Kaltsiyning hajmini kamaytirish uchun mashq

Issiqroq derazadan tashqariga chiqadi (va agar deraza hali sovuq bo'lsa, u holda issiqlik taqvimga o'xshaydi), biz qishda ko'proq tananing yangi muammoli joylari haqida hayratga tushamiz. Qaldirg'ochlar - bu yog 'juda qulay tarzda saqlanadigan joylardan biridir va shunga mos ravishda biz ularni muammoli deb ataymiz.

Ushbu mintaqada vazn yo'qotish uchun, kestirib, hajmini kamaytirish uchun mashqlar etarli bo'lmaydi. Bahor-yozda ratsionni maksimal darajada oshirish va o'ziga xos qishki bayramlardan himoya qilish kerak. Shu maqsadda o'simlik mahsulotlarini, baliq, don mahsulotlari va laktik kislota mahsulotlariga e'tiborimizni qaratamiz. Yuqorida aytilgan barcha narsalar mukammal darajada to'yintiriladi va endi biz qiladigan kestirib qisqartirish uchun zaryadlash uchun ideal qo'shimcha bo'ladi.

Mashqlar

  1. Biz bir tomonga yuguramiz, bilakni ushlab turamiz - qo'lni burchak ostida. Yuqori oyoq ko'tariladi, oyog'i tanaga perpendikulyar, pastki oyoq bükülmektedir. Biz yuqori oyoqni ko'tarib, oxirigacha tushirmadik.
  2. IP - xuddi shunday, ustki qo'l beliga tushiriladi, tekis oyoq bükülür va ko'krakka qaratib, oyog'ini oxirigacha tekislang va cho'zing.
  3. Ketish - oyoq bilan uch marta egilib, ko'kragiga tortib, keyin uni tekislang.
  4. Uyoqlarni kamaytirish uchun mashqlar orasida siz statik vaqtni topishingiz kerak. Biz oyoqni kengaygan joyga o'rnatdik va uyquni ishlay boshladik. Oyog'ini torting va oyoqni 10 soniya ushlab turing.
  5. Oyog'imizni o'zimizga tortamiz, muskullarni yengil qilamiz.
  6. Biz oyni o'zgartirib, ikkinchi tomonda mashqlarni bajaramiz.
  7. Keyinchalik, biz kestirib, kamaytirish va ularning ichki yuzasini shamollatish uchun samarali mashq qilamiz. Biz tomonda yotib, tirsakkacha yotardik. Yuqori oyoq bükülü, pastki oyoq düzelmiştir, nosochek'i o'zimizga qaratmoqda. Tirnoqlarni pastki oyog'i bilan ekshalatsiyadan o'tkazamiz.
  8. Biz paypoqlarni cho'zamiz, ko'tarishimiz va oyog'imizni tushirishimiz kerak, biz paypoqlarni o'zimizga tortamiz.
  9. Oyog'ini yuqoriga qo'yib, pulsatsiyani bajaring.
  10. Biz oyog'imizni yuqori qismga o'rnatdik va pozitsiyani 10 soniya davomida saqlab qoldik.
  11. Biz tizzalarni yon tomonga ochamiz, "kelebek" dagi pulsatsiyani bajaramiz, mushaklarimizni taskinlaymiz.
  12. Biz ikkinchi mashqda mashqni bajaramiz.

Ushbu mashqlarni butun badanga, shuningdek, parhezga birlashtirilishi kerak. Oyoq sonining kamayishi bir haftalik faol tayyorgarlikdan so'ng keladi. Agar ularning parametrlariga qat'iy rioya qilishni istasangiz, o'lchash tasmasini olib, muvaffaqiyatlaringiz haqida o'lchov va yozuvlarni oling. Bu, albatta, turtki beradi !