Yoga sizning tanangiz va ruhingizni uyg'unlashtirishga, maxsus mashqlarni bajarishga va hayotning aniq falsafasini qabul qilishga imkon beruvchi eng eski Hind tizimidir. Siz o'zingizni takomillashtiradigan ushbu ajoyib ilm-fanning barcha yo'nalishlarini hech qachon anglamaysiz, agar siz mashg'ulotni faqat zamonaviy moda sifatida qabul qilsangiz yoki yoga orqada yoki qoringa mashq qilish deb hisoblasangiz. Ideal holda, siz nazariyadan boshlashingiz kerak - kitoblarni ko'rib chiqing, yoga taklif qilayotgan hayot falsafasining donoligini his eting va keyin faqat yoga uchun dastlabki mashqlarni bajaring.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga ularning soddaligi bilan ajablantiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularni osonas deb atash yaxshiroqdir - ularni olish kerak bo'lgan maxsus pozlar shu tarzda chaqiriladi. Keling, yoga bilan bog'liq ayrim asosiy mashqlarni (baksats) ko'rib chiqamiz:
- Yoga uchun oddiy mashqlar: tadazana yoki MOUNTAINni yaratadi . Bu har qanday kompleksning boshlanishiga sabab bo'ladi. Turmushda muammolarga duch kelgan ayollar uchun bunday yoga mashqlari juda foydali. To'g'ri, tekis oyoqlari bilan birga turing, sonlarning mushaklari keskin, bosh bir oz ko'tariladi, elkalar orqaga tortiladi, qo'llar tana bo'ylab erkin to'xtaydi, yuzlar yumshatiladi. Tanangizning markaziga joylang va 1-2 daqiqa turing.
- Vrksasana yoki TREEning yarasi. Bunday yoga mashqlarini uyda qilish oson. Yuqorida tavsiflangan MOUNTAIN POSITION holatida turing, so'ng tizza o'ng oyog'ini egib tizzasini yon tomonga harakatlantiring. Qo'zg'oqni qo'llaring bilan oling va yuqoriga, pastki tovoqqa, yuqoriga ko'taring. To'g'ri tizza tanasi bilan bir xil tekislikda bo'lishi kerak, uni oldinga yoki orqaga olmang. Ajablaning, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni ulang. Faqat 1-2 daqiqa davomida mashqni takrorlash uchun oyoqlaringizni o'zgartiring.
- Trikonasana yoki uchburchakning pozitsiyasi. Yangi boshlanuvchilar uchun yoga uchun bunday mashq, ayniqsa, yashash uchun ishlaydiganlarga foydali bo'ladi. To'g'ri tik turing, oyoqlari 1 metrga yoyiladi, qo'llar erga parallel ravishda cho'ziladi, palmalar pastga qaraydi. Chapdan yalang'och va chapga suyanib, chap qo'lingiz bilan oyoqqa yaqinroq joyga teging. Boshini ko'taring va o'ng xurmoni ko'rib chiqing. Biroz vaqt turing. Nafas olishda dastlabki holatga qayting. Boshqa tomonni takrorlang va barcha mashqlarni har bir tomon uchun birinchi marta 5 marta bajaring.
- Bhujangasana yoki ilonning yarmi. Bu holat qorin bo'shlig'idagi qatlamlarni olib tashlashga yordam beradi, ular ko'chmanchi turmush tarzi bilan shug'ullanadiganlarda shakllanadi. Sizning oyoqlaringizni tegizib, to'g'ri oyoqlarini birga ushlab, oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llar bend bo'lib, palmsni qo'ltiq ostidagi joyga qo'ying. Boshingizni ko'taring, asta-sekin havoni chiqaring, qo'llaringizni to'g'rilang va iloji boricha orqaga buring. Shu bilan birga, boshingizni tashlang va elkangizni orqaga torting. Og'zingizni ochmang! Bir necha soniya o'tgach, undan nafas oling va dastlabki holatiga qayting. Besh marta takrorlang.
- Halasana yoki qovurg'a holat. Ushbu xatti-harakat o'murtqa va asab tizimining salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Orqangizda yolg'on, tananing bo'ylab qo'llar, xurmo pastga, oyoqlari tekislanadi. Nafas olish paytida tanangiz bilan to'g'ri burchakka yetguncha tekis oyoqlarini ko'taring. Shundan so'ng, nafas olish va ekshalatsiyalash jarayonida oyoqlaringizni boshingiz orqasiga olib kelib, qavatga qo'lingizni qo'ying. Bir muddat u erda turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5 marta takrorlang.
- Sarvangasana yoki shamning yarmi. Ushbu mashqlar butun vujudga katta foyda keltiradi. Orqa tomondan yolg'on gapiring, tanangizni qo'llaring, oyoqlaringiz to'g'rilanadi. Sizning nafasingizni ushlang, oyoqlarini vertikal ravishda ko'taring va pastki qismini ushlang, chunki tanangiz va oyoqlaringiz bir qatorga to'g'ri keladi. Yuzingizni ko'ksingizga tuting, nafas oling va nafas oling. Yuziga 1-2 daqiqa sarflang, 10 daqiqagacha vaqtni oshiring. Keyin sekin, vertebra orqasidagi vertebra erga cho'kadi.
Yoga, aniqroq, yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarning to'plami butun tanaga beqiyos foyda keltiradi. O'zingiz ko'ring va o'zingiz ko'ring!