Agar siz raqamingizni o'zgartirishga jiddiy qaror qilsangiz, siz protein yoki karbohidrat bo'lmagan dietani sinab ko'rishingiz mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu inson oziqlanishi uchun g'ayritabiiydir va ortiqcha protein tanani kuchli darajada kislotalashtiradi, shuning uchun u doimo ovqatlanmaydi. Tizimni ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing. Buyraklar bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan kishilarning ovqatlanishiga mutlaqo ziddir.
Karbongidratli diet menyusi uchun nima asos bo'ladi?
Ushbu ovqatlanishning asoslari uglevodli oziq-ovqat iste'molini qisqartirish printsipi hisoblanadi - bu organizmdagi yog'li yomg'irlarning ko'rinishini keltirib chiqaradigan sir emas. Bu xun mashhurdir, chunki siz ochlikni his qilmasligingizga qaramay, vazn juda tezlik bilan ketadi.
Bu diet nafaqat aniqlik va maqsadga muvofiqlik bilan ajralib turadiganlarga mos keladi, chunki iste'mol qilinadigan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning sonini hisoblash va ovqatlanish kundaliklarini saqlash kerak bo'ladi. Sport muhitida, qattiq menyusi bilan karbohidratli parhezga "quritish" deyiladi, chunki u organizmning yog'ini kamaytirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotidir va mashqlar bilan birgalikda yog 'qatlamini olib tashlashga yordam beradi va chiroyli, mushaklarni osonlashtiradi.
Bir kunda 40 grammgacha uglevodlar iste'mol qilinadi, dietaning qolgan qismi esa oqsil bo'lishi kerak. Karbongidrat energiyaning asosiy manbai bo'lib, u mavjud bo'lmasa, tana yog 'birikmalaridan foydalanishni boshlaydi.
Bunday dietada kuniga kamida 2 litr suv ichish juda muhimdir. Aks holda, tananing yangidan qurilishi juda qiyin bo'ladi. Oziq-ovqatlarni kun davomida kichik qismlarda muntazam ravishda olib boring, oxirgi ovqat 3-4 soatdan kech bo'lmagan vaqtida amalga oshiriladi.
Kilo yo'qotish uchun non karbohidratli diet - menyu
Bunday ratsion bilan ovqatda siz har qanday oqsilni kiritishingiz mumkin, ammo qolgan mahsulotlar bilan yanada qiyin bo'ladi. Shunday qilib, har qanday miqdorda foydalanishingiz mumkin:
- yalang'och go'sht - mol go'shti, dana, o'yin;
- kam yog'li baliqlar;
- tovuq, turkiya;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- tovuq va bedana tuxumlari;
- kam yog'li pishloq va pishloq.
Bundan tashqari, qabul qilish qat'iyan taqiqlangan mahsulotlarning ro'yxatini hisobga olish lozim:
- har qanday un mahsulotlari - non, makaron, köfte, xamir ovqatlar, pancakes va boshqalar;
- shirin, shakar, asal, murabbo, shokolad, sirka massasi va shirin yogurt, va boshqalar;
- har qanday spirtli ichimliklar;
- shirin ichimliklar - soda, sharbatlar va boshqalar.
- har qanday meva.
Taqiqlangan ro'yxatga kiritilmagan mahsulotlar asta-sekin asosiy protein dietasini to'ldirishi mumkin.
Karbohidrat bo'lmagan diet - menyudan kun
Karbongidrat dietasining taxminiy menyusini ishlatish shifokor bilan oldindan maslahatlashgandan so'ng eng yaxshisidir, chunki ba'zi kasalliklar bunday ovqatlanish kontrendikedir (ayniqsa buyrak kasalligi bilan).
1-misol
- Nonushta: shakarsiz bir chashka qahva, greypfrutning yarmi, tuxum.
- Ikkinchi nonushta: pishloq yoki past yog'li pishloq , choy.
- Tushlik: yashil salat va yalang'och tovuq, sharbat.
- Atıştırmalık: yarmi greyfurt.
- Kechki ovqat: bodringli bug'li baliq.
- Ovqatdan keyin: bir stakan kefir.
2-misol
- Nonushta: bir necha tuxum, dengiz qoldig'i, choy.
- Ikkinchi nonushta: to'q sariq.
- Tushlik: qovoqcha va pomidor bilan qovurilgan mol go'shti.
- Peshindan keyin snack: to'q sariq, choy.
- Kechki ovqat: karam bilan tovuq ko'krak.
- Kechki ovqatdan so'ng: bir stakan ryazhenka.
3-misol
- Nonushta: past yog'li pishloq, choy.
- Ikkinchi nonushta: 2-3 mandarin.
- Tushlik: sabzavotli salat, go'sht parchasi (go'sht, mol go'shti).
- Aperitiv: yogurt.
- Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan baliq.
- Kechki ovqatdan so'ng: shakarsiz yogurt.
Siz ushbu dietaga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan eng ko'p muddat 7-10 kun. Shundan keyingina, to'g'ri ovqatlanishga o'tish va o'qishni davom ettirish kerak. Tarmoq keyingi oyda takrorlanishi mumkin.