Oyiga 15 kilogramm vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Ko'pchilik ortiqcha vaznni yo'qotish uchun qisqa vaqt ichida orzu qiladi, shuning uchun kilogrammni 15 kilogrammgacha kamaytirish haqida ma'lumot juda mashhur va dolzarbdir. Bunday vaznni bir oyga otib qo'yish haqiqiydir, ammo barchasi dastlabki ko'rsatkichlarga bog'liq. Juda og'ir vazn yo'qotish bilan siz mushaklarning ohangini, shuningdek terining go'zalligini va umumiy sog'likni yo'qotishingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish va zararli ta'sirni kamaytirish uchun muammoni hal etish murakkab sharoitda yechilishi kerak.

Oyiga 15 kilogramm vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Faqatgina yashil qahvalarda yoki mo''jizalarga qarshi tabletkalarda vazn yo'qotish uchun divanda yolg'on gapirishga yordam berolmasligini eslatib turish kerak. Ishlashning ikki asosiy yo'nalishi - sport va to'g'ri ovqatlanish. Muvaffaqiyatning yarmidan ko'pi ikkinchi darajaga bog'liq. Qattiq ovqatlanishni ishlatmang, hatto och qolmang, chunki bu yaxshi narsalarga olib kelmaydi. Sizning ovqatlanishingiz tamoyillariga asoslanib menyudingni yaratish kerak.

15 kilogrammgacha vaznni tezda yo'qotish bo'yicha maslahatlar:

1. Och qolishi mumkin emas, va parchalanish dietasida to'xtash muhim, ya'ni kuniga besh marta ovqat yeyishingiz kerak. Metabolizmni saqlab qolish va ochlik hissiyotlarini bartaraf etish muhimdir. Nonushta - bu majburiy ovqat, va bu tanadan kerakli quvvatni olish uchun eng qoniqarli bo'lishi kerak.
2. Kattalashtirilmagan xizmat hajmini kamaytirish muhim ahamiyatga ega. Ochlikni qondirish kerak, ammo oshni to'ldirish kerak emas. Unutmangki, to'yinganlik hissi ovqatdan keyin, taxminan bir soatdan so'ng keladi. Shuning uchun hamma narsani asta-sekin chaynashga harakat qiling.
3. Menyuda ishlash uchun juda ko'p narsa bor, chunki u juda ham o'chirilishi kerak. Bu avvalambor shirin va unga taalluqlidir. Yarim tayyor mahsulotlar, yuqori kaloriyali soslar, atirlar, füme, qizarib pishgan va hokazo. Umuman olganda, ko'p yog'li ovqatlar taqiqlanadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, soda va shirin sharbatlardan qutulish kerak.
4. Suv muvozanatini saqlamasdan og'irlikda har oyda 15 kg vazn yo'qotish mumkin emas. Birinchidan, u tanani aldadi va ochlikni bartaraf qiladi. Ikkinchidan, suv juda ko'p jarayonlarning oqimi uchun muhimdir, ammo organizmning metabolizmi va tozalanishi uchun ham muhimdir. Kunlik norma kamida 2 litrdan iborat. Muntazam suv bilan bir qatorda shakarsiz choy, tabiiy sharbatlar va turli suyuqliklarni ichishingiz mumkin.
5. Chiqib ketgan joyga zararli taomlar, masalan, yangi sabzavotlar va mevalar, shuningdek, pyura, go'sht, baliq, sut mahsulotlari va boshqalar foydali bo'lishi kerak. Bunday mahsulotlar oziqlantiruvchi emas va ular organizmning normal ishlashi uchun foydali bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi.
6. Foydali mahsulotlarning vitamin va minerallarning maksimal miqdorini saqlab qolishlarini ta'minlash uchun ularni to'g'ri tayyorlash muhimdir. Issiqlik bilan ishlov berish uchun bu kabi variantlarni tanlash afzaldir: pishirish, pishirish, pishirish, bug'da tayyorlash va grilleme.

Har oyda vazni 15 kilogrammgacha kamaytirishni bilib olsangiz, muntazam jismoniy faoliyatning ahamiyati haqida gapirib bo'lmaydi. Ta'lim olish uchun samarali bo'lish uchun siz o'zingiz yoqadigan sport yo'nalishlarini tanlashingiz tavsiya etiladi, masalan, mashq qilish, suzish, suzish, va hokazo. Og'irlikni yo'qotish uchun tananing eng ko'p miqdorda kaloriya sarflashiga olib keladigan kardiyo yuklarni tanlash eng yaxshisidir. Bir soat davomida har bir kunni amalda qo'llash tavsiya etiladi, shuningdek faol hayot tarzi bilan shug'ullanishni unutmang.

4 xaftada 15 kilogramm vazn yo'qotish va mo'ljallangan yo'ldan og'ib ketmaslik uchun kunning rejimini diqqat bilan o'rganib, uni qog'ozga yozib qo'yish tavsiya etiladi. Uyg'onish vaqtini, oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq qabul qilishni, sport zali boradigan vaqtni va boshqalarni hisobga olish muhimdir. Rejaga muvofiq, buzilish xavfi minimallashtiriladi. Sog'lom turmush tarzini boshqarishga va stressdan qochishga harakat qiling.