Chiroyli va nozik bel - bu juda kostyumlardan foydalanish va operatsiyalar bilan yakunlangach, ko'pchilikka tayyor bo'lishga tayyor bo'lgan ko'plab qizlarning maqsadi. Tez nozik belni tez va oson bajarish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak. Zalda va uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yo'nalishlar mavjud.
Yupqa belga qanday erishish mumkin?
Istalgan natijani olish uchun asosiy yuk matbuotning mushaklari tomonidan qabul qilinishi kerak. Kuch va kardiyani birlashtiradigan eng yaxshisidir. Yaxshi natija - aylana mashqlari, bu doirada muayyan mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Uch yoki to'rtta mashqni tanlang va ularni bir daqiqadan so'ng amalga oshiring, tanaffusni oling, lekin 30 soniyadan ortiq bo'lmaydi.
Uyda yupqa belga mashq qilish:
- "Klip" . IP - qo'llaringizni va oyoqlarini ko'tarishda, orqa tomondan o'tirasiz, ular erdan to'g'ri burchak ostida, boshdan va yelkalarni erdan yirtib tashlashlari uchun. Vazifa - qo'llaringizni va oyoqlarini bir-biridan ajratib, 45 daraja burchakka yetkazing.
- Oyoqli oyog'i bilan o'ralgan . Fitnesda nozik belka mashq qilish juda mashxur. IP - ustunga diqqatni qaratib barda turish. Qo'llarni qulfga mahkamlash tavsiya etiladi. Bir oyog'ini yuqoriga ko'tarib, uni pastga tushirish vazifasi. Lekin uni erga qo'ymang, balki uni yon tomonga olib boring. Boshlanadigan joyga qaytib, boshqasini ayting.
- Paxta teradi . IP - qavatda bo'lish, oldingizda oyoqlarini uzaytirish, paypoqlarni o'zingizga cho'zish kerak. Tana va zamin o'rtasida taxminan 45 daraja bo'lishi uchun orqaga qayting. Qo'llarini qirg'oqqa yoying. Vazifa - bu ishni bir tomonga burab, qo'llarni birlashtirib, paxta terish. Keyin yana bir yo'nalishda takrorlang.
- Nishabga kiradi . IP - tik turish, qo'llaringizni boshingiz orqasida oling. Zamin bilan parallel ravishda erishish uchun orqa tomon suring, uni to'g'ri holatidadir tuting. Vazifa birinchi navbatda ishni aylantirishdir, keyin esa bir soniya ushlab turing va boshqa tarafga o'ting.