Og'irlikning yo'qolishi uchun semirar diet - menyu va eng mazali parhezli retseptlar

Yulaf ezmesi eng oddiy va arzon narxlardagi biri hisoblanadi. To'g'ri tayyorgarlik bilan bu qo'shimcha pulni tezda yo'qotishga yordam beradi. Yulaf ekinlariga asoslangan idishlar mazali va to'yimli bo'lib, bu vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi, shu bilan uzoq kutilgan ijobiy natija beradi va pishirish jarayoni oddiy va tezdir.

Yulaf ekilishi yo'qolgan parhez

Bu variant etarlicha oson bo'lsa-da, jo'xori uni iste'mol qilish uchun kerakli natijaga erishish uchun ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Pishirish uchun faqat tabiiy drakalar foydalaning.
2. Xun davomida siz tuz va shakarning qaymoqli yog'lari haqida to'liq unutishingiz kerak. Ularning o'rniga yonib turgan ziravorlar va asalni ishlatish mumkin. 8 ta ko'zoynak - kunlik minimal suv normasi.
3. Kechki ovqatdan oldin 3-4 soatdan kech bo'lishi kerak.

Bunday ovqatlanishni boshlashdan avval, tanani guruch bilan tozalab olishingiz mumkin. Buning uchun sizga quyidagilar kerak:

1. Karavotga chiqishdan oldin 4 osh qoshiqni to'kib tashlang. Bir litr sovuq suv bilan guruch.
2. Uyg'otishdan keyin kubikni kissik sharoitdan 40-60 minutgacha past haroratda qaynatib oling.
3. Aralashmani sovitgandan keyin, uni ichish va 5 soat davomida ochlikdan saqlab qolish (bu vaqtda ichish ham tavsiya etilmaydi).
4. Kunning o'rtasida odatdagidek eyishingiz mumkin, shirin, yog 'va undan tashqari.
5. Oxirgi ovqat - yotishdan 5 soat oldin, keyin siz suv ichishingiz mumkin.
6. Poklanish jarayoni, shuningdek, semirish ratsioni - taxminan 7-10 kun davom etadi.

Yulaf ezmesi yaxshi

Yulafli parhezdan foydalanib, siz bir vaqtning o'zida ikkita natijaga erishasiz: kilogrammni yo'qotish va begona moddalarning tanasini tozalash. Ko'pincha ovqatlanish sohasi mutaxassislari tomonidan emas, balki boshqa shifokorlar ham oshqozon-ichak kasalliklari, qonda yuqori xolesterin yoki shakarni davolashda buyuradilar. Bundan tashqari, tahıllardan foydalanish muammoli teriga ega odamlar uchun foydalidir. Yulaf pishaklarida juda ko'p foydali moddalar mavjud:

• temir;
• fosfor;
• flor;
• tsellyuloza;
• guruh B, PP va F vitaminlari;
• magniy;
• aminokislotalar;
• kaltsiy.

Go'sht pyureidagi dieta bir haftada 5 kilogrammgacha yo'qotishga yordam beradi. Bunday holda, u bir oydan ortiq davom etishi kerak, aks holda baliq, go'sht, sut mahsulotlari va hokazo. tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu dietaning yana bir afzalligi shundaki, u eng kam amal qilish muddati bilan ham aniq natijalar beradi. Yuklarni tushirish kuniga bir necha kun kerak bo'ladi.

Har xil retseptlar va preparat tayyorlash usullari tufayli yog'lilikli parhez badan tomonidan osonlik bilan anglashiladi va bu juda tez bezovta bo'lmaydi. Bundan tashqari, uning qisqa muddati ratsionning bir xilligidan charchamaydi. Aynan shuning uchun u eng ommabop va ommabop omillardan biri, chunki u nafaqat foydali va qulay, balki juda samarali.

Yulaf ezmesi - eksilerini

Yulaf ezilgan ovqatlanishning katta afzalliklari bilan taqqoslaganda, ushbu kilogrammning yo'qotish usuli kamchiliklari juda kichik:

• ayrim yulaf va tolalarga individual intoleransizlik;
• qisqa muddat - ekspertlar ushbu oziq-ovqatni 8 kundan ortiq kun davomida iste'mol qilishni tavsiya qiladilar va 1-2 oydan ilgari takrorlashlari kerak;
• ayniqsa, faol hayot tarzi va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish bilan ochlik tuyg'usi tez-tez uchraydi.

Yana bir noqulaylik katta irodaga muhtoj bo'lishi mumkin. Bitta asosiy mahsulotdan iborat bo'lgan mono-diet kabi, qattiq yog'lilikli parhez odatdagi mahsulotlarning ko'pini (masalan, tuz, go'sht, shirinliklar va boshqalarni) butunlay tark etishimizga majbur qiladi. Shunga qaramay, barcha qiyinchiliklarga qaramay, mukammal natija va kerakli og'irlik kafolatlanadi.

