Zaiflashtirilgan fitnes xonasi

Zaif gimnastika zali tanlash uchun bir nechta ayol aqlga keladi. Garchi bunday joylarda siz faqat erkalikka ega bo'lishingiz mumkin, ammo ingichka va chiroyli bo'lmasa ham. Biroq, bu faqat afsona! Aslida, sport zalida mashq qilish ikki rejimda - mushaklarning massasini ko'tarish uchun yoki - kilogramm yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin.

Sport zali vazni yo'qotishga yordam beradimi?

Sport zali yordamida og'irlikni yo'qotish albatta mumkin. Bundan tashqari, siz nafaqat butun vujudingizni tovushsizroq qilishingiz, balki sizning tanangizni jozibali va jozibador qiladigan chiroyli, oqlangan mushaklar topishingiz mumkin. Axir, faqat nozik - bu chiroyli emas!

Eng muhimi, oltin qoidani eslab qolish: siz tanangizni anaerob va aerobik yuklarning kombinatsiyasini anglatadigan bo'lsa, sport zalida vaznni yo'qotishingiz mumkin, ya'ni. kichik vaznli takrorlashlar va yondashuvlar orasida juda kichik tanaffuslar. Bu sizning sport mashg'ulotlarida faqat vazn yo'qotish imkonini beradigan taktika.

Sport zalida qanday vazn yo'qotish mumkin?

Sport zalida tezlikni yo'qotishning eng oson usuli - aylanma mashqlardan foydalanish. Ushbu tizim juda sodda: har bir simulyatorda bir yondashuvni muntazam ravishda bajarasiz (masalan, 20 yorug'lik yoki o'rta og'irlik ko'taruvchisi). To'xtashlarsiz va to'xtashlarsiz bajarishingiz kerak - faqat ba'zi mashqlarni bajarib, darhol boshqalarni oldilar. Har bir simulyatorda bir yondashuvdan iborat birinchi turni tugatsangiz, darhol ikkinchi bosqichga o'ting. Har bir simulyatorda har birida bir yondashuvni o'z ichiga olgan bunday doiralar birdan besh gacha bo'lishi mumkin.

Ushbu rejimdagi mashg'ulot 40 daqiqadan kam davom etgani va har doim dastlabki issiqlik va yakuniy shtutserlar bilan birga bo'lishi kerak (odatdagidek cho'zilishi mumkin). Tegishli natijalarga erishish uchun haftada kamida 3 marotaba kerak bo'ladi.

Kilogramm yo'qotish uchun sport zali uchun dastur

Har bir holatda, sport zalida vazn yo'qotish mashqlari har xil bo'ladi, chunki har bir sport zali turli yo'llar bilan jihozlangan. Sizning tanangiz yagona tizim ekanini hisobga olish kerak va siz faqat tor doirani tanlashingiz kerak emas (matbuot yoki qaltirash) va u eng muammoli hudud bo'lsa ham, faqat ustida ishlaydi. Har bir mashg'ulotda sizning sport zalida mavjud bo'lgan jihozlar yordamida ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan barcha mushaklar ishlab chiqilishi muhimdir.

Haftada uch marta amalga oshirish uchun etarli vazn yo'qotish uchun. Sizning mashg'ulotingiz uchun taxminiy reja quyidagicha bo'lishi kerak.

Birinchi kun. Biz an'anaviy issiqlik bilan boshlaymiz, 10-15 daqiqa davomida treadmill yoki mashqlar velosini foydalanishingiz mumkin. Keyin biz aylanma treningni o'tkazamiz:

1. Simulyatorda oyoqlarni kengaytirish (2 dan 20 martagacha).
2. Ruminiyalik o'lik (3 dan 20gacha).
3. Smit simulyatorida (3 dan 20 gacha) siltalar.
4. Bolani simi chizmaga (3 dan 20 gacha) chiqarib tashlash.
5. Yuqori blokka ko'kragiga burish (3 dan 15 gacha).
6. Qo'ltiqni tortib oling (3 dan 15 gacha).
7. Bir qo'l bilan umidga dumbbelllarni qaratib (3 dan 15 gacha).
8. Nishabdagi qo'ziqorinlarni etishtirish (3 dan 15 gacha).
9. Tugmasini bosing (3 - 20).

Treningning ikkinchi kuni:

1. Dumbbelllarning matbuoti yolg'on gapiradi (3-12).
2. Dantel bir burchak ostida yotadi (3-12).
3. Simulyatorda qo'l ma'lumotlarni (3 dan 15 gacha).
4. Triseps (3 dan 15 gacha) ustidagi blokga surting.
5. Dumbbelllarning boshidan ortib (3-12).
6. Turg'un biqinlar (3 dan 12 gacha).
7. Diktatorlar bilan o'ralgan (3 dan 12 gacha).
8. Tugmasini bosing (3 - 20).

Treningning uchinchi kuni:

1. (3 dan 20 marta).
2. Barmoq bilan yoki dumbbell bilan squats (3 dan 20).
3. Simulyatorda oyoqlarning egilishi (3 dan 20 gacha).
4. Simulyatorda oyoqlarni qisqartirish (3 dan 20 gacha).
5. Simulyatorda oyoqlarni o'stirish (3 dan 20 gacha).
6. Dumbbell matbuotida o'tirish (3-12).
7. Yon tomondan dumbbelllarni ko'tarish (3 dan 12 gacha).
8. Matbuotda har qanday mashq (3-dan 20-gacha).

Dasturning energetik qismini yana takrorlangandan so'ng, 20-40 daqiqaga borib, yugurish yo'lakchasiga yoki jismoniy mashqlar va velosipedga boring. Shuni unutmangki, bir simulyatorda ketma-ket yondashuvlar yo'q, birinchidan, birinchi navbatda dastlabki yondashuv, ikkinchisiga birinchi yondashuv va boshqalar.