiz chashka qahvani kuchaytirib, qo'shimcha yog'li yonish effektini beradi.
Haftada 4-5 marta ishlatish maqsadga muvofiqdir. Ushbu mashg'ulotlar 3-4 hafta o'tgach, ular o'zlarini yaxshi his qila boshlaganini va juda yaxshi ko'rinishini sezishadi!