Homiladorlik davrida deyarli har bir ayol nafaqat yomon uyqu va badanidagi to'satdan o'zgarishlardan, balki unutuvchanlikdan ham shikoyat qiladi. Bu muammo birinchi ikki trimestrda ishlashga qaror qilgan ayollar uchun ayniqsa og'ir. Biz bu me'yordan chetga chiqishimiz va qandaydir qarama-qarshilikka qanday qarshi turishimiz kerakligini ko'rib chiqamiz, bu maqolada ko'rib chiqamiz.
"Oyoq o'sishi" qayerda?
Bir nechta variantlar bor, nega homilador ayollar doimo nimani unutishadi va ba'zan uzoq vaqtga e'tiborni tortishmaydi:
- psixologik sabablar (homiladorlik vaqtida ayol tug'ma tug'ruq haqida doimiy meditatsiya, bola parvarishi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar haqida, bularning hammasi hissiy beqarorlik va unutuvchanlikka olib keladi);
- oddiy charchoq (hatto eng kuchli va eng qiyin odam ham o'zining "yakuniy kuchi" ga ega), nafaqat qalbidagi bolani olib yuradigan homilador ayol haqida, balki butunlay gormonlarni qayta qurish bosqichida ham);
- fiziologik sabablar (uchinchi trimestrda miya hujayralari biroz siqilgan bo'lib, bu gormonal dalgalanmalardan kelib chiqadi va bu o'z navbatida hujayralar metabolizmiga ta'sir qiladi);
- tabiiy xulosa sifatida tanqislik (tananing bitta variantiga ko'ra, tananing o'zini o'zi keraksiz va salbiy ma'lumotlardan himoyalanganligi, shu bilan homiladorlik davrida tinchlik va muvozanatni ta'minlash);
- Homiladorlik davrida ko'pincha ayol «tormozni bosa olmaydi» va odatdagi ritmini davom ettira olmaydi, shuning uchun tanasi chekkasida va charchaganligida signal berishga harakat qiladi.
Bunga qanday erishish mumkin?
Darhaqiqat, jang qilishning o'zi etarli emas. Buni bir norma sifatida qabul qilish va odatdagi hayot tarzingizni o'zgartirish kerak. Siz tanadagi jarayonlarga ta'sir qila olmaysiz, lekin o'zingizga bir oz yordam bera olasiz.
Siz odatdagidek qabul qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - davriy yengillikdir. Siz o'zingizni dam olishingizga majbur emassiz, aks holda siz kundalik ishingizni odatdagi ishlamay yoki qilolmaysiz. Relaxing va tasalli, tasalli musiqa, aromaterapi, chizilgan, o'qish orqali amalga oshirilishi mumkin. O'zingizni tashqi dunyodan butunlay ajratib turadigan va dam olishingiz mumkin bo'lgan har qanday usulni tanlang.
Uxlash uchun juda muhimdir. Kuchli uyqu homiladorlik davrida faqatgina ayolning kuchini tiklashga yordam beradi, u miyasiga dam beradi va shuning uchun to'liq ishlaydi. Yotoqxonani yaxshi havalandırın, kechqurun soat 10 da turishga harakat qiling. Agar siz to'liq uxlasangiz, miyangiz ertalab aniq bo'ladi va siz ko'proq vaqtga e'tibor qarating.
Oziq-ovqat va ichimliklar normal ishlashga yordam beradi. Agar siz "lazzatli" va "foydaluvchi" bir plastinka bilan o'rala olmasligini deb hisoblasangiz, unda siz xato qilyapsiz. Yo'qolmaslik odatda ayolning beqaror ovqatlanish belgisidir. To'g'ri
Ma'lumki, birinchi va uchinchi trimestrlar davomida hamma narsani eslab qolish qiyin bo'ladi. Ha, bu kerak emas. Faqat kichik daftarni olish va darhol kun, hafta va oy uchun rejalaringizni yozib olish kifoya.
Biroq, charchoq yoki ortiqcha ish qilish uchun hamma narsani yozmang. Agar unutkanligingiz muntazamligini sezsangiz, shifokorga tashrif buyurishdan qo'rqmang. Ehtimol u sizni toza havo va sog'lom uyquda yurib, vitaminlar va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi.