Gillian Michaels, albatta, o'z sohasida ishlaydigan mutaxassisdir - bu uning mashqlar tuzilishi va uning maxsus ovqatlanish menyusida ravshan. Uning kitoblaridan birida Gillian biz uchun imkon qadar oddiy vazn yo'qotishdi - bizga har bir kishi o'zlarini 30 kunlik ideal parhezni va ayni davr uchun tayyor o'quv rejasini osonlikcha tuzishi mumkin bo'lgan reja berildi. Bugungi kunda biz parhezni Gillian Mayklning tamoyillarini qisqacha muhokama qilamiz.
Asosiy almashinuv
Gillian Michaelsning diet menyusidagi kaloriya miqdori sizning shaxsiy ko'rsatkichlaringiz - vazn, bo'yi, yoshi va jinsiga asoslanadi. Bu energiya normasi asosiy almashinuv, ya'ni tanangizning hayotiy vazifalariga sarflaydigan kaloriya miqdori va barcha kaloriyalar butun kun davomida yotsa ham yondiriladi.
Asosiy almashinuv 655 + (9,57 × kg) + (1,852 × balandligi sm) - (yillar ichida 4,7 × yosh) formulasi bo'yicha hisoblab chiqiladi. Bu chiziq ostidagi kaloriyalarni iste'mol qilish mumkin emas, aks holda sizning metabolizmingizni susaytiradi.
Metabolik darajasi
Gillian Maykl bilan vaznni yo'qotish hisobga olinadigan boshqa ko'rsatkich, sizning metabolizm tezligidir. Gillian metabolizmning turiga qarab chayqatish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini taqdim etadi.
Ovqatlar
Gillian Mikes 20 yillik tajribaga ega bo'lgan mutaxassis bo'lib, uning barcha amaliyotlari uchun eng maqbul oziq-ovqat 2 ta asosiy ovqatlar va 2 ta atıştırmalık ekanligiga amin edi. Shu sababli siz Gillian Maykl bilan birga ingichka ichimliklar dasturida tavsiya etiladi, har to'rt soatda iste'mol qiling va bitta taomni o'tkazmang. Bundan tashqari, Gillian Sizga ovqatlanish kundaligi haqida maslahat beradi, bu erda siz har bir taom paytida ovqatlangan narsalarni, idishlarning kaloriya mazmunini, siz iste'mol qilayotgan ichimliklarni yozasiz. Siz o'zingizni tartibga solishga yordam bermaydi, ovqatlanishingizdagi kamchiliklarni topishingiz, xulosalar chiqarishingiz va to'g'rilashingiz mumkin.
Tuz va suv
Bizning murabbiyimiz va murabbiyimiz tuzni qotil deb hisoblaydi va printsipial jihati shundaki, uning fikri asosan bu mahsulotning tarkibini dietada minimallashtirish uchun shifokorlar maslahatiga rozi bo'ladi. Tuz barcha teri osti suyuqligini to'playdi va reaksiya bilan birga kiradi. Natijada, siz dietadan qat'i nazar siz istaganingizdan ko'ra ko'proq tortasiz, va hamma narsa shishadi.
Ichimlik suviga keladigan bo'lsak, Julian ham ayollar uchun - kuniga 2 litr suv uchun tayyorlanadi va tercihen damıtılır. Shisha suv sotib olayotganda yorliqni tekshirib ko'ring - natriy bo'lmasligi kerak.