Balanslangan ovqat yoki muvozanatli dieta quyidagilarni nazarda tutadi: inson tanasi har kuni sog'lom bo'lishga muhtoj bo'lgan ozuqa miqdorini oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Ozuqa moddalarining ortiqcha qismi tanadagi bir xil buzuqlikni etishmasligi sababli har doim yodda tutish kerak. Shuning uchun muvozanatli diet faqat kilogramm halok uchun ishlatiladigan diet deb hisoblash yanglishdir.
Xo'sh, muvozanatli dieta nima?
Barcha odamlar uchun muvozanatli dieta bir xil emas. Bir kishining kundalik energiya ehtiyojlari metabolizm darajasi, yoshi, jinsi, jismoniy faoliyati darajasini o'z ichiga olgan turli parametrlarga bog'liq. Shunday qilib, masalan, homilador ayollar yoki emizikli ayollar o'zlarining ahvolidan aniqlangan energiya ehtiyojlarini ko'paytirdilar. Tabiiyki, ushbu bosqichda ayollar uchun muvozanatli dieta kilogramm halok uchun muvozanatli diet ta'minlaydigan ovqatlanish bilan hech qanday aloqasi yo'q.
Shunga qaramay, biz doimo muvozanatli dietaning umumiy qoidalari haqida gapirishimiz mumkin. Bizning kunlik energiya ehtiyojlari
tanasi besh asosiy guruhning mahsulotlari bilan qoplangan.
Biz ularni quyidagicha ro'yxatga olamiz:- non, guruch, don va makaron;
- meva va sabzavotlar;
- go'sht va baliq;
- sut mahsulotlari;
- yog'lar, yog'lar va shirinliklar.
Kundalik menyuzingizdagi har bir guruhdan mahsulotni qo'shing - bu muvozanatli dietani saqlash demakdir.
Kilogramm halok uchun muvozanatli dietadan foydalanishim mumkinmi?
Ha, agar uning asosiy qoidalarini unutmasangiz. Ular bizga o'z dietasida quyidagi munosabatlarni kuzatishni talab qilishadi:
- kunlik oziq-ovqat mahsulotining 15 dan 20 foizigacha qizil go'sht, baliq, parranda go'shti kabi oqsillar bilan qoplangan bo'lishi kerak;
- kunlik oziq-ovqatning 50-60 foizi uglevodlar bilan qoplanishi kerak - masalan, non, guruch, makaron, kartoshka, meva, ko'katlar, loviya;
- yog'larning umumiy miqdori 20% dan 30% gacha bo'lishi kerak. Bizning umumiy energiya ehtiyojimiz 30% dan oshmasligi kerak, ya'ni 1000 kaloriya uchun 33 gramm yog 'moddasi. Ushbu yog'ning faqat 10 foizi har 1000 kaloriyaga 11 gramm bo'lgan hayvonot olishi mumkin.
Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun muvozanatli dieta
Balansli ovqatlanish haqida suhbatimizni yakunlash, sizlarga vazn yo'qotish uchun menyuda bir nechta variantlarni taklif etamiz - ularni bir hafta davomida muvozanatli ovqatlanish misoli sifatida olishingiz mumkin.
Nonushta
- 1 ta non (yoki 2 marta) + 30 gramm kam yog'li pishloq;
- 1 stakan sut 1,5% yog '+ 1 dona non (30 gramm) asal yoki marmelad bilan;
- 1 stakan suti 1,5% yog 'miqdori + 30 gramm pul yoki 2 paypoq.
Ikkinchi nonushta
- 2 ta meva yoki shakarsiz 1 stakan sharbat.
Tushlik
- ikki tuxumdan qo'ziqorinlar, piyoz, yashil qalampir + 1 ta kichik o'simlik salat qismi, ikki choy qoshiq zaytun moyi + 1 ta non;
- 120 gramm qaynatilgan go'sht + 1 osh qoshiq zaytun moyi + 1 ta non;
- 1 ta qaynatilgan baklagillerning bir qismini bir osh qoshiq zaytun yog'i + 30 gramm kam yog'li pishloq;
- 2 ta cho'chqaga aylantirilgan shashtli kebap + 1 yodak pirojnoe + 2 ta choy qoshiq zaytun moyi bilan yashil salatning 1 ta porsiyasini;
- 1,5 litr pomidor bilan pishirilgan piyoz, bir osh qoshiq zaytun moyi + 4 ta kichik qaynatilgan kartoshka + 30 gramm kam yog'li pishloq + 1 ta non;
- 150 gramm pishirilgan baliq + 100 gram pishirilgan kartoshka + 1,5 choy qoshiq zaytun yog'i bilan qaynatilgan sabzi;
- 200 gramm pishirilgan makaron + 50 gramm kam yog'li pishloq + 1 ta sabzi yoki 4-5 ta zaytun va ikki choy qoshiq zaytun moyi salatasi.
Peshindan keyin snack
- 1 meva.
Kechki ovqat
- 1 yogurt 0-2% yogurt tarkibi + 2 ta meva;
- 1 yogurt 0-2% yogurt tarkibi + 1 choy qoshiq asal + 8-10 yong'oq + 2 ta sigir;
- 1 qatiq 0-2% yogurt tarkibi + 2 choy qoshiq jam + 8-10 tonsils;
- 1 ta qisqichbaqa (30 gramm) kam yog'li pishloq, pomidor, qaynatilgan turkiyadan 1 ta jambon;
- 1 stakan sut 0-2% yog' miqdori + 50 gramm hububot.
Muvozanatli dietning ratsioni tezkor ovqatlanish hisoblanadi, chunki u juda qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida bu parhez vazn yo'qotish uchun muvozanatli dietaning namunasi bo'lib, shundan so'ng siz doimo o'zingizni to'liq his qilasiz.