Jismoniy mashqlar qo'llarning chiroyi va zichligi uchun zarurdir. Biroq, ko'pchilik ayollar buni unutishadi va aslida yomon qo'llar qiyshayadigan qorin yoki tekis kubiklardan ko'ra yomon emas. Qo'llar uchun eng samarali mashq og'ir vaznli, qo'lqop shaklida amalga oshiriladi. Agar ular bo'lmasa, unda kichik shisha suv olishingiz mumkin.
Qo'llar uchun statik yoki izometrik mashqlar muntazam ravishda o'tkazilsa, ijobiy natija beradi. Bundan tashqari, ular simulyator sifatida muntazam stol yordamida ham uyda ham, ofisda ham amalga oshirilishi mumkin. Bunday mashqlarning mohiyati stol yuzasida bir necha soniya bosib turadi. Siqish kuchining darajasi va bosim burchagi qo'llarning mushaklariga ta'sir ko'rsatadi.
Qo'llar uchun mashqlar majmuasi
Ushbu kompleks qo'llarni kichik qo'ziqorinlarni qo'llash uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Haftada 2-3 marta mashqlar o'tkazing va siz qo'llaringiz va qo'ltiqlaringizning holatini porlashingiz shart bo'lmaydi.
Mashq qilish 1
To'g'ri tik turing, tanangizni ko'taring. Nafas olishda tekis qo'llarni ko'krak darajasiga ko'taring. Nafas olishda tirsagingizni qaytarib oling, so'ng quloqchalarni ko'taring, qo'llarni tirsaklarga egib oling. Orqaga teskari tartibda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, ya'ni. Birinchidan, dumbbelllarni ko'krak qafasi darajasiga tushiring, keyin qo'llarni kengaytiring, so'ngra ularni pasaytiring. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
Mashq qilish 2
Boshlang'ich pozitsiyasi to'g'ri, tananing bo'ylab qo'llanadi. Dumbbelllarni ko'kragiga torting va qo'llarini birma-bir silang, qo'llaringizni iloji boricha orqaga torting. Har bir qo'l uchun 15ta mahalla bo'ling.
Mashq 3
Tana oldinga qarab harakatlaning. Pastki orqa tomonni egmang, orqa tekis turing. Qo'llar yoyilgan va 5 minut davomida dumbbelllar bilan kichik ritmik suzishlarni bajaradilar.
Mashq qilish 4
Qo'lingizni birlashtiring, bosh darajasida dumbbelllarni keltiring. Keyin qo'llarni tirsaklarga 180 darajaga bog'lab, keyin qo'zg'olonlarni imkon qadar yuqori qilib ko'taring. Boshlanish joyiga teskari tartibda qayting. 10-15 marta takrorlang.
Mashq 5
Boshlang'ich pozitsiyasi to'g'ri, tananing bo'ylab qo'llanadi. Qo'llarni har tomondan ko'taring va ularni boshingizga keltiring. Keyin ularni tirsaklarga burkab, quloqni boshdan pastga tushiring. Dumbbelllarni ko'taring va qo'llaringizni to'g'rilang, qo'lingni yon tomonga qo'ying va boshlang'ich holatiga qayting. 10-15 marta takrorlang.
Mashq 6
Ushbu mashqni ham dumbbelllar bilan, ham bo'lmasdan bajarish mumkin. Yon tomonlarini qo'lqop et va cho'zing. 5 daqiqa davomida qo'llaringiz bilan dairesel harakatlarni bajaring. Doira diametri 20-30 sm bo'lishi kerak.
Mashq 7
Oyoqlarini iloji boricha kengroq joyga qo'ying, og'irlik markazini bir oyoqqa o'tkazing va uni ozgina egib turing. Tirsakni kestirib, ushlab turing. Chizg'ich qo'lingizni iloji boricha baland ko'taring. Mashqni boshqa tomon uchun takrorlang. 10-15 yondashuvni bajaring.