Qaysi diet eng samarali ekanligi haqidagi savolga javob berish qiyin emas. Eng samarali dietalar sog'lom ovqatlanishga asoslangan. Bu shunchaki tushuntiriladi: ular tanani stressga aylantirmaydi, qayta qurish va ochlik e'lon qilishni talab qilmaydi, bundan tashqari siz ularning natijalarini saqlab qolish uchun abadiy ovqatlanishga davom etasiz. Biz uyda zararli ovqatlanishni ko'rib chiqamiz, u badanga zarar etkazmaydi.
Qishdagi samarali parhez
Qish faslida ko'plab parhez mahsulotlariga kirish mumkin bo'lmaganligi, hech qanday sir emasligi sababli, oziq-ovqatning kamroq va zerikarli bo'lishiga bog'liq. Biz organizmni vitaminlar bilan ta'minlashga imkon berishdan tashqari, biz parhezni samarali va to'yimli taklif qilamiz.
- Nonushta: quritilgan mevali shrot, shakarsiz choy.
- Tushlik: kam yog'li sho'rva, bir bo'lak non.
- Peshindan keyin snack: choy, qattiq pishloq bir parcha.
- Kechki ovqat: jo'xori, tovuq yoki baliq donalari yoki sabzavotli garnitür (karam, sabzi, brokkoli, qovoq, muzlatilgan aralashmalar va boshqalar)
Agar siz kechqurun ochlik his qilsangiz, qo'shimcha ravishda stakan 1% kefir yoki bir chashka issiq choy ichishingiz mumkin. Bunday xun uchun siz haftasiga 0,5-1 kg vazn yo'qotishingiz va asta-sekin maqsadingizga borishingiz mumkin. Eng muhimi, vaznning o'sishi bo'lmagan samarali parhezdir, chunki u sizni to'g'ri ovqatlanishga o'rganib, belgilangan namuna bo'yicha ovqatlanishga imkon beradi.
Oddiy, ammo samarali parhez
Eng samarali va xavfsiz dietalar murakkab yoki jismoniy qiyin emas. Aksincha, vaznni sekin va asta-sekin kamaytirishga imkon beradi, bu esa sog'lom metabolizmni saqlab qoladi, bu doimiy vazn kamaytirish va farovonlik uchun kalit hisoblanadi. Sizning e'tiboringizga sog'lom parhezga asoslangan xunning "yoz" versiyasini taqdim etamiz. Bu sizga tez kilogramm berishga imkon beradi.
- Nonushta: yangi sabzavotli salat bilan ikki tuxumli har qanday taom yoki yangi meva bilan har qanday pyuresi, bir stakan sharbati.
- Tushlik: yangi sabzavotlarning salatasi, engil osh, bir stakan sharbat.
- Atıştırmalık: har qanday meva yoki to'liq bo'lmagan stakan rezavorlar, mineral suv.
- Kechki ovqat: go'sht, parranda yoki baliq yangi sabzavot (bodring, pomidor, qalampir, bargli sabzavot) bilan bezatilgan.
Oddiy qoidalarni esga olish kerak: kuniga atigi 1,5 litrdan kam bo'lmagan suyuqlik ichish kerak. Hech qachon chanqoq, u juda zararli. Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3-4 soat o'tishi kerak. Nonushta, albatta, taqiqlangan. Kech bo'lsa, hech bo'lmaganda qorin pishloqini metabolizmni boshlash uchun ovqatlaning.