7 kun davomida kilogramm halok uchun yulaf ezmesi

Agar yulaf egarida "o'tirish" 7-10 kundan ortiq bo'lmasligi kerakligi sababli ko'pchilik menyuni osonroq rejalashtirish va natijani aniqlash uchun uni bir hafta davomida tarqatadi. Non sutda qaynatilgan jo'xori bilan boshlanadi. Uni mazali qilish uchun muzlatilgan yoki yangi meva, o'rik va rezavorlar qo'shilishi mumkin. Ikkinchidan, bir hafta davomida yog'lilikli parhez xamirturushsiz sut mahsulotlari tarkibida past yog'li tarkibga ega. Guruchli yogurt uchun ideal.

Bunday ratsionga rioya qilish paytida pishadigan ovqat pishirish uchun issiq ovqatning bir qismini (masalan, jo'xori sho'rva), kichik miqdorda sabzavotni (tanovul yoki bodringdan) va eng kam oqsil miqdori (1 stakan yoki qaynatilgan tovuq, , tovuq tuxumi, baliq). Kunduzgi atıştırmalık menyudan bitta kofir kefirini cheklaydi.

Yulafli dietadan qanday chiqish mumkin?

Muvaffaqiyatni mustahkamlash va tanaga zarar bermaslik uchun, jo'xori parhezidan to'g'ri yo'lni tanlash kerak. Birinchidan, parhezda meva va sabzavotlarni ko'paytirish kerak; ularning negizida ovqatlarni er-xotin uchun pishirish tavsiya etiladi. Menyuda baliq va go'shtni asta-sekin, shuningdek, uglevodlar bilan yog'larni kiritish kerak. Bunga parallel ravishda siz mashq qilishingiz va ichishingiz kerak. Ovqatlanish miqdori dietada kuniga 5-6, ikkinchisi - yotishdan 2-3 soat oldin saqlanishi mumkin. Snacklar olma yoki bir stakan kam yog'li kefir bilan cheklanishi kerak.

Yulaf ezib dietasining yon ta'siri

Retseptni cheklashdan oldin, ko'pchilik semiz em tarkibining zararli ekanligi haqida hayratda. Tajribali ovqatlanish mutaxassisi bunday foydali non mahsulotidan foydalanish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkinligini inkor etmaydi. Ammo bu faqat dietaning asosiy qoidalari va printsiplariga rioya qilmasa sodir bo'lishi mumkin. Yulafli dietaning eng keng tarqalgan natijasi - ich qotish. Siz ovqatlanishda meva va sabzavotlar miqdorini cheklamasligingiz va muntazam ravishda suv ichishingizdan qochishingiz mumkin.

Yulaf ezmesinden olingan reçeteler

Bugungi kunda Internetda sizga jo'xori pyurei ko'rinadigan ko'plab retseptlar topishingiz mumkin. Ayni paytda ularning ko'pchiligi ovqatlanish uchun maxsus mo'ljallangan. Shunday qilib, jo'xori shakli klassik parhez ko'p miqdorda ingredientlar bilan retseptlarni belgilamaydi, asosiy e'tibor ularning tayyorlanish variatsiyasiga bog'liq. Asosan pishirish jarayoni alohida harakatni talab qiladi va juda tezdir.

Diyetik yulaf pyuresi - retsepti

Pomidor yulaf ekinlariga asoslangan eng keng tarqalgan ovqat hisoblanadi. Uning asosiy afzalliklaridan biri - pishirishning soddaligi. Bundan tashqari, meva, meva, asal yoki ziravorlar qo'shilishi dietani ko'paytirishi mumkin, shunda u tezda zerikib ketmaydi. Buning eng yaxshi darajasini olish uchun, siz dietani to'g'ri suv uchun jo'xor idishini qanday tayyorlashni bilishingiz kerak.

Tarkibi:

• jo'xori uni - 1 dona;
• suv - 2,5 osh qoshiq.

Tayyorlanishi:

1. Jo'xori idishini o'rta ko'lamli idishga soling.
2. Sovuq suv tushiring.
3. O'rtacha issiqda pishiring. Qaynatgandan keyin, hosil bo'lgan ko'pikni olib tashlang va doimo aralashtirib, keyinchalik pishiring.
4. Qisqichbaqa qalinlasha boshlagach, idishni qopqoq bilan yoping.
5. Yulaf ekinlari kerakli zichlikka etgach, olovni o'chiring, mahkam yoping va ozgina demir bering.

Piyozli jo'xori moyi uchun retsept

Yulaf ekinlari asosida pyuresi ta'riflari juda ko'p: pishloq, meva, shokolad, plombalarning va ularsiz. Qanday qilib jo'xori uni tayyorlashni bilsangiz, o'zingizni dietada ham mazza qilishingiz mumkin.

