Diet Bormental - haftaning menyu

Diet Bormentalning o'ziga xos menyusi inson tanlovi erkinligini qoldirib, retsept qo'ymaydi. Integratsiyalashgan yondashuv va uning tamoyillarining nisbiy qulayligi tufayli tizim keng ommalashib ketdi. Biz Bormental haftasi uchun maqbul menyuni ko'rib chiqamiz.

Bormental usulining xususiyatlari va menyusi

Oziq ovqatni to'g'ri ovqatlanish tamoyillari asosida qurish taklif etiladi, ayni paytda kuniga 1000-1200 kaloriyani tashkil etadi. Bu - me'yorning pastki chegarasi va u mutaxassislarga ko'ra, vazni yo'qotish eng tez sur'atda. Bu holda, taomning mazali va turli xilligiga ishonch hosil qilish maqsadga muvofiqdir.

Ko'pchilik bu tizimda ko'rgan asosiy afzallik - qattiq taqiqlarning yo'qligi. Shu bilan birga, parhezning murakkab tarkibi hali ham zarur: faqat bu holda tananing barcha zarur oziq moddalari olinadi.

Bormental uchun diet menyusi tamoyillari

Dr.Bormental fraksiyoniy ovqatlarni tavsiya qiladi - kuniga 7-8 marta, va oxirgi ovqat 3-4 soat yotishdan oldin tugaydi. Shu bilan birga, oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak -200 g, ya'ni. Taxminan 1 ta shisha qabul qilish.

Ratsionga asosan oqsil, go'sht, parranda va baliq, engil sut mahsuloti va yumurtalar oqsillari kiradi. Ular uchun majburiy qo'shimchalar meva va sabzavotlardir. Sizning istagingizga ko'ra, eng muhimi, ular ruxsat etilgan kunlik kaloriya tarkibiga mos keladi. Oziq-ovqatlarni issiq tutish kerak - u to'ylilik hisini oshiradi.

Bormental diet menyusi

Bormental haftasi uchun sizning o'zingiz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan menyuning maqbul variantini ko'rib chiqing. Porsiyalar hajmini hisoblash uchun idishlarning kaloriya mazmuniga tayanamiz.

1 kun

1. Nonushta - bir necha qaynatilgan tuxum, dengiz qoldig'i, choy, pirojnoe salatası.
2. Ikkinchi nonushta - pishloqli choy va 2 tilim shokolad.
3. Tushlik - qo'ziqorin sho'rva, karam salatasi, qaynatilgan kartoshka, baliq, choy.
4. Tovuq ko'krak bilan snack - sabzavotli salat.
5. Kechki ovqat - sabzavot va mol go'shti, choy bilan qovurilgan grechka.
6. Aperatif - yogurt.

2-kun

1. Nonushta - qovurilgan tuxum, ziravorlar, olma, choy bilan qarag'ay po'stlog'ining xizmat qilish.
2. Ikkinchidan, nonushta, meva salatasıdır.
3. Tushlik - kartoshka sho'rva, guruchli choy, choy.
4. Snack - baliqli baliq, bodring non non, choy.
5. Kechki ovqat - salat "cho'tkasi", qalampir, qovurilgan karam, choy.
6. Aperatif - yogurt.

3 kun

1. Nonushta - qo'ziqorin va jambon, choy, marshmallows bilan omlet.
2. Ikkinchi nonushta - turkiyadan bir qismi non, choy.
3. Tushlik - no'xat oshi, guruch sabzavot va mol go'shti, choy bilan xizmat.
4. Peshindan keyin snack - bir necha olma.
5. Ovqatlanish - baliq, kartoshka bilan qovurilgan, qizil qozonli salat, choy.
6. Aperatif - kefir.

4 kun

1. Nonushta - sabzavotli porridning bir qismi turkey, sabzi va piyoz, choy.
2. Ikkinchidan, nonushta keki, choy.
3. Tushlik - quloq, bir nechta non, go'sht va choy bilan salat.
4. Snack - baliq va bodring salatasi.
5. Kechki ovqat - osh, yangi karam salatasi, choy.
6. Snack - bu sancar.

5 kun

1. Nonushta - jo'xori uni olma, choy, 2 shokoladli bo'lagi bilan.
2. Ikkinchi nonushta tovuq ko'krak, choy bilan sabzavotli salat.
3. Tushlik - rassolnik, guruch va dengiz karamining bir qismi, choy, marshmallow .
4. Peshindan keyin snack - mevali salat.
5. Kechki ovqat - qovoq bilan qovurilgan bodring, bodring va choy salatasi.
6. Atıştırmalık ryazhenka bir qismi.

6-kun

1. Nonushta - ikkita tuxumdan pishgan tuxum va jambon, pomidor va piyoz, choy, nonli don ekish.
2. Ikkinchi nonushta - non, bodring va turkiy ko'krak, choyning sendvichi.
3. Tushlik - borschtning bir qismi, qaynatilgan kartoshka, Peking karamidan salat, tuxum, choy.
4. Afternoon snack - qaymoq va mevalar bilan tvorogning bir qismi.
5. Kechki ovqat - tovuq go'shti va qovoqcha, choy bilan tovuq ko'krak.
6. Aperitif yogurtning bir qismidir.

7-kun

1. Nonushta - qoraqo'vali mol go'shti, salatadan pomidor, bir chashka qahva va kartoshkaning yarmi.
2. Ikkinchi nonushta - baliq va bodringli, choy bilan bir nechta non.
3. Tushlik - karam sho'rvasining bir qismi, qovurilgan kartoshkadan lagandan, choydan salat.
4. Apertura - tovuq go'shti qaynatiladi.
5. Kechki ovqat - guruch va pomidor sousi, choyi bilan pishirilgan mol go'shti.
6. Snack - bir stakan kefir, qaymoqli pishloqli pishloq.

Shirin, unning (ayniqsa, kofe) va yog'li va alkogolli ichimliklarning mo'l-ko'lligini rad etish tavsiya etiladi. Haftada bir kun "tushirish" mumkin. Umumiy holda, Bormental uchun taxminan diet menyusi turli xil, qoniqarli, ammo past kaloriyali dietani yaratishga yordam beradi.