Raqqoslar ajoyib figuraga ega va nafaqat mashqlar, balki muayyan parhez tuzi ham ularga mos bo'lishga yordam beradi. Qo'shimcha funtni yo'qotishni istagan odamlar balet raqqoslari tavsiyalaridan foydalanishlari va ularning usullarini qo'llashlari mumkin. Ushbu usul juda samarali va tezda kerakli shaklni topishga yordam beradi.
Raqslar qanday qilib yashashadi - ratsion va hayot
Raqqoslar aniq bir vaqtning o'zida ovqatlanadilar va ishlatiladigan idishlarning kaloriyali tarkibini hisobga olishlari kerak. Raqslar parhezlari dengiz, sabzavot, sut mahsulotlari va oq go'shtdan tashkil topgan. Jismoniy mashqlar kundalik ravishda mavjud, ammo o'rtacha bir kishi haftasiga 2-4 mashg'ulotni cheklab qo'yishi mumkin. Ichimlik rejimiga rioya qilish juda muhim, raqqoslar kuniga kamida 2 litr toza suv iste'mol qiladilar. Bo'shatish kunlarini tashkil qilish kerak, ularni oyiga 1-2 marta ushlab turish tavsiya etiladi.
Raqslar uchun xun
Ikkita asosiy oziqlanish rejasi mavjud, ulardan biri kilogrammni saqlashga qaratilgan, ikkinchisi ortiq kilogrammni tashlashdir. Balerinni sog'ish dietasi 3-10 kunga mo'ljallangan, shifokorlar buni 1 hafta davomida bajarish uchun maslahat berishadi, 30-60 kun ichida kursni takrorlashingiz mumkin. Og'irlikni ushlab turishga qaratilgan rejim uzoqroq muddatga qo'llanishi mumkin, ammo uni umuman ishlatmaslik kerak, aks holda bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Ushbu ovqatlanish rejasi yog 'yuqori bo'lgan ovqatlardan tashqarida bo'lishini nazarda tutadi, asosan sabzavot, oq go'sht va baliq bo'ladi, dietaning kaloriya tarkibi 1500 kkaldan oshmaydi.
Balerinaning ratsioni Maya Plisetskaya
Tez vazn yo'qotish usullariga ishora qiladi, shuning uchun u 15 kundan ortiq davom etishi mumkin. Hatto aktrisa o'zini doimiy ravishda ta'riflangan parhez tuzumiga rioya qilmasligini tan oladi, idishlarda organizm uchun zarur mikro va makrolantiruvchi moddalar mavjud emas. Kursning davomiyligini oshirib, sog'likka buzilmas zarar etkazishi mumkin, shuning uchun buni qilmang. Usul 2 hafta ichida 5 dan 7 kg gacha kamayishi mumkin.
Raqslar uchun dieta - menyu:
- Nonushta - shakarsiz suv, choy yoki qahva ustiga jo'xori uni.
- Tushlik - sabzavotli sho'rva, bodring va karamning salatasi yonilg'isiz.
- Kechki ovqat - qaynatilgan baliq (100-150 g), yangi sabzavotlar, guruch (100 g).
- Aperitiflar (kuniga 3 dan ortiq bo'lmagan) - shakarsiz meva, kefir 1% yog'.
Oyoqlar uchun balerinlarning dietasi
Kurs davomiyligi 4 kun. Ushbu xun raqqosalari kestirib va qaltiroqdagi yog 'qatlamlarini olib tashlashga yordam beradi deb ishoniladi. Kursni 1 oy ichida takrorlashingiz mumkin, bu usul jismoniy mashqlar bilan birga mukammal barqaror natija beradi. Oziqlanishning so'nggi kunida mashqlar bajarilmaydi, menyuda spirt bor. Shifokorlar gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lganlarga bu usulni qo'llashni maslahat bermaydilar.
Power balet raqqoslari - menyu:
- Birinchi kun - pishgan guruch va pomidor sharbatini tuz qo'shmay turib.
- Ikkinchi kun - kefir kam yog'li va tvorog.
- Uchinchi kun - tovuq go'shti emdi va shakarsiz yashil choy.
- Ozodlik kuni - kam yog'li va pishmagan pishloq va qizil sharob.
Balerinlar uchun diet 7 kun
Shu bilan bir qatorda ekspress uslublar uchun ham amal qiladi, ortiqcha kilogrammni tez yo'qotishga yordam beradi. Bir hafta davomida raqqoslarning ratsioni baliq, yangi sabzavot, guruch va grechka, shirinlik bo'lmagan mevalar, yashil choy va kefir yog'ining 1% dan iborat. Go'sht va shirinliklar butunlay, shuningdek, non mahsulotlariidan tashlab ketilishi kerak. Xunning kunlik kaloriya miqdori 1 200 Kkk dan oshmaydi. 1 stakan quruq qizil sharob ichish mumkin . Eng yaxshi ta'sir uchun engil jismoniy kuch ishlatish kerak, yurish kerak.
Diyet balerinlari - sutli choy
Bu xavfli, ammo samarali usul hisoblanadi. Kursning davomiyligi 2 kundan oshmasligi kerak, chunki bu parhezni sog'ingan raqqoslar bu vaqtda odam faqat yashil choyni va kam yog'li sutni iste'mol qilishini ko'rsatadi. Ichish sodda tayyorlangan, 1-2 tsp qo'yish kerak. Idishdagi suvni qaynatib, qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 15 daqiqa davomida pishiring. Suyuqlikni bir stakan ichiga quyib, taxminan bir xil miqdordagi sut bilan uni suyultirish.
Shifokorlar, har qanday raki raqsning samarali, ammo xavfli bo'lishiga qaramay, ogohlantirmoqda. 18 yoshgacha bo'lgan odamlar, oshqozon yarasi, gastrit, diabet mellitus bo'lganlar foydalana olmaydi. Giyohvandlik epidemiyasi yoki sovuqqonlik davrida, hayzlik va emizikli onalar davrida texnikani qo'llash tavsiya etilmaydi. Kurs boshlanishidan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish oqilona bo'lardi.