Bugungi kunda, biz maqsadga muvofiqligi ilmiy jihatdan asosli bo'lgan parhez haqida suhbatlashamiz. Yog 'yoqish va mushaklarning qurilishi uchun sport turi. Uni sinovdan o'tkazgan va dietichi Jeff Volekning nazorati ostida uni Konnektikut universitetida tuzgan. Ratsionning mohiyati oddiy - uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali kaloriya iste'molini kamaytirish.
Asosiy qoidalar
Asosan, u yog 'yoqish uchun protein dietidir, chunki bu buzuq yog'ni insonning energiya ehtiyojlarini qondirish uchun glyukoza o'rnini bosuvchi sifatida yoqish taklif etiladi.
- Har ovqat paytida yuqori sifatli oqsilni iste'mol qilish kerak. Bu sizga uzoq vaqt to'yni his qilish, hazm qilish uchun kaloriyalarni sarflash, shuningdek zarar va mushaklaringizni qoldirmaslik imkonini beradi.
- Yog'lardan qo'rqmang. Xun yoki "foydali" yog'lar sizni tezda to'yintirish tuyg'usini rivojlanishiga imkon beradi, kaloriya iste'mol qilishni nazorat qiladi.
- Sabzavotlar - kuniga kamida 4 marta. Ammo kraxmalli sabzavotlar , shishgan va ortiqcha kilogrammga yordam bermaydi.
- Shakar va kraxmalni bering. Bu non, pechene, pirojnoe, kartoshka, soda, guruch va fasoldan voz kechishni anglatadi. Bu oziq-ovqatlar bizning yog'imizga tez yog'ni yoqish uchun juda ko'p karbongidrat o'z ichiga oladi. Agar yorliqda 5 grammdan ortiq uglevodlar xizmat qilsa, uni qabul qilmang, agar restoranda ovqatlansangiz - kraxmal va shakar idishning asosiy tarkibiy qismi emasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz dietada o'tirmoqchi bo'lsangiz, kaloriyalarni hisoblamasdan, mevalar, mevalar va sut berasiz. Agar hisoblasangiz, kuniga bir marta ruxsat beriladi: ½ chashka meva, 1 stakan sut, ½ chashka meva.
Menyu
Endi teri ostiga yog 'yoqish uchun bizning sport parhezimizda afzal qilingan mahsulotlar ro'yxatini e'lon qilamiz.
1. Yuqori sifatli oqsillar:
- mol go'shti;
- cho'chqa go'shti;
- bir qush;
- zardob va kazein oqsillari;
- tuxum;
- pishloq;
- qush.
Konnektikut universitetida ta'kidlanganidek, zardobdagi yoki kazein oqsillaridan 1 protein silkitadi, hatto siz ham zarar qilmaysiz.
2. Non-pyure sabzavotlar:
- brokkoli;
- ismaloq;
- Bryussel gullari;
- artishok;
- pomidor;
- paxta;
- rangli karam;
- qo'ziqorinlar;
- qovoqcha;
- qalampir;
- qushqo'nmas;
- selderey;
- bodring.
3. "Foydali" yog'lar:
- zaytun va zaytun moyi;
- kolza yog'i;
- sariyog;
- yong'oqlar;
- Hindiston yong'og'i;
- avakado;
- yog'li smetana;
- krem.
Bunday ovqatlanish uchun siz uchun qiyinmi? Juda mazali. Ammo shuni yodda tutingki, siz o'zingizni juda ko'p mashq qilsangiz va kundalik mashqlar qilib mashq qilsangiz, bunday shirinlik bilan ovqatlanishingiz mumkin.