Odatdagidek, push-uplar zaif jinsiy aloqa uchun mos bo'lmagan kasb deb hisoblanadi. Ko'plar hatto qizlarni matbuotga bosish mumkinmi degan savolga shubha bilan qarashadi. Ayni paytda bu siz qorin bo'shlig'ini, ko'kragingni yuqori va eskirmaydigan qilib qo'yishingiz mumkin bo'lgan, bu - yaxshi va durrang shaklga ega bo'lgan ushbu ta'lim turi. Biroq, bu mashqlarning har qanday turlari insoniyatning chiroyli yarmiga mos kelmaydi. Ushbu maqolada, qizlarning faqatgina qanday qilib qanday qilib qanday qilib o'ynashni o'rganishi mumkinligi haqida emas, balki uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ham aytamiz.
Qiz qizaloqni qanday qilib tezda qilishni o'rganishi mumkinmi?
Agar siz erdan ishqibozlar sizning kuchingiz mashg'ulotlarining favorit turi bo'lmasa, yana kamida bir marta sizni orqaga qaytarib olishingiz mumkinligi haqida jiddiy shubhalar paydo bo'ladi va siz haqiqatan ham o'rganishni xohlaysiz, keyin bir necha oddiy mashq bu ishni bajarishga yordam beradi. Haftada 3 marotaba muntazam ravishda ularni amalga oshirish, o'zingizni zaharlamaslik yoki o'zingizni ovora qilish emas, balki to'g'ri tarzda siqib chiqarishni o'rganishingiz mumkin.
Birinchidan, push-uplarni boshqa tekislikka ko'chirish kerak: gorizontaldan vertikalgacha.
- Biz devor bilan yuzma-yuz turibmiz va orqaga qadam qo'yamiz.
- Biz kaftlarni devorga bosamiz, shuning uchun kaftlar elkalaridan bir oz ko'proq kengdir.
- Va yana bir bor: biz qo'limizni egib, devorga bostirib boramiz. Biz chinakam ayol singari orqasini ushlab turamiz - chin g'urur bilan ko'tarilgan.
- Va ikkita: biz originalga qaytamiz.
- Amalni 15 marta takrorlang, qolgan 30-60 soniya va push-uplarni 15 marta takrorlang.
- Yangi boshlanuvchilar uchun 2-3 ta yondashuv etarli bo'ladi.
Izohlar:
- Tanani burmasin, tanani mag'lubiyatga o'xshash qilib taqinglar;
- biz shoshilmaymiz, har bir mushakning kuchlanishini his etishga harakat qilamiz;
- to'g'ri nafas olish. Nafas oling - qo'zg'olonlarga, ekshalatsiyadan - o'ralgan holda;
- Devorda olib boradigan ko'proq qadamlar va sizning xurmoingiz qanchalik keng bo'lsa, bu mashqni bajarish uchun ko'proq harakat qilish kerak, shuning uchun trening yanada samaralidir.
"Vertikal" push-uplar takrorlanish sonidan qat'i nazar, osonlikcha issiqlik bo'lganda, bu yangi darajaga o'tish vaqti keldi - mashqni vertikaldan diagonalgacha o'tkazish uchun ishonchli belgisi.
- Jismoniy mashqni boshlash uchun ideal qobiq oynani yopishtiruvchi yoki mustahkam, mustahkam stol bo'lishi mumkin (bu ayniqsa muhimdir, chunki u sizning tanangizning vazniga chidamli bo'lishi kerak). Dastlabki stend oldingi mashqdagidek bir xil - palmalar elkalaridan biroz kengroq, qo'llar to'g'ri.
- Va yana: biz ishni qo'llab-quvvatlaymiz.
- Va ikkita: biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz.
- Biz 10-15 marta takrorlaymiz, ular o'rtasida taxminan 60 soniya vaqt bor.
- Bu erda yondashuvlar kamida 3 bo'lishi kerak.
Izohlar:
- pastki orqa burmalarda yo'l qo'ymaslik kerak, bu juda muhim - elkalar, kalçalar, oyoqlar to'g'ri bo'lishi kerak;
- stol yoki deraza panjarasi o'rniga asta-sekin pastki qo'llab-quvvatlovlarni ishlab chiqish, mashqlarni haqiqiy chaqiruvlarga ko'proq va ko'proq jalb qilish mumkin;
- nafas olishni unutmang.
Shunday qilib, bu bosqich o'tdi va maqsadga erishish yo'lida oxirgi, eng qiyin qadam bo'ldi: tizzalarda surish, tayyorlash varianti, standartga imkon qadar yaqin.
Qanday qilib bajariladi:
- Barmoqlarimiz va tizzalarimizni erga, palmalarga joylashtiramiz, odatdagidek elkalaridan bir oz kengroq.
- Bir tekisda qo'llar tekis, elkasi, orqasi, kalçalar. Oyoqlar tanaga perpendikulyar tizzalar bilan bog'langan.
- Va yana bir marta: biz pastga tushamiz, tag'in ko'kragiga tegmoqchi bo'lamiz.
- Va ikkita: biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz.
- Mashqni 10-15 marta takrorlang.
- Biz 60 soniya davomida dam olamiz va biz yana bir necha yondashuvni ishlab chiqamiz.
Izohlar:
- Gimnastika zalida bu push-uplarni ushbu versiyasini bajarish yaxshiroqdir - siz kaftlarini silkitmaysiz;
- biz barcha harakatlarni yumshoq, silliq holda bajarishga harakat qilamiz;
- to'g'ri nafas olish.
Qanday qilib qizlarni to'g'ri sindirish kerak?
Va mana shu maqsadga erishish - bu qanday ish qilishni o'rganish, deyarli erishilgani, bu qiz uchun imkon qadar to'g'ri amalga oshirilganligini aniqlashdir. Adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun push-uplarning eng optimal variantlari qo'llarning keng doirasi bilan odatiy surishtiruv. bu holda asosan ko'krak mushaklari, xususan, katta pektoral mushakni o'z ichiga oladi, bu esa ko'krakning qalinligi va elastikligiga yordam beradi. Bundan tashqari, mashqning ushbu versiyasida matbuot, orqa mushaklari va bo'rilar, ya'ni oqlangan siluet va chiroyli durust degan ma'noni anglatadi.