Po'lat pressini bir oy davomida pompalamoq - bu hayolga o'xshaydi. Biroq, agar siz maksimal kuch sarf qilsangiz, matbuotni 30 kun ichida pompalang. Va natija - chiroyli va tekis qoramtir - siz, albatta, juda xursand bo'lasiz (agar ortiqcha vazn yo'q bo'lsa).
Chiroyli matbuot qizini nasos bilan qanday haydash mumkin?
Agar bir oy mobaynida matbuotni haydash orzusi bo'lsa, siz uyda yoki sport zalida o'qishingiz mumkin. Biroq, har qanday holatda, natijalar qilingan sa'y-harakatlar bilan mutanosib. Shuning uchun, ta'limni olib tashlashdan qat'iy nazar, to'liq dasturga bo'lgan ehtiyojni qondirish. Matbuotni naychalashning eng oson usuli har kuni qorin bo'shlig'ini mushaklarining keskin qisqartirishga qaratilgan mashqlar majmuini amalga oshirish va maxsus ovqatlanish bo'yicha trenerlarning tavsiyalariga amal qilishdir.
Asosiy mashqlar oldidan issiqlik:
- 20 chig'anoqlar - sizning kerosin erga parallel bo'lish darajasiga o'tirishingiz kerak, orqa tekis bo'lishi kerak, matbuotning mushaklari keskinlashadi;
- yassilar - 20 o'ng, chapdan 20;
- har bir oyoq uchun - 20 tomonga cho'zilgan holatdan - magistralga perpendikulyar oyoqlarini ko'tarish;
- orqa tomonida joylashgan "velosiped" ni burish - 10-15 daqiqa;
- halqa burmasi - 10-15 daqiqa.
30 kun davomida matbuotni ishlatish uchun samarali kompleks - orqada yotgan, burunlarini tizzalar bilan ko'targan (tanaga perpendikulyar kalamush) ko'tarilgan burmalar:
- Yuqori bosim korpusini 15-20 santimetrdan pastga tushirib, o'rnini bir necha soniya davomida pasaytirib, takrorlang - 10-50 marta;
- o'rtacha matbuot uchun tanani imkon qadar ko'paytirish kerak, tizzaning peshonasiga teginishga harakat qilish kerak (yaxshiroq samaradorlik uchun boshning orqa qismidagi yukni ko'tarib yurishimiz mumkin, masalan, novdaning pancake), takrorlang - 10-50 marta;
- o'ng tizzaga chap tirsak, o'ng tirsak - chap tizzaga, takrorlang va 10-50 marta takrorlang.
Matbuotga qaratilgan mashqlarga qo'shimcha ravishda, bir oy ichida organizmda yog 'yoqishini tezlashtiradigan kardiyovaskulyar yukni oshirish kerak. Yugurish uchun vaqt ajrating, velosipedda suzish, suzmoq.
Matbuotni pompalamoqchi bo'lganlar uchun foydali maslahatlar
Jismoniy stress, istalgan natijaga erishish uchun muvaffaqiyat komponentining faqat yarmi. To'g'ri ovqatlanish chiroyli po'lat press uchun juda muhimdir. Avvalo qorin bo'shlig'ida yog'li qatlamni oshiradigan zararli moddalardan voz kechish kerak. Ular kolbasalar, go'sht mahsulotlari, shakar, xamir ovqatlar, qizarib pishgan va yog'li taomlar.
Oziq-ovqat oz miqdorda bo'lishi kerak va kichik qismlar - kuniga 5-6 marta ovqatlaning, bir qismini kichik plastinka (hajmi taxminan 200 ml) ustiga qo'yish kerak. Ovqatlanishning bu usuli faqat oshqozonda metabolizmni va yog 'yoqish darajasini oshiradi. Ammo ochlik bilan ochlik qilish - kontrendikedir - modda almashinuvi fojiali tarzda susayadi va tan tanovul oziq-ovqat ta'minotidan hatto yog 'zaxirasini yaratishni boshlaydi!
Oziq-ovqat mahsuloti yangi va sifatli mahsulotlar - go'sht, parranda, baliq, tuxum, fermentlangan sut mahsulotlari, sabzavotlar, shakarsiz mevalar, don tarkibidan iborat bo'lishi kerak. Do'konlarda sotiladigan past kalorili va yog'siz mahsulotlar bilan olib ketilmang. Kam miqdordagi yog 'miqdori uchun shakar va kraxmal ko'p bo'ladi va organizmga zararli bo'lgan eng foydali kimyoviy tarkibiy qismlar qo'shilmay, kaloriya miqdori past bo'ladi.
Agar siz quritilgan mevalar , yong'oqlar, pishloq, vanilya va oz miqdorda shakarlardan tayyorlanadigan foydali tayyorlangan shirinliklarni istasangiz. Zararli va sifatli shokolad yo'q, eng muhimi - tarkibida birinchi navbatda kakao bo'lishi kerak - kamida 70%.
Suyuqlikning etarli miqdorini unutmang - kuniga 2-2,5 litr. Sof suv, yashil yoki o'simlik choyi, mineral suv - bu kabi ichimliklar yog 'yoqilganda chiqadigan toksinlarni va shlaklarni olib tashlashga yordam beradi. Va yaxshi metabolizm uchun suv ham muhim rol o'ynaydi.