Mishel Montignac dietasi ko'plab tadqiqotlar tufayli paydo bo'ldi. U och emas va sog'lom taomlarni iste'mol qilishga asoslangan. Olim olimning vazn yo'qotishning ikki bosqichini taklif qiladi, birinchi navbatda ortiqcha vazndan xalos bo'lish, ikkinchisi - natijani aniqlash. Eng muhimi, kilogrammni yo'qotish usuli deyarli hamma narsani olishi mumkin, chunki kontrendikatsiyalar yo'q. Montignac xunning mohiyati glyukemik indeks bilan hisobga olingan ovqatlanish uchun tanlangan ovqatlardan foydalanish hisoblanadi. 55 dan past bo'lgan ballga ega bo'lgan mahsulotlarga imtiyoz berish tavsiya etiladi.
Montignac xun haftasi uchun menyu
Ko'p odamlar kilogrammni yo'qotishning bu usulini oziq-ovqat bilan cheklanmaslik kabi sevishadi va kuniga bir marta siz o'zingizni yaxshi ko'radigan narsalarni yeb olishingiz mumkin.
Nonushta . Majburiy ovqatlanishning maqsadi, me'da osti bezlarining me'yorini o'zgartirishdir. Buning uchun ovqatdan oldin yarim soat davomida bo'sh oshqozonda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan sharbat yoki mevalar eng mos keladi.
Montignac dietasining taxminan nonushta menyusi:
- Sariyog ', 1 osh qoshiq. shakarsiz sharbatlar va qahvalarda.
- Pastırma va sosiska chirigan tuxum va shakarsiz qahva.
- Yog ', sharbati, tushdi va qahvani kam yog' sutli va shakarsiz pyuraning bir qismi.
Tushlik . Ushbu taom uchun, oqsilli mahsulotlar bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan sabzavotlarni tanlash va baliq bo'lsa, eng yaxshisi. Kraxmalli oziqalar tashlansin. Ovqatlarni er-xotin uchun yaxshiroq pishiring, pishirib yoki qaynatib oling.
Tushlik uchun namunaviy menyu:
- Pishgan baliq, sabzavotli salat va bir qadah sharob.
- Qovurilgan mol go'shti loviya, salat, baliq va choydan tayyorlangan atir.
- Pomidor, sabzavotli salat va choy bilan qovurilgan.
Kechki ovqat . Bu taom eng oson bo'lishi kerak, chunki u yotishdan oldin tanani ortiqcha yuklamaslik kerak emas.
Mishel Montignacning dietasi uchun namunali ovqatlanish menyusi:
- Sabzavotli sho'rva, salat, to'ldirilgan pomidor va kam yog'li pishloq.
- Yashil sabzavotlar va salat.
- Yasmiqli xizmat va sabzavotlarning salatasi.
Atıştırmalıklar . Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida ochlikni bartaraf qilish uchun unvonsiz mevalar, bir hovuch yong'oq yoki bir necha pishloq pishiriladi.
Ikkinchi bosqichga kelsak, u kamida bir umr davomida davom etishi mumkin, ammo u to'g'ri ovqatlanishga asoslangan. Ba'zida siz yog' va uglevodlarni aralashtirishga ruxsat berishingiz mumkin, lekin ayni paytda parhezda yangi sabzavotlar doimo mavjud bo'lishi kerak. Natijani saqlamoqchi bo'lsangiz, unda qandolatchilik, pishirilgan mahsulotlar va boshqa zararli mahsulotlar unutilishi kerak.