Mayo Klinikasi parhezi sizning vazningizni samarali yo'qotish imkonini beruvchi qisqa muddatli ovqat hisoblanadi.
Mayo Clinic Diet: xususiyatlari
Ushbu kuch tizimida barcha qoidalar qat'iy rioya qilinishi kerak, qoidalarga alohida e'tibor bermaslik kerak. Retseptlar juda kam, ammo ular aniqlik bilan kuzatishlari kerak:
- har kuni ertalab hojatxonadan keyin o'zingizni torting;
- har bir ochlikda Mayo xunidan yog'li yonib sho'rva yeyish;
- haftasiga bir marta, o'zingizga pishirilgan kartoshka bilan ozgina yog'ni bering;
- go'shtning barcha yog 'va tovuq terisini olib tashlang;
- non, ayniqsa oq;
- barcha yog'lar va yog'larni chiqarib tashlash;
- butunlay spirtli va sodadan voz kechishadi.
Klinika dietasi sho'rva uchun ishlatiladi, siz shubhasiz ovqat yeyishingiz mumkin. Ochlikka chidash kerak emas, balki doimo ovqatlaning. Haqiqiy muvofiqlik bilan siz ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, haftasiga 4-8 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Yuqoridagi vaqt uchun kerakli belgiga etib bormagan bo'lsangiz, faqat ikki kun ichida tanaffus qiling va davom eting. Ovqatdan tashqari sho'rva eyish tavsiya qilinmaydi.
Mayo Klinikasi Diet Soup uchun retsept
Ushbu sho'rva vazn yo'qotish uchun boshqa ko'plab turdagi sho'rvalardan farq qilmaydi. Ovqat pishirish juda oddiy va tarkibiy qismlar juda mos keladi:
- 6 ta o'rta amrullari;
- 3 ta pomidor;
- 1 ta kichik karam;
- 2 bolgar qalampiri;
- 1 shoxli selderey;
- 2 kupe sabzavotli bulon.
Barcha sabzavotlar mayda bo'lib, tuz va qalampir suv bilan to'ldiriladi. Aralashmani 10 daqiqa davomida qaynatib oling, sho'rva tayyor bo'lgunga qadar past haroratda pishiring. Barcha sabzavotlar yumshoq bo'lgandan keyin, osh tayyor!
Bo'limlarning hajmi qanday bo'lishi kerak? - so'rayman. Javob oddiy - har bir kishi tomonidan. Bu qismni eyishingiz kerak, uni cheklashingiz shart emas. Sizning ishtahangiz va tanangizning ehtiyojlariga qarab, bu qismning o'lchamini nazorat qilish.
Mayo Clinic Diet: to'liq diet
Siz istalgan paytda cheksiz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan sho'rva bilan bir qatorda, bu parhez ovqatlanishning tarkibiga kiritilishi kerak bo'lgan ovqatlanishning qo'shimcha ro'yxatini ham o'z ichiga oladi. Shuning uchun ularni ko'rib chiqing:
- Birinchi kun . Sho'rva tashqari, banan va uzumdan tashqari har qanday mevalarga ruxsat beriladi. Ayniqsa, qovun va tarvuzlar afzalroq. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv (taxminan 1,5 litr), shuningdek, mevali sharbatlar va kompotlarni ichish kerak.
- Ikkinchi kun . Oshdan tashqari, sabzavotlarga ruxsat beriladi - bug'doy, panjara, konserva. Bargli yashil daraxtlarni eyishingiz mumkin. Istisno no'xat, jo'xori va loviya hisoblanadi. Kechki ovqatda siz noyob kartoshkani yog 'bilan yeysiz.
- Uchinchi kun . Osh oshpaziga qo'shimcha ravishda meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi. Kartoshka qo'shilgan barcha istisnolar bundan mustasno. Kuniga 1,5 litrgacha ichimlik suvi ichadi.
- To'rtinchi kun . Osh oshpazidan tashqari, mevalar va sabzavotlar, jumladan, banan va sutga ruxsat beriladi. Suv, kuniga 1,5-2 litr suv bilan mo'l-ko'l mast bo'lishi kerak. Faqat banan cheklangan - uchdan ko'p bo'lishi mumkin emas.
- Beshinchi kun . Sho'rva, mol go'shti va pomidorga qo'shimcha ravishda ruxsat beriladi. Siz ikkita to'la miqdorda sigir va pomidorni chekasiz. Kamida 1-2 marta kerak
sho'rva yeyish. - Oltinchi kun . Sho'rva tashqari, sigir va sabzavotlarni ham odatiy, ham bargli bo'lishi mumkin. Kamida bir marta sho'rva eyish kerak.
- Ettinchi kun . Sho'rva tashqari, jigarrang guruch, meva suvi va sabzavotlarga ruxsat beriladi. Bugun eng kamida bir piyola sho'rva yeyish kerak bo'lgan so'nggi kun. Qolgan dam olish shakli.
Ettinchi kunning oxirida ajoyib natija ko'rasiz. Biroq, ularni ushlab turish uchun, to'g'ri ovqatlanishni davom ettirish kerak - yog'li va shirinona ovqatlantirish, füme ovqatlar va pishishni oldini olish. Agar ovqatlanishdan keyin siz normal ovqatlanishni qaytarib olsangiz, siz tezda yo'qotishingiz mumkin.