Ko'p ayollar qisqa vaqt ichida qorin bo'shlig'iga qanday qilib erishish mumkinligi haqida savol berishadi. Yaxshi natija faqat maxsus ovqatlanish va jismoniy mashqlar to'plamini qo'llash orqali amalga oshirishi mumkin.
Yassi oshqozon sirri
Ko'p ayollar o'zlarining qorinlarini tekis va chiroyli qilish uchun titanik harakatlarni amalga oshiradilar. Shu bilan birga, ular qattiq dietada o'tirishlari mumkin, ammo natijasi namoyon bo'lolmaydi. Ba'zilar, aksincha, jismoniy mashqlar qilishni afzal ko'radilar, lekin buning ta'siri biz istaganimiz kabi emas. Aslida, nima birinchi variant ham, ikkinchisi ham tez natijaga olib kelmaydi.
Chiroyli qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun siz quyidagi tavsiyalarni bajarishingiz kerak:
- To'g'ri ovqatlanish . Ichakni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradigan ko'p miqdorda tolaga ega bo'lgan sabzavotlarga va mevalarga imtiyoz berish kerak, kaloriyalarda, ayniqsa un va shirin, yuqori energiya qiymatiga ega bo'lgan tabiiy mahsulotlarga ustunlik beradi.
- Yana suv ichish . Ovqatlar orasida toza suv yoki yashil choy ichish mumkin, bu yog 'yoqish va ovqat hazm qilish tizimining samaradorligini oshiradi.
- Tozalash usullaridan foydalaning . Ichakda vazn yo'qotish jarayonini inhibe qiluvchi va shuning uchun tekis qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiluvchi juda ko'p miqdorda shlaklar to'planadi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan tanangizni hovuzlar, maxsus bulon va oziq-ovqat bilan tozalash muhimdir. Ayniqsa, mashhur yulaf pishiriqlar, ko'k va o'riklarni bulondan yassi oshqozon uchun maxsus tozalash jeli. Bu butun zarraga zararli shlakni tozalaydi va uning yordamida ortiqcha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar . Tabiiyki, jismoniy quvvatsiz bo'lmasa, g'ururlanadigan go'zal, yaxshi saqlanib qolgan qoringa erishib bo'lmaydi. Shu sababli, darhol, har kuni zalda kamida bir soat sarflash kerakligi haqidagi haqiqatni inobatga olishingiz kerak.
Yassi oshqozon uchun mashg'ulotlar
Yassi oshqozon uchun faqat etti mashg'ulotdan foydalanib, siz bir muncha vaqt o'tmasdan mukammal pressga qoyil qolishingiz mumkin.
- "Effektiv" mashqlari eng samarali hisoblanadi. Buni amalga oshirish uchun tizzalaringni oyog'ing ostiga qo'ying. Nafas olish paytida tananing yuqori qismini ko'taring va bir necha soniya turing.
- Yanal burish. Ushbu mashq bilan siz tanani ko'tarib, teskari tizzaning tirsakkacha tegmasligingiz kerak.
- Mashq qilish "Velosiped" qorin mushaklarining pompalanishiga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun, velosipedda bo'lganday, oyoqlarini tiklashingiz kerak.
- Oyoqlarning kengayishi va fleksiyalanishi. Siz tizzalaringizni o'nglash uchun orqangizga yotishingiz kerak. Nafas olishda oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda tekislang va bir necha soniya ushlab turing va nafas olish boshlang'ich holatiga qaytib boring.
- "Ko'prik". Orqa tomonda yolg'on gapiring, qo'llaringizni quloqlaringizning pastki qismiga qo'ying. Ilhomga kelib, qorinni yuqoriga ko'tarishingiz, ko'prik qurishingiz va ekshalatsiyadan boshlashingiz kerak.
- Oyoqlarni moslamalarni ko'tarish. Qopqog'i to'pni oyoqlari bilan yopishtiring va to'pni yuz darajasida ushlanguncha oyoqlarini ko'taring.
- Mashq "mushuk". To'rtlikda turing va mushuk kabi orqa tomonni egib oling. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'ida to'xtash kerak.