Sog'lom va mutanosib bo'lish uchun dietada iloji boricha ko'proq foydali oziq-ovqatlarni kiritish kerak. Mahsulot tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar, kislotalar, tolalar va tananing faoliyatiga ta'sir etuvchi boshqa moddalar mavjud.
Dunyoda eng sog'lom oziq-ovqat
Diyetisyen va shifokorlar o'zlarining sabzavot, meva, go'sht, baliq, go'sht, sut mahsulotlari , ko'kat va boshqalarni o'z ichiga oladi. Juda katta ahamiyatga ega bo'lgan oziq-ovqat, oshqozon uchun foydalidir, ayniqsa, kishi ortiqcha og'irlik bilan kurashmoqchi bo'lsa. Yulaf ekinlari va boshqa don tarkibida moyni tozalaydi va shilliq qavatlarni zarb qiladigan yopishqoq kıvam bor. Asal - juda foydali mahsulot, shu jumladan oshqozon uchun, chunki u hazm qilishga yordam beradi va oshqozon shirasining tarkibini va jarayonini normallantiradi. Meva orasida konveksiya ta'siriga ega banan va ular kichik eroziyani davolashga qodir.
Erkaklar va ayollar ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan yurak uchun sog'lom oziq-ovqat kerak emas. Meva orasida kardiyovaskulyar tizim bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiruvchi ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan avakado ajratilishi va kaliy yurakning to'g'ri ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega. Xolesterinni tanaga singib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun yurak hububotlari uchun foydali. Yulaf ezib, omega-3 mavjud va bu kislotalar qon tomirlari uchun muhimdir.
Ratsionda miyaning foydali ovqatlari bo'lishi kerak, bu sizning ishingizni to'g'ri bajarishingiz, ma'lumotni eslab qolishingiz va h.k. Yog'li baliq tarkibida organizmga miyelin ishlab chiqaradigan kislotalar kiradi va bu modda miyaga to'g'ri ma'lumot etkazish uchun zarurdir. Miya bilan ishlash uchun antioksidantlar zararli moddalarni olib tashlaydigan, miya va uning xotirasida kognitiv funktsiyani rivojlantiradigan muhim ahamiyatga ega. Bu moddalar chinnigullar va mayizlarga boy.