Ko'p ayollar, masalan, Kira Knightley yoki Sophie Ellis Bextor kabi go'zal yonoq kemalari orzu qiladi. Agar tabiat sizni dabdabali bezovta qilmasa, afsuslanmang, chunki yonoq va yonoqlarga maxsus mashqlar bajarish yaxshi natijalarga erishishi mumkin. Yuzda ham muskullar bor va agar siz ularga yuk beradigan bo'lsangiz, ular tezda ohangga tushadi.
Yonoqlarni qanday qilib olib tashlash va chegara choklarini yaratish - Mashqlar
Istalgan natijaga erishish uchun har kuni mashq qilish kerak, faqat 15 daqiqa sarflash kerak. Keling, oddiy, lekin samarali mashqlarni ko'rib chiqaylik:
- Boshlash uchun yuzingizni ohangga qo'yishingiz kerak. Chuqur nafasda, yuzingizni shishirib, lablarini qattiq yoping va qo'llarini sening yuzingga qo'ying, shunda barmoqlar quloqlaringda. Yonoqlarga qarshilik ko'rsatishda qo'lingizni sirtingizga qaratib qo'ysangiz. 6 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. 10 marta takrorlang.
- O'zingizni lablaringizni yechib, o'pishdek, oldinga torting. Vazifalar havodagi dudoqlaringiz bilan xayoliy doira chizishdir. Yarim daqiqada birinchi yo'lni, so'ngra qarama-qarshi yo'nalishda harakat qiling.
- Yana bir samarali mashqlar - yonoqlarning pastki mushaklarini tortib olganda, chegara kemalarini yaratishdir. Bosh barmog'i yonoqning orqasida tish go'shalariga yopishtirilgan bo'lishi kerak. Yuzni yuzdan ag'darib, barmoqni orqaga surib, yonoqni ichkaridan olishlari kerak. Har bir yonoq bilan bir necha marta takrorlang.
- Chekkalarni aniq tasavvur qilish uchun, sizning jigaringiz uchun bunday mashqni bajarishingiz kerak: stulga o'tirib, boshingizni burab, tishlarini yopib oling. Boshingizni elkangizdan «ajratib olish» uchun elkangizni pastga tushirishga harakat qiling. Yonoqlarning mushaklaridagi kuchlanishni his qilish muhimdir.
- Keyingi jismoniy mashqlar yuzni yupqa yuzga aylantirib, uni tonusga aylantiradi. Og'zingizni oching va tishlarini yopish uchun lablarini terib oling. So'ngra, iloji boricha, lablar va yonoqlarning mushaklarini chaying. Qo'llaring yuzingni ushlab, ularni etaklab boradi. Yonish va charchoq paydo bo'lguncha harakatni takrorlang.
- Qalam yoki qalamni oling va yuqori lab va burun o'rtasida ushlang. Unga imkon qadar uzoqroq qolishga harakat qiling. Takrorlashlar soni 5 marta.
- Yuzda yuzboshilar uchun navbatdagi mashqlar quyidagilardir: pastki jagni oldinga siljiting va yonoq sohasidagi keskinlikni sezsa-da, boshni asta-sekin burab qo'ying. Boshni normal holatiga qaytaring va jagni tozalang. 20 marta takrorlang. Har kuni takroriy sonini 3 barobar oshirish tavsiya etiladi.
Barcha mashqlar oddiy, ammo eng muhimi, ularning ijrosi davomida doimiy zo'riqish hissini topadi, aks holda natijalar bo'lmaydi.