Hozirgi kunda doktor Aleksey Kovalkovning ratsioni juda mashhur. Bu Moskva ovqatlanish mutaxassisi mustaqil ravishda texnikani ishlab chiqdi va uning og'irligi va hajmini oddiy emas, balki metabolizmni yaxshilashga qaratilgani shubhasiz. Axir, yoshi bilan metabolizm muqarrar ravishda sekinlashadi, nega ortiqcha vaznga qarshi kurash yanada murakkab va murakkablashadi va bunday texnikani qo'llash bu jarayonni samarali tarzda bartaraf etishga imkon beradi. Sizning butun oziq-ovqat tizimingiz qayta qurilayotganda to'rt bosqichli parhez mavjud.
Doktor Kovalkov uslubida dieta: tayyorgarlik bosqichi (2-4 hafta)
Doktor Kovalkovning kilogramm halokati uchun parhez tanani global qayta qurish uchun tayyorlashdan boshlanadi. Bu davrda tanani cheklashlarga, oshqozon hajmini kamaytirishga, ishtahani kamaytirishga, zararli ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishga to'g'ri keladi.
Ushbu bosqichning markazida shunday oziq-ovqatlar tark etiladi:
- qora va javdari javdaridan tashqari nonvoyxonalar, xamir ovqatlar, non;
- jo'xori, qaynatilgan ko'k, sabzi;
- asal, fruktoza, quritilgan mevalar, shirin mevalar;
- har qanday shirinliklar, shu jumladan marshmallow va quyuq shokolad;
- har xil turdagi oq guruch, makaron, kartoshka;
- spirt (har qanday - konyak va sharob, hatto engil pivo).
Bunday holatda, kuniga 5 marta (nonushta, tushlik, tushlik, tushlik, kechki ovqat) kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, ovqatdan keyin bir soat ichmasangiz.
Bu bosqichda sizning vazningiz kamayib boradi va siz hatto dietani boshlamaysiz! Shu bilan birga, ikkinchi haftada shakarning kamayishi sababli, siz shirinliklar uchun istagi yo'qolganini va siz endi shirinliklar uchun shunchaki istamaysiz.
Kovalkov tizimida dieta: birinchi bosqich (10-14 kun)
Bu safar, ushbu bosqichning maqsadi - metabolizmni qayta boshlash, kichik qismlar odatiga solish, toksinlar va toksinlardan barcha oshqozon-ichak traktining tozalanishi, shuningdek, parhez mashqlarini qo'shish. Diyet Kovalkov birinchi bosqichda qat'iy va vaqt-yoziladigan menyuni o'z ichiga oladi:
- Ertalab - qorin bo'shlig'ida yurish.
- Nonushta (bir soatda) - 1% kefir stakan, kepadan osh qoshiq, qarag'ay yong'og'i soni bir xil.
- Ikkinchi nonushta (2 soatdan keyin) - bu olma.
- Tushlik (2-3 soatdan keyin) - olma (opsiyon - yarmi greyfurt).
- Ikkinchi tushlik (2-3 soatdan keyin) - olma (variant - yarim greyfurt).
- Peshindan keyin snack (2-3 soat ichida) - olma (variant - yarmi greyfurt).
- Kechki ovqat - sabzavotlardan yog 'sirkasi yoki yog'li limon kiyimi, ba'zi pishloq bilan salataning bir qismi
- Yotishdan oldin - bir stakan sut yoki ikki tuxum oqsilasi.
Ushbu muddat mobaynida majburiy yuk tashish taqiqlanadi, faqat ertalab aerobik. Taklif etilgan ovqatdan tashqariga chiqmang.
Diet Kovalkova - 2 bosqich (1-7 oy)
Ushbu davr mobaynida yog'ning zichligi kamayadi. Bu safar bir xil fraksiyonel ovqatlar tavsiya etiladi, lekin uni diversifikatsiya qilish muhim ahamiyatga ega. Kovalkov ratsionining 2-bosqichida quyidagi mahsulotlar mavjud:
- mevalar, sabzavotlar, ko'katlar;
- dengiz mahsulotlari, turkiya, tovuq ko'kraklari;
- oz miqdorda baliqlar;
- kam yog'li pishloq.
Bu parhez ovqatlanishning katta hajmini yaratishga imkon beradi, eng muhimi, orqada qolmaslikdir. Murakkab uglevodlar etishmasligi tufayli ijodkorlik bilan bog'liq vaqtinchalik qiyinchiliklar mavjud.
Kovalkov ratsionining uchinchi bosqichi
Bu bosqichda natijalarni birlashtirish kerak va ideal tarzda unga rioya qilish kerak
Uchinchi bosqichning menyusida Kovalovning dietasi quyidagi mahsulotlar bilan ikkinchi bosqich mahsuloti bilan to'ldirilishi kerak:
- qora va kepek noni;
- qarag'ik, bug'doy, arpa, jigarrang va yovvoyi guruch;
- pishirilgan kartoshka;
- quruq sharob;
- achchiq shokolad;
- zaytun moyi.
Agar siz ushbu hayotga butun hayotingizni bag'ishlasangiz, unda vazningiz sizning muammolaringiz bo'ladi.