Fitball - turli mashqlarni bajarish uchun, shu jumladan gluteal mushaklarni nasos bilan o'tkazish uchun mos qobiq. Fitbol bo'yicha mashq majmuasi og'irlikni yo'qotish va tananing yengilligini yaxshilashga qaratilgan mashg'ulotlarga mos keladi. Bunday mashqlarning asosiy afzalligi shundaki, mashqlarni bajarishda nafaqat texnikani kuzatish, balki muvozanatni saqlab qolish kerak.
Bacaklar va sonlar uchun fitbol bilan mashq
Yaxshi natija olish uchun muntazam ravishda mashq qilish muhim. Har bir mashq 3-4 doirada o'tkazilishi va 15-18 marta takrorlash.
Oyoq va bacaklar uchun fitbol bo'yicha mashqlar:
- Bir oyog'idagi skvayralar . Fitbol oldida turing va oyog'ingizni ustiga qo'ying, shin yoki oyoq barmoqlariga diqqatni torting. Old oyoqni tekis turing va keraksiz egiluvchanlik yoki burilishni oldini olish uchun orqangizni tomosha qiling. Qo'llarning pozitsiyasi qulay bo'lishi kerak, lekin muvozanatni ushlab, ularni tomonlarga yoyish kerak. Vazifa - asta-sekin, nafas olayotgan, oyoqning oldingi oyog'ini erga tekislash uchun zinapoyaga parallel ravishda etib boradi. Ekshaluv, FEga qaytish. Yonlarda egilmang, oldinga suyanmang va to'pdan itmang.
- Orqa qoplama . Bacaklar uchun fittobadagi bu mashqlar, shuningdek, oyoqlarning asosiy muskullariga yaxshi yuk beradi. IP - erga o'tirib, futboldagi oyoqlaringizni qo'ying va to'pni faqat oyoqqa tegin. Qo'llar diqqatni jamlash uchun bir-biridan ajralib turardi. Bodyni elkadan tortib tizzagacha tirsaksiz ushlab turish uchun tanani ko'taring. Vazifa - navbat bilan chap va o'ng oyog'ini egallaydi. Balansni saqlab qolish muhimdir.
- Devorga o'ralgan . Orqa yuzingizni orqaga burang, bu tana va devor orasidagi pastki orqa tarafida bo'lishi kerak. Bairdda erga parallel ravishda yetib borishdan oldin to'pni siljitib, sekin pastga tushing.