Eng sog'lom parhez - bu hatto diet emas, balki ovqatlanish instituti tomonidan tasdiqlangan to'g'ri ovqatlanish tizimi. Siz tushunishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - sog'liq uchun zararli bo'lmagan parhezning qisqa bo'lishi mumkin emasligidir. Har kilogramm ortiqcha vazn uchun bunday dietaning 5-7 kuniga to'g'ri keladi. Ammo kilogramm sizga qaytib kelmaydi, chunki siz yog 'qatlamlarini yo'qotasiz va tez dietalarda bo'lgani kabi suv va ichak tarkibini qaytarib olmang.
Kichkintoyni yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi:
- Zararli mahsulotlar (favqulodda oziq-ovqat, soda, sosiska, go'sht mahsulotlari, achchiq, yog'li, shirin, unli) chiqariladi.
- Kuniga 3-5 marta ovqatlaning, oxirgi ovqat - yotishdan oldin 3-4 soat.
- Sog'likka zarar bermaslik dietasi oqsillar, yog'lar va uglevodlar to'g'ri darajada mavjud bo'lgan muvozanatli diet hisoblanadi.
- Oshqozondan chiqarib tashlash mumkin emas! Bir taom uchun siz 300-400 grammdan ortiq ovqat yeyishingiz mumkin emas - bu taxminan bitta standart plastinkaga joylashtirilgan.
Har bir kun uchun sog'lom ovqatlanish zararli mahsulotlarning yo'qligi bilan zararlanmaydigan yaxshi, turli xil va mazali taomlarni o'z ichiga oladi. Keling, ayrim variantlarni ko'rib chiqaylik.
1-variant
- Nonushta - mevali yoki quritilgan mevalar, choy bilan jo'xori.
- Tushlik - karam salatasi, har qanday sho'rva, 1 ta don qirg'ichi.
- Snack - bir stakan 1% kefir.
- Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti va sabzavotli güveç.
Variant 2
- Nonushta - eng kam miqdordagi sariyog ', 1 dona non, choy bilan 2 tuxumdan qizdirilgan tuxum.
- Tushlik - dengiz qoldig'i tuxumlari bilan, tovuq go'shti bilan qoraquloq.
- Apertura - past yog 'yogurt.
- Kechki ovqat - sabzavotli pishirilgan baliq.
Variant 3
- Nonushta - kam yog'li pishloq, yashil choy bilan don donasi.
- Tushlik - osh-pyure, yangi sabzavotli salat.
- Apertura - yarim bo'lakdagi yog'siz pishloq.
- Kechki ovqat - teri, tel-fasol yoki karamsiz tomizilgan tovuq.
Ovqatlanish sizning vazningizni samarali ravishda kamaytiradi. Eng muhimi - bu qismlarni nazorat qilish va zararli taomlarga berilishga yo'l qo'ymang, shunda sizning vazningiz barqaror ravishda kamayadi. Agar siz bunday ovqatlanish uchun ishlatilsa, siz doimo nozik bo'lib qolasiz.