Har doim, insoniyatning go'zal yarmi yanada go'zal bo'lishni xohlardi. Agar ilgari moda kiyimlari va chiroyli soch turmushining etishmasligi uchun, hozirgi kunda jozibadorlar sport bilan shug'ullanishni istashadi. Shuning uchun uni olish usullari hisoblanmaydi. Massaj mashg'ulotlari Tabata - yangi baxtsizlik bo'lgani uchun, massaj g'ayrati yoga va Pilates to'lqinlar o'tish uchun vaqt yo'q. Keling, nima ekanligini va nima uchun bizga kerakligini tushunishga harakat qilaylik. Birinchidan, intervalli treninglar qanaqa bo'lganini ko'rib chiqaylik.
Intervalli ta'limning ma'nosi kuch va aerob mashqlarining o'zgarishi hisoblanadi. Bu yondashuv tananing barcha mushaklaridan foydalanishga imkon beradi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Intervalli ta'limning asosiy printsipi past va yuqori darajada jismoniy faoliyat bilan intervallarni almashinishdir. Ko'pincha mashqlar darajasi yurak tezligini o'lchash bilan belgilanadi. Qolgan vaqt darslarga sarf qilingan vaqtga teng bo'lishi kerak. Bunday holatda zarba tezligi maksimal 40-50% dan kam bo'lmasligi kerak (maksimal puls tezligi formula bo'yicha hisoblab chiqiladi: 220 yoshdan yillar). Intervalli mashg'ulot dasturi har xil bo'lishi mumkin, har doim ham mashqlarning bir-ikkita guruhi. Intervalli mashg'ulotlarning faol bosqichi stadionda va yugurish yo'lakchasida harakatlanishni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, intervalli trening dasturida mashqlar yoki velosipedda aerobika mashqlari bo'lishi mumkin. Bunday sinflarning yana bir shubhasiz afzalligi shundaki, mutaxassislarning ko'pchiligi kilogrammni yo'qotish uchun intervalli mashg'ulotlar odatdagi sinflarga qaraganda ancha samarali ekanligini aytishadi, chunki ular sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi. Ammo shuni ham unutmaslik kerakki, intervalli o'qitish usuli taxminan 3 hafta mobaynida buni amalga oshirishni va 5-8 hafta davomida normal mashg'ulotlarga qaytishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bir nechta fikrlarni hisobga olish kerak. Treningning dastlabki bosqichida intensiv faza boshqa bosqichga qaraganda biroz qisqartirilsin. Bu tanani yangi turdagi mashqlarni bajarishga va "tiqilib qolgan" mushaklar ta'siridan qochishga imkon beradi. Shunga qaramay, agar siz shaxsiy murabbiy bilan ishlamasangiz, unda har bir turdagi yuk uchun optimal soniya soni 5-10 ga teng. Ko'p emas.
Intervalli o'quv mashg'uloti
Intervalli tayyorgarlik Tabata - bu intervalli mashg'ulotlar turlaridan biridir. Ushbu dasturning asosiy xususiyatlari quyidagilardan iborat: trening 4 daqiqadan iborat bo'lib, har bir tsikl bilan 8 ta mashq bajariladi. Döngüler orasidagi qolgan vaqt 10 soniyadir. Tabata oralig'idagi mashg'ulotlarning afzalliklari, ularga sport zallarida ishtirok etishning hojati yo'qligi, o'zingizni mashq bajarishingiz va o'z uyingizda o'tkazishingiz mumkin. Bunday treninglar uchun klassika mashqlari quyidagilar edi:
- squats;
- oldinga va orqaga tortish;
- yerdan surish;
- burama - ortida yotgan, oyoqlari tizzalariga o'ralgan va og'irlikda qolgan.
Hypoxic interval ta'limi
Ehtimol, intervalli mashg'ulotlar haqida ma'lumot izlashda sizga hipoksik intervalli trening kabi so'zlarni qoqasiz. Bu maxsus mashqlar majmui emas, balki ko'pgina mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan har qanday jismoniy tarbiya uchun qo'shimcha. Ularning mohiyati kislorodning oz miqdorini (tog' analogi) va kasalga tanish bo'lgan havo bilan havoni muqobil inhalatsiyalashda bo'ladi. Gipoksik ta'lim intervalining odatda peptik yara, astma, diabet va boshqalar kabi surunkali kasalliklar uchun buyuriladi. Bundan tashqari, intervalli gipoksik tayyorgarlik semizlik, uyqusizlik va depressiv holatlarga xizmat qiladi.