Aksariyat ayollar shishgan mushaklar paydo bo'lishiga tahdid solmaydigan raqs, aerobika , tayoq va boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishadi. Aslida, ayollar uchun og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar sizni hech bo'lmaganda maxsus sport ovqatlanishsiz va ko'p yillar davomida har kuni o'qitiladigan soatsiz sizni burilishga aylantirmaydi.
Ayollar uchun kuchli mashq majmuasi
Zalni yoki dumbbell uyidagi obuna sotib olishdan tushadigan nozik xarajatlarni oshirish dasturini boshlash. Juda ko'p ishni tanlash va oddiy mashqlardan boshlash tavsiya etiladi:
- Bo'yinli skaflar (15-20 marta 2-3 to'plam).
- Dumbbelllar bilan dumbbelllar (15-20 marta 2-3 to'plam).
- Qatlamani bosib (2-3 marta 15-20 marta) bosing.
- Oshqozon tayog'i (15-20 marta 2-3 to'plam).
- Triceps (2-3 to'plam 10-20 marta) bo'yicha pushaymon.
Xuddi shu dastur, sport zalida mashq qilish uchun ham mos keladi, bu sizni istalgan sharoitda: ta'tilda, uyda va fitnes klubida ishlatishga imkon beradi. Birinchidan, haftada 2 marotaba mashg'ul bo'lish etarli, biroq ikki oydan so'ng siz 3 marta o'qishga kirishingiz kerak.
Uyda ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari
Uyda ishlash uchun ayollar uchun elektr-kompleks mashqlari kamida dumbbelllarning mavjud bo'lishini talab qiladi. Murakkab yuqorida ta'riflanganidek bo'lishi mumkin. Matbuotda mashg'ulotlar bilan dumbbelllar, quloqlari bilan halok bo'lganlar bilan to'ldirilishi mumkin. Shuni unutmangki, har qanday holda boshida va cho'zilishida issiqlik bo'lishi kerak - sessiya oxirida. Treyning mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lgan joylarda muntazam bo'lishi kerak. Vaqti-vaqti bilan buni qilsangiz, hech qanday ta'sir bo'lmaydi.