Barchamiz ertami-kechmi bizning eski sevimli jinsilarimiz birdaniga kichkina bo'lishi haqiqatiga duch kelishadi. Agar ular hali ham bog'langan bo'lsa ham, belbog 'ustiga osilgan qorin bizga yaxshi kayfiyat keltirmaydi. Albatta, siz o'zingizni va shunga o'xshashlarni sevishingiz va hatto kiyimsiz kiyim uchun garderobni o'zgartirishingiz mumkin. Ammo siz hali ham sohil bo'yida va hammomdagi do'stlar bilan o'zingizni qulay his qilishni istasangiz va hatto kindikdagi moda aksessuari haqida maqtaysizmi? Xo'sh, qaerdan boshlaysiz?
Qanday qilib oshqozonni tekis qilish kerak?
Jismoniy mashqlar juda ko'p. Lekin asosiy narsani unutmang: chiroyli qorin nafaqat jismoniy faoliyati, balki kaloriya tanqisligiga qaratilgan parhez hamdir. Bu sizning ortiqcha depozitlardan qutulish imkonini beradi va matbuot uchun mashqlarni bajarish faqat oshqozonni tekis va qattiq qiladi.
Aslida qorin bo'shlig'i mushaklari eng dangasa mushaklardir! Oddiy hayot tarzida juda uzoq vaqt davomida ishlamaydi, agar ularga bu imkoniyatni alohida taqdim qilmasak. Yassi oshqozon uchun eng oddiy mashqlar - qorin bo'shlig'i mushaklarini kesish va gevşetmektir. Har qanday holatda va har qanday joyda - jamoat transportida yoki hatto televizorda o'tirishi mumkin. Asosiy narsa - bu muntazam ravishda bajaring!
Albatta, biz biror narsani hal qilsak, kerakli natijaga erishmoqchimiz. Agar siz narsalarni oxirigacha olib kelish uchun etarlicha qat'iy bo'lsangiz va ikkita yoki uchta darsdan so'ng bermasangiz, u holda fitness markaziga a'zo bo'lishingiz shart emas. Yassi oshqozon uchun mashqlar to'plami bilan qurollanib, siz uyda samarali ishlashingiz mumkin. Turli usullarni tanlash Internetda va do'konlarda juda katta. Sinfdagi asosiy tamoyil - bu muntazamlik. Haftada kamida 3 marotaba qiling.
Men nima izlamoqchiman?
Albatta, barchamiz qorin bo'shlig'idagi bunday mashaqqatli mashg'ulotlarni topmoqchimiz. Va, albatta, bu bizning turli xil ta'lim paketlarini reklama qilishdan iboratdir. Tez ta'sirning aksariyati sizning dastlabki holatingizga va raqamni moslashtirishga qanchalik bog'liq. O'zingni o'ylab ko'ring: agar hamma oddiy bo'lsa, biz televizor ekranlarida emas, balki uzoq vaqt davomida ideal raqamlar bilan o'ralgan bo'lardik.
Agar ta'sirni darhol ko'rmasangiz, hatto tekis qorin bo'shlig'i uchun tavsiya etilgan eng yaxshi mashqlar tufayli ham tushkunlikka tushmang. Tabiat shunday buyurtma berganki, biz vazni bir marotaba yo'qotishga moyil emasmiz, ammo hali ham kalta, bel va qorindagi konlar oxirgi joyga tashlanadi. Doimo bo'ling!
Va yana ko'p narsalar! Yassi miya uchun samarali mashqlar mutlaqo turli xil bo'lishi va matbuotning turli mushaklarida ishlashga mo'ljallangan bo'lishi kerak. Ularni asta-sekin harakat qilmasdan, lekin nafas olish ritmini saqlang. Shuni yodda tutingki, barcha mashqlar faqat qorin bo'shlig'i mushaklarining ishi va faqatgina issiqlikdan so'ng amalga oshiriladi.
Yassi oshqozon uchun mashqlar
Albatta, qattiq, yassi oshqozon mashqlari ko'pchiligiga ma'lum. Ular "qaychi", "velosiped" va hatto "rassom", bu hayolli raqamlarni jalb qiladi. Biroq, ulardan ba'zilari ravshanlik uchun:
Matbuotning yuqori mushaklari guruhida mashq qiling
Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda, tizzalar egilgan, qo'llari yelkada kesilgan.
Chuqur nafas oling va ekshalatsiyadan so'ng ko'krakni elkama pichog'iga ko'taring. Havoni butun o'pkadan chiqarib tashlang.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq qilish
Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda, oyoq tizzadan o'ralgan. Oyoq-qo'lini boshqa oyog'iga qo'ying va qo'lingizni boshning qarshi tomoniga qo'ying.
Chuqur nafas oling va tizzaga o'ralgan tirsak bilan uzaying.
Yonini o'zgartiring.
Matbuotning pastki mushaklari uchun mashq qilish
Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda, oyoqlari tizzadan o'ralgan. Chuqur nafas oling va nafas olayotganingizda oyoqlaringizni ko'taring. Paypoqlarni pastdan orqa oyoqdan ko'tarmasdan shipga torting, paypoq o'zlariga qaratilgan. Oyoqlarini erga tekislang, erga qo'ymang.
Isometrik mashqlar
Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda, tizzalari o'ralgan. Bir tizzani sizga qaratib, boshqa qo'lni tashqi tomonga qo'ying. Nafas olish paytida tizzaning yon tomonga harakatlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Nafas olishda biz dam olamiz.
Yonini o'zgartiring.
Shu bilan mashqni bajaring, qo'lingizni tizzaning ichki qismidan ichkariga qo'yib, ichkaridagi harakatga qarshi turing.
Har mashqni 10-20 marta takrorlang. Yukni asta-sekin oshiring, lekin o'zingizni kamroq tutmang, muntazam ravishda bajaring va natija uzoq davom etmaydi.