Malyshevaning vaznini yo'qotish uchun doimo mashhur bo'lgan, chunki televidenie provayderi uzoq vaqtdan beri ommabop bo'lib, ishonchni ilhomlantiradi, shuning uchun u ham og'ir, vaznini yo'qotish va og'irlikni saqlab qolish sirlarini bilish imkonini beradi.
Elena Malyshevaning zaiflashi uchun xun: istisnolar
Diet Malysheva usuli bilan har qanday turdagi o'simlik va hayvon turlarini o'z ichiga olgan mahsulotlarning ratsionini kamaytirishga asoslangan. Xuddi shu narsa stol tuziga taalluqlidir. Biroq, bu faqat aysbergning uchi. Vazni samarali yo'qotish uchun siz quyidagi mahsulotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi:
- un mahsulotlari, shirin xamir ovqatlar;
- kartoshka, sabzi, lavlagi;
- sof shakar;
- guruch;
- har qanday spirtli ichimliklar.
Bir vaqtning o'zida, Malyshevaning texnikasi bo'yicha parhez 1-3 oy ichida o'z-o'zidan ishlaydi deb hisoblashni istardim. Natijalar sekinlashadi, lekin o'sib boradi va ayni paytda ular uzoq vaqt davom etadi. Bundan tashqari, bunday vazn yo'qotish sizning sog'ligingizga zarar bermaydi, balki tanani tozalab, umuman salomatligingizni yaxshilaydi.
Malysheva: kilogramm halok uchun ovqatlanish asoslari
Har qanday parhez o'z qoidalariga ega, bunga rioya qilish maqbul natijaga erishishga imkon beradi. Shuning uchun ularni ko'rib chiqing:
- Och qolishi mumkin emas. Ochlik tuyg'usi metabolik jarayonlarni bloklaydi va tanani iqtisodiy jihatdan iste'mol qilishiga olib keladi, ammo metabolizm tezlashadi va yog'lar faol ravishda yoqiladi.
- Kichkina parhezni kuzatish juda muhim - kichkina qismlarni kuniga 5 marta eyavering. Aslida, bu juda ko'p emas: nonushta (taxminan 8 am), tushlik (12-13 da standart), kechki ovqat (18-19 soat). Bunday odatiy jadvalga, yangi kahvaltiga (taxminan 10 soat) va atir-upani (taxminan soat 16 da) yangi meva etishtirish kerak.
- Kunlik ovqatlanish kerak bo'lgan qancha kaloriya miqdorini aniq bilish uchun internetda ko'plab kaloriya kalkulyatorlari va tananing parametrlaridan birini qo'llang (siz haqiqiy o'sishni, jismoniy faoliyat turini, jinsi, yoshi va talab qilinadigan vaznini emas, balki hozirgi bo'lgan). Natijalarga e'tibor bering. Odatda 50 kilogramm vaznli bo'lgan qizlar uchun kuniga 1200 kaloriya va 60 kilogramm vaznli bo'lganlar uchun har kuni taxminan 1500 ta ovqat iste'mol qilish kerak.
- Malyshevaning kilogramm halokati uchun parhez ruhiy jihatdan ham ta'sir qiladi. Ovqat paytida siz tanani to'g'ri ishni bajarishingiz kerak bo'ladi: "sog'likka iste'mol qiling, men sizga ovqatlanaman". Shunday qilib, tana yog 'do'konlari to'planishiga emas, balki ichki organlarning saqlanishiga kaloriyalarni sarflaydi.
Bu qoidalar faqatgina umuman ratsion haqida gapiradi va ehtimol siz nima qila olaman va qilolmaysiz. Navigatsiya qilishni osonlashtirish uchun barcha mahsulotlar aniq ifodalangan kunning taxminiy menyusini ko'rib chiqaylik.
Malyshevoy oqsilining karbohidratli dietasi - menyu
Shuni unutmangki, bu dietani kuniga necha kaloriya iste'mol qilish kerakligi asosida o'zgartirish kerak. Siz bu yo'nalishni kesib o'tolmaysiz. Shunday qilib, menyu:
- Nonushta . Suvdagi jo'xori po'stlog'i, bir stakan yog'siz yogurt yoki kefir.
- Ikkinchi nonushta . Bir necha olma yoki mandarin.
- Tushlik . Tanlov: baliq, tovuq, go'sht, tuxum juftligi.
- Snack . Bir necha olma yoki mandarin.
- Kechki ovqat . Yangi sabzavotlardan salat (karam, bodring, pomidor yoki aralash), yog'siz yogurt, qaynatilgan tuxum yoki qattiq qovurilgan tuxum.
Albatta, taklif qilingan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda barcha boshqalarga ruxsat beriladi, ammo eng muhim vazifa taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatidan voz kechish va ruxsat etilmagan kaloriya miqdori chegarasidan tashqariga chiqmaslikdir.