Har bir ayol o'zi va uning atrofidagilarga yoqishni orzu qiladi. Bu holatda, ayrim ayollar sport zalida mashg'ulotni afzal ko'radi, boshqalari esa parhez sifatida vaznni yo'qotishning mashhur usullaridan foydalanadi. Samarali tushirishni ta'minlaydigan parhezlar bilan ingichka va mazali bo'lishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatni tushirish
Har bir samarali yuk tushirish ratsioni quyidagi toifalarga (kunlarga) bo'linadi:
- Karbonhidratlar (shakar, guruch mevalari va mevalari) - barcha meva, go'sht, shokolad va qo'ziqorinlarni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi.
- Yog ' (qaymoq, krem) - faqat yog'li taomlarni iste'mol qilishga hojat yo'q. Sog'lom yog'lar o'z ichiga olgan mahsulotlar uchun avakado, tuxum va dukkaklilarni qo'shishingiz mumkin.
- Suyuqliklarni (sharbat, suv, smoothies) ishlatish bilan tushirish kunlari - shirinani faqat yangi siqilgan ichish va shakar qo'shmay choy va qahva, sut mahsulotlari kam yog'li bo'lishi kerak.
- Protein (qoraqarag'ay, baliq, go'sht) - kam yog'li go'shtning ratsioni, baliq va dengiz mahsulotlarining ayrim turlari.
Badanni tozalash uchun dietani tushirish
Zaharlarni tozalash va tozalashning samarali usuli tanani tushirish uchun xun bo'lishi mumkin. Bu yurak xurujiga uchragan insonlar uchun ham ajoyib imkoniyat. Qisqa muddatli tozalash usullariga kelsak, ular har bir odamning sog'lig'ini saqlab qolishlari kerak. Olimlar bunday usullarning ichakning funksionalligini normallashtirishga yordam berishiga ishonchlari komil. Yuklarni tushirish dietasi bunday ovqatlanishni taklif qiladi:
- Nonushta : kavsharlangan olma, sharbat va limon bilan qoplangan pyuresi (yalang'och).
- Tushlik : bulyon (sabzavot), tug'ralgan ko'k choy qoshiq, yashil sabzavotli salat.
- Kechki ovqat : karavizo ildizi, shrot, sabzi, ko'kat, bulyon (sabzavot).
Margaritaning qorniga tashlanadigan parhez
Taniqli ovqatlanish mutaxassisi Margarita Koroleva tomonidan ishlab chiqarilishning ommabop uslubi kefirli diet deb nomlanadi, chunki past yog'li kefir ratsionning asosi hisoblanadi. Kraliçe'nin tushirish ratsioni 4 kunga mo'ljallangan. Ushbu davrda tuz, shakar va yog'larni iste'mol qilish taqiqlanadi, suv esa ikki yarim litrgacha sarflanishi kerak. Kilogrammning yo'qotilishi uchun ovqatni tushirish kuni uchun shunday menyu mavjud:
- kefir (shisha);
- kartoshka qaynatilgan;
- kefir (shisha);
- ikki bodring;
- kefir (shisha);
- qaynatilgan tovuq;
- kefir (yarim chashka).
Ratsionni jo'xori uni ezib tashlash
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini almashinish usuli uchun dietaga o'xshash juda ko'p qalin ovqatlarni tayyorlash tavsiya etiladi. Go'shtdan iloji boricha ko'p foydali moddalarni ushlab turish uchun siz qaynatib bo'lmaysiz, qaynatib bo'lmaydi, siz pishirasiz. Buni amalga oshirish uchun shunchaki pulni qaynoq suv bilan quying. Ushbu idish tuz, shakar va sariyog 'holda tayyorlanishi kerak. Yulaf ekilishi bilan shug'ullanish shunday bo'ladi:
- jo'xori va sut bilan;
- jo'xori pishiriqlari bo'yicha;
- jo'xori va olma bilan.
Yulaf va sutga tushirish
Tarkibi:
- go'ng - 100 g;
- kam yog'li sut - 2,5 litr;
- doljin;
- Susan urug'i yoki mayiz.
Tayyorlanishi:
- Qovurilgan sutga qo'shiladi va tayyor bo'lguncha pishiriladi.
- Pishgan ovqatda tarçın, Susan urug'i yoki mayiz qo'shiladi.
Guruchda dietani tushirish
Bunday qisqa muddatli ovqatlanish haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin. Guruchdan tushirish kunlik foydalanish uchun mos emas, shuning uchun uning davomiyligini oshirib yubormang. Agar salomatlik holati yomonlashsa, siz darhol ovqatni to'xtatishingiz kerak. Shu kuni jismoniy faoliyatdan chetlanish kerak, chunki kechqurun tuyadi ko'payishi ehtimoli bor. Shu kun ichimliklar rejimi haqida eslash muhim, chunki mahsulotning o'zi majburiy ta'sirga ega.
Jigarrang guruchda tushirish kuni
Tarkibi:
- guruch - 150 g;
- Toza suv.
Tayyorlanishi:
- Kechqurun guruchni toza suv bilan to'kib tashlang.
- Ertalab guruch yuviladi va tuz va shakarsiz qaynatiladi.
- Pishirilgan 5 xil bo'limga bo'lingan va butun kun ovqat.
7 kun davomida parhezni tushirish
Kilogramm berishning tasdiqlangan va samarali usuli bir hafta davomida tushirish ratsioni hisoblanadi. Uning ovqatlanishida har bir ayolni yoqtiradigan turli xil menyu mavjud. Har bir qancha haftalik tushirish xun kabi kilogramm yo'qotish usulining barcha retsepti rioya qilish oson bo'lmaydi. Haftaning menyusi shunday bo'lishi mumkin:
- Dushanba va payshanba : nonushta - yassi pishloq (100 g), ikki dona non; kechki ovqat - vegetarian sho'rva (200 ml), ikki dona javdari non, bodring; ovqat pishirilgan guruch (100 g), yog'siz sut (shisha).
- Seshanba va juma : nonushta - qaynatilgan tovuq tuxumlari (2 ta), ikki tilim javdari non, pomidor; tushlik - yashil borsch (200 ml), qaynatilgan tovuq go'shti (100 g), bodring; kechki ovqat - kam yog'li kefir stakan, sabzavotli salat .
- Chorshanba va shanba : nonushta - qattiq pishloq (20 g), pomidor va ikki dona non; tushlik - sabzavot raguti (200 g), qaynatilgan mol go'shti (100 g), pomidor; kechki ovqat - vinaigrette (150 g), bir stakan past yog'li kefir.
- Yakshanba : siz barcha mahsulotlarni eb olasiz. Kuniga kaloriya miqdori 600-700 kkaldan oshmasligi kerak.
3 kun davomida parhezni tushirish
Ushbu energiya tizimi uchta oddiy mono- dietni o'z ichiga oladi, ular har kuni o'z navbatida kuzatilishi kerak. Barcha davrda gazsiz ikki litr toza suvdan foydalanish tavsiya etiladi. Uch kunlik tushirish dieti bu menyuga ega bo'lishi mumkin:
- Birinchi kun - shakar va tuzsiz karam shirnlikni.
- Ikkinchi kun oqsildir. Kun davomida siz yog' va teri holda qaynatilgan tovuq filesi (500 g) dan foydalaning. Ovqatlar orasida yashil choy va limon bilan suv ichish mumkin.
- Uchinchi kun . Kun davomida siz yarim litr kefir ichishingiz kerak (yog 'miqdori 1,5%). Old shart - ko'p suv ichishdir.