Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, lekin parhezni istamasangiz, unda siz kilogramm halok bo'lgan foydali mahsulotlar bilan ovqatlanishni diversifikatsiya qilishingiz kerak. Ammo har bir insonning jasadi individualdir, va kimdir uchun, masalan, olma kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, ammo kimdir uchun emas. Qaysi mahsulotlar siz uchun to'g'ri ekanligini tushunish uchun qo'shimcha pul qaerda borligini bilishingiz kerak:
- # 1 sabab - siz tanangiz uchun kerak bo'lgan narsadan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Ayol uchun zarur limit 1500 dan 2000 kkalgacha, erkaklar uchun - 3000 kkal.
- 2-sabab - passiv turmush tarzi. Unutmang - harakat hayotdir. Sport zaliga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, uni uyda, 30 daqiqada bajaring va tanangiz rahmat aytadi.
- № 3 sabab - sog'liq muammolari. Muammoning nima ekanligini tushunish uchun shifokoringizga murojaat qiling va barcha zaruriy testlarni oling.
Taxminan tasniflash
Kilo yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlar 4 guruhga bo'linishi mumkin:
- Yog 'va uglevodlarni emdirish uchun to'siq bo'lgan mahsulotlar;
- termogenezdagi o'sishni rag'batlantiradigan mahsulotlar;
- metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlar;
- ochlik tuyg'usini kamaytiradigan mahsulotlar.
Yaxshi natijalarni olish uchun har bir guruhdan bir nechta mahsulotni kundalik ratsioningizga qo'shing.
Kilo yo'qotish uchun foydali mahsulotlar ro'yxati
- Yangi shakldagi meva va sabzavotlar har qanday eyish mumkin, ammo vaznni yo'qotish uchun eng foydali - karam, greyfurt va ananas.
- Sut-sut mahsulotlari , ammo ozgina yog'li tarkib. Bunday mahsulotlarga proteinlar, kaltsiy, fosfor va B vitamini kiradi.
- Bug'doy va to'liq donalardan non . Tananing normal ishlashi uchun siz kamida 100 gramm nonni iste'mol qilishingiz kerak.
- Dengiz qal'asida juda kam miqdorda kaloriya bor, lekin ko'plab foydali moddalar, masalan,
magniy, kaliy natriy va boshqalar. - O'rnatilmagan yoki jigarrang guruch . Bu mikroorganizmlar va makro tarkibiy qismlarni, shuningdek, vitaminlarni o'z ichiga oladi. Inson tanasida bo'lgan bu yog 'tufayli bizning ko'zimiz oldida eriydi.
- Yog'li baliqlar inson salomatligi va vazni yo'qotish uchun juda foydalidir. Ushbu mahsulotni juftlik yoki panjara uchun yaxshi tayyorlang.
- Tovuq go'shti - go'sht, deyarli barcha dietalarda ruxsat etiladi. Go'shtni ko'proq parhezga aylantirish uchun uni er-xotin yoki pishiriq uchun tayyorlang.
Bugungi kunda kilogrammni yo'qotish uchun barcha foydali mahsulotlar har qanday supermarketda topish mumkin va ular qimmat emas, shuning uchun siz dietangizni o'zgartirish va kilogramm berishni boshlash vaqti keldi.