Fitness aerobikasi - musiqiy mashqlarni bajarish. An'anaviy aerobika asoschisi mashhur aktyor Jane Fonda edi. Aerobik organizmda metabolizm, mushaklar va terining plastisitivligini yaxshilaydi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mustahkamlaydi. Ammo, baribir, darslardan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Aerobik guruhlarda, odatda, 12 nafarga yaqin odam ishtirok etmoqda. Treningning davomiyligi 45-60 daqiqa.
Fitnes va aerobika uchun musiqa badiiy raqs bilan tanlangan tezlikda va ohangda tanlanadi, odatda, to'xtovsiz silliq o'tishga ega. Aksariyat hollarda aerobika vazni yo'qotish istagi bilan shug'ullanadi. Kiloq yo'qotish uchun fitness-aerobika dasturi faqat haftada 3-4 marta faol va muntazam ravishda mashg'ul bo'ladigan bo'lsa va mashqlaringizni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirsa samarali bo'ladi. Natijalar bir necha darsdan keyin seziladi, ammo ikki oydan keyin boshqalarga ko'rinadi.
Ideal raqamga erishishning eng tezkor yo'li aerobika va gimnastika sinflarining aralashmasi bo'ladi. Mashqlar juda tez sur'atda amalga oshirilganligi uchun mashq qilish uchun kiyim tanlangan bo'lishi kerak: shimlar, mavzular yoki futbolka, elastik mayo. Sochiqni va shishani qabul qilish tavsiya etiladi. Ammo sinf ichidagi suv bilan olib ketilmang, siz 1-2 guruxni olasiz va bundan ortiq emas, chunki yurakdagi yuk juda katta.
An'anaviy aerobika turlari:
- Mix-aerobika - bu bir necha mashq kompozitsiyalaridan tashkil topgan sinf;
- kik-aerobika - qisqartma degani: kardio, kuchli, holat. Shuning uchun mashqlarni yuqori darajada bajarish talab qilinadi, bu esa chidamlilikka yordam beradi;
- raqs aerobikasi, masalan Lotin Amerika musiqasi ostida lotin go'zal ritmik va ehtirosli harakatlar;
- funk aerobika - klub raqslaridan olingan raqs elementlari bilan ijro etildi. Yurak va o'pkaning normal ishlashini ta'minlaydi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi;
- Hip-hop aerobikasi yoki, shuningdek, deyiladi, ko'cha raqsi, hip-hopning raqs elementlari bilan bir qatorda aerobika mashqlari to'plamini o'z ichiga oladi;
- umumiy shakli: siti-jam - diskotekalar va jazz ritmlari musiqasiga aerobik elementlari bilan raqs;
- retro-diskoteka - asosan 1970-80-yillardagi musiqaga raqsli improvisatsiyadan iborat. Bu yerda stilize xoreografiya - teatr raqslari, tango, rok, ispaniyalik raqslar, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan murakkab kompleksda siljish;
- Body balet - bu moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan mashqlar bilan bir qatorda an'anaviy raqs harakatlariga aralashadigan haqiqiy aerobik mashqdir;
- slayd aerobikasi - ushbu mashqlarda mashq maxsus poyafzalda maxsus trek bo'yicha o'tkaziladi. Bu yerda siz chang'ichi yoki skeyterning toymasin harakatlarini simulyatsiya qilishingiz kerak. Bunday holda yuk ayniqsa, oyoqning ichki va tashqi tomonlarida beriladi;
- mashqlar bo'yicha fitbolom mashqlarida maxsus o'tirishlar, o'tirish yoki yotish. Aerobiklarning bunday turlari stabilani yaxshilashga, raqamni to'g'rilashga, harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtirishga yordam beradi. Har qanday tayyorgarlik darajasida bo'lgan odamlarga, shu jumladan, operatsiya qilingan va reabilitatsiya qilinadigan shaxslarga tavsiya etiladi.
Bu turdagi aerobika turlari bilan bir qatorda, boshqalar hali ham mashhur emas.
Fitness aerobikasidagi musobaqalar
Xalqaro fitnes va aerobika federatsiyasi - FISAF bu yo'nalishni jahon darajasida rivojlantirish tashabbuskori. Birinchi chempionat 1999 yilda Fransiyada o'tkazildi. Musobaqalar 3 yo'nalish bo'yicha o'tkaziladi:
- aerobika;
- fitness-qadam aerobikasi;
- hip-hop aerobika.
Musobaqalar nafaqat kattalar orasida, balki bolalar uchun fitness aerobikasi ham juda mashhur bo'lib, mahorat, muvofiqlashtirish va sog'lomlikni mustahkamlashga imkon beradi.