Yugurish - bu yog 'yoqish, mustahkamlik va butun tanadagi salomatlikni yaxshilashning samarali usuli. Ko'p odamlar uchun mashq yoqimli o'yinlarga aylandi, chunki u ohangni saqlabgina qolmay, balki toza havoda ham yuribdi.
Odamga nima keragi bor?
Eng yaxshi narsa, sog'likka zarar bermasdan qo'shimcha funtni yo'qotishdir. Albatta, birinchi harakatdan so'ng ko'rinadigan ta'sirni kutmang. Kundalik mashg'ulotlarning bir necha g'ayratli oylaridan so'ng, siz bu ko'rsatkichga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yugurishdan tashqari, xolesterolda yuqori kalorili ovqatlar va oziq-ovqatlarni olib tashlash, dietangizni o'zgartirib yuborish maqsadga muvofiqdir.
Ishga tushish nafaqat raqam uchungina foydali, u yurak mushaklarining kuchlanishini oshiradi va butun qon aylanish tizimini o'qitadi. Yugurish paytida odam ichki organlarni to'ldiradigan, organizmni temperaturali kislorodni iste'mol qiladi. Qo'llash diabetning yaxshi oldini olish, suyaklarni mustahkamlash va qonda xolesterin miqdorini tartibga soladi.
Ertalab chopish nima beradi?
Ertalab chopib, ijobiy his-tuyg'ular va tiriklik, zaiflashib, mushaklar kuchaytiradi, immunitetni oshiradi va natijada tanani yanada sog'lom qiladi. Vaqt o'tishi bilan, ertalab erta turish va dam olish uchun yarim kun yotmaslik odat tusiga kiradi. Yugurish paytida odam ochiq havoda, bu esa tanani yana qattiqlashtiradi. Va qochish paytida baxt gormoni faol ravishda ishlab chiqariladi.
Aqshomlarda nima ishlaydi?
Ko'p odamlar kechqurun ishdan ko'ra foydali kechani deb hisoblashadi. Birinchidan, kechqurun joglarni ajratish uchun vaqt ajratsa bo'ladi, ikkinchidan, sizning ishingiz bilan butun ish kuni davomida to'plangan stressni olib tashlashingiz mumkin, va uchinchidan, kun davomida iste'mol qilingan qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, yugurish muskullaridan so'ng charchagan, ish jarayoniga aralashmasdan tushida tiklanadi.
Yugurish muntazam bo'lishi kerak, mo''jizaning bitta harakatidan bo'lmaydi. Joglarning muayyan vaqtini belgilash va belgilangan jadvaldan chetga chiqmaslik yaxshidir. Yugurish uchun ajratilgan vaqtni ko'paytiradi, ular jismoniy mashg'ulotlariga asoslangan asta-sekin. Yurakning tezligini va yurak urishini nazorat qiluvchi vositalar mavjud.
Yugurish zavq keltirishi kerak. Yonida noqulaylik yoki karıncalanma bo'lsa, to'xtatish yaxshidir. Biroz vaqt o'tgach tanasi ritmga kiradi va yoqimsiz tuyg'ular yo'qoladi.
Ishlamoqchi bo'lgan boshqa 10 fakt: