BEACH - bugungi kunda "oqsillarni karbongidrat almashinuvi" ning juda mashhur dietasining qisqartmasi. Mazmuni aniq - biz protein kunlarini karbongidrat bilan farq qilamiz. Populyatsiyaning sababi kam karbamid dietalarning o'zlarini oqlashga asos yo'qligidir. Birinchidan, kuch-quvvat, ruhiy charchoqning keskin pasayishi (miya shunchaki uglevodlarga muhtoj bo'lgani uchun) va ikkinchidan, bunday ovqatlanish vaqtida mushak massasining yo'qotilishi tufayli vazn yo'qoladi va metabolizm oxir-oqibatda sekinlashadi. Shunday qilib, keling, bug'doy parhezida tanada sodir bo'layotgan narsalar haqida gaplashaylik.
Operatsion printsipi
Protein karbongidrat almashinuvining birinchi qismi protein kunidir. Ayni vaqtda, uglevodlarning maksimal darajasi - energiyaning manbai. Tananing har doim zahirasida biror narsa bor va u jigarda eritilgan glikogendan quvvat olishni boshlaydi. Glikogen tugashi bilan (taxminan BUCHning ikkinchi kunida) bizning tanamiz eng zahira zaxira - yog 'uchun xiralashadi. Ya'ni, yog'larning bo'linishi boshlanadi - bu oqsil, oqsillarni karbonhidrat almashinishining aniq maqsadidir. Bu erda eng asosiy narsa tayoqni ortiqcha bosib o'tmaslikdir. Bundan tashqari u organizmni karbonhidratsiz azoblashi mumkin emas, chunki u barcha yog'lar hali ham bo'linmaydi (u "yomg'irli kun"), ammo eng "foydasiz" narsalardan - mushaklardan oziq-ovqat olishni boshlaydi.
Keyinchalik uglevodlar va karbongidrat kunini boshlaymiz (karbongidrat iste'moli proteindan uch baravar ko'p). Tananing aralashishi, mushakning tegmasligi, yog'larning bo'linishi davom etmoqda va keladigan uglevodlar glikogenga aylanadi.
Keyin mo''tadil kundan keyin, biz ruhni qayta tiklaganimizda, butun organizmga dam beramiz.
Varyasyonlar
Protein karbongidrat almashinuvi ko'p variantlarga ega, chunki asosiy narsa oqsil va karbongidrat kunlarining tartibidir.
Masalan, siz dietani to'rt kunlik davrlarga ajratishingiz mumkin: oqsil 2 kun, 1 - karbongidrat, 1 mo''tadil.
Yoki shunday: 2 - 2 - 2 - ya'ni ikki protein, karbongidrat va mo''tadil.
Yoki hardy uchun qiyin variant: kam karbamid dietasi 5 kun, yuqori karbongidrat dietasi 2 kun.
Avvalo, eng qiyin narsa doimiy hisobga olinadi, lekin siz tez orada uni ishlatasiz. Bu erda nukta bor: kerakli miqdordagi protein / uglevodlarning nisbati bo'yicha, tezligi hozirgi vazningiz emas, balki kerakli darajada ko'paytiring.
Misol: 50 (vazni kg) * 3 (grammdagi protein) = 150 g protein.
Raqamlar
Siz, albatta, davolanish paytida protein va uglevodlarni kunlik iste'mol qilish normalariga ehtiyoj sezasiz.
Karbongidrat va oqsillar kunlarining almashinuvi vaqtida:Kam-karbonli kun iste'mol qilinadi: oqsil - 3-4 g / kg vazn, karbongidratlar - 0 dan 1,5 g / kg ga.
Yuqori karbonhidratli kun : oqsil - 1 - 1,5 g / kg, karbongidratlar - 6 g / kg.
O'rta kun : oqsil - 2 - 3 g / kg vazn, karbongidratlar - 2 - 2,5 g / kg.
Ratsionda sport
Hech kimga sir emaski, dietada jismoniy faoliyatni kuchaytirish va istalgan natijani yanada yaqinlashtiradi. Ayniqsa, oqsil va karbongidrat kunlarining almashinuvi sport bilan shug'ullanadigan bo'lsa, siz allaqachon savolni bekor qildingiz.
Ba'zilar, siz birinchi uglevodorod kunidan boshlashingiz kerak, deb aytdi, uglevodlarning ko'tarilishi va iste'moli tufayli kuch va dadillik tez o'sib boradi. Ehtimol, bu dietaga ishlatiladigan kishilar uchun ham shundaydir. Biroq birinchi karbongidrat kunida sizlarni tayyorlash uchun kuchga ega bo'lmaysiz, chunki barcha uglevodlar glikogenli do'konlarga boradi. Ertasi kuni - mo''tadil, jarayonlar "tinchlanmoqda", chunki tanani ozgina ochlikdan qondirdi, endi esa mashq qilish mumkin.
Taroziga soling
BUCH ning parhezi ko'plab afzalliklarga ega. Birinchidan, vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan kaloriyani iste'mol qilish va ovqatlanish sxemasiga hech qanday yordam berilmaydi. Ikkinchidan, metabolizm tezlashadi, va uchinchidan, sizning ruhingiz sizni bezovta qilmaydi.
Agar bu sizning birinchi parhezingiz bo'lmasa, siz yana bir oy davomida ovqat eyishni aniq bilmasligingizni yaxshi bilasiz. Tushuntirishdan bir vaqtning o'zida issiqda va sovuqda tashlanadi. Bu erda hammasi osonroq - uglevodlarsiz ikki kun o'tirdik, keyin siz uglevodni, va hatto mitti kunlarda, hatto biroz taqiqlangan narsalarni ham iste'mol qila olasiz.