Tarkibi:

• sut - 2 osh qoshiq;
• tuxum - 2 dona;
• jo'xori suti (yoki jo'xori uni blenderda ezilgan) - 2 osh qoshiq.
• qalampir (ixtiyoriy) - ta'mga.

Tayyorlanishi:

1. Sutni tuxum bilan aralashtiring. Qalampir va jo'xori uni qo'shing.
2. Tarkibni yaxshilab aralashtiring.
3. Issiq qovurilgan idish ustida yopiq qopqoq ostida oltin jigarrang bo'lguncha olingan massa va pishiring.
4. Qaytib, ikkinchi tomonni pishirishni kuting.

Yulafli sho'rva - xun retsepti

Juda kam odam biladi, lekin pyuriddan faqat oshqozonlarni emas, balki dastlabki ovqatlarni ham pishirish mumkin. Hatto dietada o'tirish ham issiq oshqozon holda qoldirilishi mumkin emas. Yormadan tayyorlangan sho'rva - eng yaxshi echim.

Tarkibi:

• kartoshka - 2 dona.
• sabzi - 1 dona;
• piyoz - 1 dona;
• jo'xori go'shti go'shti - 1/2 stol;
• o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq;
• suv - 1,5 litr.

Tayyorlanishi:

1. O'simlik moyi qo'shib suvni qaynatib oling.
2. Sabzavotni tozalang.
3. Piyoz va kartoshka mayda tug'ralgan, savzi nozik qirg'ichdan ustiga silkitilgan.
4. Qaynayotgan suvda kartoshkaga soling.
5. 20 daqiqadan keyin piyoz va sabzi qo'shing. 10 daqiqa davomida pishiring.
6. Yulaf pishiriqlarini qoldiring, 15 daqiqa davomida pishiring.

Oziq-ovqat jo'xori pishiriqlari - ta'rif

Oziqlantiruvchi dietada ovqatlanadigan va odatdagidek, kunduzgi pishiriqlar, jo'xori go'shtidan olingan.

Tarkibi:

• go'shtdan olingan donalar - 300 g;
• kefir (yoki issiq suv) - 300 ml;
• asal - 3 osh qoshiq;
• mayiz - 40 g;
• Vanillin - pichoqning uchida;
• quritilgan mevalar va doljin - ta'mga.

Tayyorlanishi:

1. Katta piyola ichiga pishirilsin va kefirga quying. Yaxshilab ketib, 40 daqiqaga qoldiring.
2. Qaynayotgan suvni mayiz ustiga to'kib tashlang.
3. Quritilgan mevalarni mayiz kattalashtirib oling. Agar so'ralsa, urug' va yong'oq qo'shing.
4. Ingredientsni xamirgacha aralashtiramiz.
5. Qo'lingizni suvga soling. Kichik bo'limlarda (choy qoshiqda) xamirni oling va to'plarga aylantiring. So'ngra cookie shakli hosil qilish uchun tekislang. Perchin bilan qoplangan pishirish varag'ini joylashtiring.
6. Taxminan 20 daqiqa mobaynida 180-200 ° C haroratda pishiring.

OAT novdalari - xun retsepti

Ishda, maktabda va hatto uyda, batareyangizni zaryad qilish uchun kichik qozonlarni qilish kerak. Ratsiondan tashqariga chiqmaslik va kerakli oziq moddalarini olish uchun siz yog'li novdalarni tayyorlashingiz mumkin. Yo'nalish 13-15 portsiyadan iborat.

Tarkibi:

• kleykovina bo'lmagan jo'xori uni - 2 ta;
• Hindiston yong'og'i sochlarini qirqish (shakarlamalarsiz) - 0,5 dona;
• mayiz yoki tug'ralgan xurmo - 0,5 st .;
• tug'ralgan yong'oq - 0,25 st .;
• pishgan muzlar, pyuresi pyuresi - 2 dona;
• mayda maydalangan olma - 1 dona;
• erga zig'ir urug'i - 2 osh qoshiq;
• vanilya ekstrakti - 1 choy qoshig'i;
• doljin - 1 choy qoshiq

Tayyorlanishi:

1. Pechni 180 ° S ga qadar qizdiring. Formada (21x21 sm) parchmentni, kerak bo'lsa, yog 'qo'ying.
2. Katta hajmli idishdagi barcha ingredientlarni aralashtiring.
3. Olingan massani pergamentga qo'ying. Spatula bilan yumshoq va shaffof bo'lsin.
4. 30 daqiqa pishirib. Sovutgandan so'ng, pergamentni qolib olib tashlang va qismlarga bo'linib oling - kvadratchalar yoki bar.