Siz, oddiy odamlar kabi, hammasini bir vaqtning o'zida istayman. Va agar siz vaznni yo'qotsangiz, unda tezda kerakli narsa yo'qotiladi. Faqatgina tushida, yaxshi, va ehtimol jarrohning skalpelida, ehtimol, bunday oson va samarali kilogramm yo'qotish.
Hayotda har narsa juda murakkab va afsuski, ekspressli parhez oqibatlarsiz amalga oshira olmaydi. Bugungi kunda biz 10 kunlik 10 kilogramm dietada ortiqcha vazn yo'qotish haqiqati va xavfsizligi haqida gapiramiz.
Og'irlikning oqishi
10 kun ichida 10 kg yo'qotish imkoniga ega bo'lgan eng samarali parhez - bu, ehtimol, oqsilli diet. Birinchidan, oqsillarni iste'mol qilsak, ular assimilyatsiya qilishda katta miqdorda energiya sarflaymiz. Ikkinchidan, dietadagi uglevodlar miqdori (bizning holatimizda kuniga 20 g ga) minimallashganida, tana yog 'yoki muskullarni ajratishga kirishadi. Biz doimo proteinli ovqatlarga e'tibor berib, mushaklar xavfsiz qoladi, lekin bizning yangi "yoqilg'imiz" bizning yog'li qatlamimiz bo'ladi, aslida biz qutulmoqchi bo'lamiz. Va uchinchidan, proteinni oziqlantirish bilan insulinga sezgirlik kuchayadi, shiringa kamroq tortadi va umuman, "hayvon" ishtaha yo'qoladi.
Taqiqlangan taom
Umid qilamizki, 10 kun ichida 10 kilogramm yo'qotish uchun o'zingizni ko'p jihatdan rad etishingiz kerak. Bu erda muvaffaqiyat siz yaratgan maqsadning muhimligiga bog'liq. Albatta, un yoki shirin ham mumkin emas, shakarni almashtirgich shaklida ham shakarni butunlay chiqaramiz. Rad etish "foydali" karbonhidratlarga: donalar, baklagiller, jo'xori, mevalar uchun beriladi. Sabzavotlardan limon va mevalarni qoldiring. Bundan tashqari, qisqichbaqalar va kalamar, sosislar va boshqa füme mahsulotlar, tezyurar ovqatlar, yong'oqlar, tuzlangan mahsulotlar, sharbatlar, shuningdek, kraxmalli sabzavotlar iste'mol qila olmaysiz.
Yomon emas. Agar siz kilogrammni 10 kilogrammgacha kamaytirishga qiziqish bildirmoqchi bo'lsangiz, unda siz bunday "nopoklik" uchun tayyor bo'lishingiz kerak.
Men nima qila olaman?
Avval siz go'sht, tovuq, baliq iste'mol qilasiz. Yog'siz semiz mahsulotlaringiz bo'lishi mumkin. Tuxumni 2 dona miqdorida eyish kerak. 2 kun ichida. Sabzavotlardan 100 gramm boshiga 5-10 g karbonhidrat o'z ichiga oladiganlarni tanlang. Siz shuningdek qo'ziqorinlarni eyishingiz, zaytun moyi bilan salat to'ldirishingiz, choy va qahvalarda ichishingiz mumkin (hech qanday hissa qo'shmaydi!).
Ratsion qoidalari
Go'sht va sabzavotlar 2: 1 nisbatda bo'lishi kerak. Siz kuniga 2 litr suv ichishingiz kerak, ayniqsa muhim, nonushta qilishdan oldin limonli stakan suv ichish kerak. Siz ovqatlanishdan yarim soat oldin yoki yarim soatdan keyin ichasiz. Biz ovqat iste'mol qilmaymiz! Go'sht, tovuq va baliq panjara pishiriladi, pishiradi, er-xotin uchun pishiradi va pishiradi.
Kuniga ovqatlanish soni - 5. Bu qat'iy qoidadir, 10 kundan kam 10 kg minus bo'lmaydi, bu esa erisha olmaydigan orzu bo'ladi. Fraksiyonel oziqlanish metabolik jarayonlarni faollashtirishga qaratilgan.
Kun uchun menyu
Nonushta qilish uchun 2 ta yumshoq qovurilgan tuxum, zaytun moyi va yashil choy yoki qahva bilan ishlangan sabzavotli salat pishirilsin.
Ikkinchidan, salat barglarida 45 gram pishloq saralab, shakarsiz choy yoki qahva ichish mumkin.
Tushlik qilish uchun panjara yoki panjara yog'i bo'lmagan ikkita tovuq go'shti, sabzavot va zaytun moyi salatasi.
Snack bir stakan yogurt va bir hovuch mevalardan iborat.
Kechki ovqat uchun ikrota filetosini yoki boshqa dengiz baliqlarini, sabzavotlarni o'simlik va pishloq bilan pishirishni taklif qilamiz, va 1,5-2 soat yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichish mumkin.
Sabzavotlardan eng mos keladi: karam, qovoq, pomidor, bodring, baqlajon, turp, karam, Peking karam.
Asosiy minus
Avval aytib o'tganimizdek, mo''jizalar to'lanishi kerak. Super tez yog 'yoqishi hech qanday zararsiz jarayondir. Yog 'bo'linib bo'lgach, ularning parchalanish mahsulotlari - keton hosil bo'ladi. Bu moddalar toksinlardir, zahar. Qanday tezroq yog'dan qutulsangiz, qondagi ketonlarning miqdori shu qadar yuqori bo'ladi. Buyraklar va jigar barcha toksinlarni bartaraf qilish uchun ishlashi kerak. Buning sababi oqsilli dietada kamida 2 litr suv ichish juda muhimdir.