"5 osh qoshiq" past kaloriyali parhez - bir vaqtning o'zida katta qismlarga qaram bo'lgan va muntazam ravishda ortiqcha ovlangan kishilar uchun ajoyib tanlovdir. Ushbu yondashuv siz ovqatlanadigan ovqatning barcha qismlarini ingl. Sifatida qisqartirishga imkon beradi va natijada sizning qorin bo'shlig'ingizni qisqartiradi, shunchaki ozroq och emas, balki oz miqdordagi ozuqaga ham ega bo'lasiz. Bunday dietada bir oy davomida 15 kilogrammgacha (ortiqcha vazn miqdori ko'p) va bir hafta davomida - 3-4 kilogrammgacha ozib ketishingiz mumkin. Bundan tashqari, "beshta qoshiq" balansi muvozanatlanganligi yoqimli, ya'ni xavfsiz va vaqt cheklovlari mavjud emas.
Oshqozonni qanday kamaytirish mumkin?
Siz doimo ortiqcha ovqatlanish uchun ishlatilgansiz va oshqozonni qanday tez kamaytirishni bilmayapsizmi? Bunday holda, bu tizim sizga juda yaxshi yordam beradi! "5 osh qoshiq" dietasi odatiy ovqatlanishdan voz kechishingizga yordam berishga qaratilgan.
Bunday holda, oziq-ovqatning miqdori chegaralanadi. Muntazam ortiqcha ovqatlar tufayli, oshqozon kengayish moyilligi va uning kattaligi oshgani sayin, qoniqish hissi uchun ko'proq oziq-ovqat kerak bo'ladi. Bunday oddiy va arzon narxdagi tizimdan foydalanib, siz oshqozonni kamaytirasiz va bir marta va butunlay iste'mol qilishdan bosh tortasiz!
Oziq-ovqat mutaxassisi, sizning ovkatingizga mos keladigan ovqatdan birida ovqatlanish kerak degan fikrga kelishdi - bu taxminan 150-200 gramm. Bu oziq-ovqat miqdori taxminan bitta oynaga teng. Albatta, odamlarning ko'pchiligi bu nisbatlardan ko'ra ko'proq oziq-ovqat iste'mol qiladilar va ularning ishtahasi mushkullashadi. Bunday holatda, qisqa muddatli ovqatlanish foydasiz - oshqozonning bunday vaqt uchun kerakli parametrlarga qaytish vaqti yo'q.
"Beshta qoshiq" xun
Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanishga oddiy va qulay tizim bilan murojaat qilaylik, bu bizga "beshta qoshiq" xun taqdim etadi. Qoidalar oddiy:
- bir vaqtning o'zida ovqatning umumiy hajmi 5 osh qoshiq (150-200 gramm) dan oshmasligi kerak;
- Ovqatlanish soni - har qanday;
- Oziq-ovqatlarni olishda har uch soatda bir martadan ko'p bo'lmasligi tavsiya qilinadi;
- ichimliklar, ovqatlanishdan oldin tavsiya etiladi, tercihen yarim soat davomida va ichimliklar iste'mol qilinmasligi kerak;
- Qattiq mahsulotlarni o'lchash uchun siz ularni oshxona tarozilari bilan tortishingiz yoki bir osh qoshiqqa teng miqdorda kesishingiz mumkin;
- meva va sabzavotlar ham tarozida tortilishi mumkin, ammo u yog'lanishi mumkin va o'lchanishi mumkin; Bir taomni odatda quyidagilarga mos keladi: 1 apelsin, 1 anor, 1 olma, 1 ta banan, 3 mandarin, 1 nok;
- Oziq-ovqatlarni qayta ovqatlanishdan saqlaning - bu tuyadi oshiradi;
- shakar idishlar tarkibida bo'lishi mumkin, lekin ichimlik emas;
- kuniga o'rtacha 5 yoki 6 ta ovqat.
Ko'rib turganingizdek, bu tizim juda oddiy. Agar keraksiz yuqori kaloriya ovqatlar va ovqatlardan tashqarida bo'lsangiz, kilogramm halok bo'lishini tezlashtirish mumkin.
Diet "5 osh qoshiq": kun uchun menyu
Navigatsiya qilishni osonlashtiradigan qilib, sizga tayyor menyuga murojaat qilishingizni tavsiya etamiz, bu esa vazn yo'qotish tizimiga juda mos keladi:
- Nonushta : 5 osh qoshiq jo'xori va murabbo bilan.
- Ikkinchi nonushta (uch soatdan keyin): bitta olma yoki bitta banan yoki uch mandarin yoki to'q sariq.
- Tushlik (uch soatdan keyin): 5 osh qoshiq go'shtli go'sht yoki 5 ta baliq yoki 5 ta qaynatilgan tovuq ko'kasi bilan.
- Peshindan keyin snack (uch soatdan keyin): 5 osh qoshiq sariyog 'yoki tabiiy yogurt bilan har qanday yangi sabzavotli salat.
- Kechki ovqat (uch soat ichida): 5 osh qoshiq osh yoki 5 ta qovurilgan baliq.
- Yotishga ketishdan oldin, siz yarim stakan kefir yoki choy ichasiz.
Ovqatlar orasida suyuqlikni ichishni unutmang - bu oddiy suvni ichishning eng yaxshisidir, lekin siz ham kompot yoki mevali ichimliklarni iste'mol qilishingiz mumkin.