Ko'p qizlar, tez kilogramm berishga urinib, uni yomon odat kabi sindiradi. Biroq, ovqatlanishni cheklash, ular faqat yomonlashadi. Agar siz iste'mol qilinadigan energiya hajmini qisqartirsangiz, tanangiz uni belidagi ertelenmiş "do'konlardan" olishlari kerak. Ammo bu erda nuance bor - agar ovqatlanish orasida juda ko'p vaqt (4-5 soatdan ortiq) bo'lsa, tan bu yog'ni "zaxirasini" kechiktirish kerakligiga teskari signal sifatida qabul qiladi. "Bir marta ovqatlanmasangiz, unda beqaror bo'lasiz, ishonch hosil qilishingiz kerak" - bu bizning tanamiz qanday qilib qurilgan.
Shu sababli ratsional ovqatlanishni o'rnatish kerak.
Keling, oqilona parhez nimani anglatishini ko'rib chiqaylik. Bu nafaqat ma'lum ovqatlanish vaqtini emas, balki barcha zarur vitaminlar va iz elementlarni o'z ichiga olgan to'g'ri parhez haqida.
Ratsionni tashkil qilish va ushbu jadvalga qat'iy rioya qilish metabolizmni yaxshilash imkonini beradi. Tananing qaysi vaqti ichida nonushta, tushlik va kechki ovqatni eslatishi va shunga mos ravishda reaksiyaga kirishi. Siz hatto uyg'onishingiz ham mumkin, aniqki, tanani oldindan tayyorlab qo'yishadi.
Qanday qilib diet qilish kerak?
Ekspertlar ko'proq ovqat eyishni tavsiya qiladilar, ammo kamroq. Misol uchun, sizning kunlik stavkangiz taxminan 1200 dan 1600 kaloriya bo'lishi mumkin (agar siz qo'l mehnati bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz). Keyingi kunni oldindan belgilash menyusi yarating va kaloriyalarni 5-6 marta qabul qiling, bu oradagi vaqt oralig'i 3 soatdan oshmasligi kerak. Kechiktirilgandan keyin 2 soatdan keyin kechqurun nonushta zarur. Ovqatlanish juda oson bo'lishi kerak. Kilo yo'qotish uchun parhez "18 dan keyin ovqat emas" mashhur afsonasiga rioya qilishni talab qilmaydi. Agar yarim soatga yaqinroq yotib qolsangiz va hatto keyinchalik sizni qoniqtirmasa. 2-3 soat davomida kechki ovqat uchun etarli vaqt
Sportchining dieti
Sport bilan shug'ullanadigan odamlarning dietasi va dietasi biroz farq qiladi, chunki trening jadvali hisobga olinishi lozim. Siz och yoki to'liq oshqozon bilan mashg'ul bo'lolmaysiz, birinchi holda, tanada energiya olish uchun hech qanday joy yo'q, bu katta noqulaylikdir. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun barcha xun rejimi ovqatni qabul qilishdan 2 soat oldin va undan keyin faqatgina 1,5-2 keyin, shunday qilib sozlanishi kerak. Agar mashg'ulotdan so'ng ochlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz ozgina maydalangan pishloq yoki tovuq filesi bilan ovqatlanishingiz kerak.
Muhim! Retseptni buzmaslik kerak, u bir necha kun davomida tezkor ovqatlanish emas, bu yangi turmush tarzidir va u doimo ta'qib qilinishi kerak.