Haddan tashqari og'irlik muammosining dolzarbligini hisobga olib, vazn yo'qotishning turli usullari borligi tushunarli. Usamxon Xamdi 4 hafta davomida ratsioni bilan qiyoslaganda nisbatan yaqinroq bo'ldi, ammo muxlislar soni tobora ortib bormoqda. Natijada tananing kimyoviy reaksiyalar mavjudligi va ular yog'larning yonishini keltirib chiqarishi natijasida yuzaga keladi. Aytgancha, dastlab diet vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan edi, ammo uning samaradorligi tufayli kengroq dasturni topdi. Ushbu texnikani ishlab chiquvchilarga ko'ra, oyda kilogramm yo'qotilishi 15 kilogrammgacha yoki undan ham ko'proq narsani yo'qotishga imkon beradi. Ayniqsa, 100 kilogrammdan oshiq o'lchamdagi raqamlarga ega bo'lgan odamlar uchun juda foydali.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari
Ushbu natijalarga erishish uchun Hamdi dietasi menyusiga asoslangan vazn yo'qotish usulining asosiy qoidalarini hisobga olish muhimdir:
- Hali ham "tuxum" dietasidan ma'lum bo'lishicha, har kuni ikki dona tuxum bor, lekin ularni pishgan bo'lishi kerak, qizarib emas.
- Kun davomida, ko'p miqdorda suv ichish kerak, shuning uchun kundalik nisbati kamida 1,5 litrdir. Bundan tashqari, siz shakar va o'simlik infüzyon holda choy ichishingiz mumkin. Qahva ham taqiqlangan emas, lekin ular ishtirok etmasligi kerak.
- Usama Xamdi dietasi menusida ko'plab qaynatilgan sabzavotlar mavjud, shuning uchun ularning ta'mini diversifikatsiya qilish uchun siz suvga ziravorlar, sarimsoq, tuz va qalampir qo'sha olasiz.
- Ratsiondan yog'lar va yog'larni butunlay bartaraf etish kerak, bu sizningcha, nozik figürün asosiy dushmanlari.
- Usama Hamdiyning tuxumli dietasi menyusida ruxsat etilgan mahsulotlarning soni, ya'ni ochlik yo'q bo'lib ketmaguncha ko'rsatilmagan bo'lsa.
- Sabzavotlar orasida istisno ham mavjud va ular faqat ingichka shakldagi asosiy dushmanga tegishli - kartoshka. Pishgan sabzavotlarni bir taomda aralashtirolmaysiz, shuning uchun faqat bitta turni tanlashingiz kerak. Ayniqsa, Hamdi menyusida qaynatilgan qovoq, qovoq, sabzi, loviya, no'xat va baqlajon kabi narsalarni tavsiya qiladi.
- Protein organizm uchun juda muhim bo'lgani uchun, menyuda juda ko'p go'sht mavjud, ammo siz faqat parranda turlarini tanlashingiz kerak, masalan, qush. Bu baliq uchun qo'llaniladi. Ratsionda katta miqdordagi protein miqdori tufayli siz muskulning og'irligini yo'qotishdan qo'rqmasligingiz mumkin.
- Past yog'li oq pishloq menyusi mavjud, masalan, siz ricotta eyishingiz mumkin. Agar so'ralsa, pishloqni tvorogga almashtirish mumkin, ammo u ham past yog'li tarkibga ega bo'lishi kerak.
- Usama Hamdi dietasi 4 xafta davomida ko'plab mevalarni o'z ichiga oladi, ammo ayrim mevalar taqiqlanganligini yodda tutish kerak. Bu vaqtda banan, mango, anjir, xurmo va uzumni iste'mol qilish mumkin emas, chunki bu mevalar shirindir.
- Oxirgi ovqat, bedorlikdan kamida ikki soat oldin bo'lishi kerak.
- Asosiy ovqatlar orasida kuchli ochlik mavjud bo'lsa, siz salat bargi, sabzi yoki bodringni eb olasiz. Muhim ovqatdan so'ng ikki soat o'tishi kerak.
- Agar menyudan chekinmoqchi bo'lsangiz, unda yana boshlanasiz.
- Mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish muhim ahamiyatga ega, ushbu oziqlantirishni buyrak etishmovchiligi, pankreatik muammolar, shuningdek tuxum va sitrus mevalaridagi allergiyalari uchun ishlata olmaysiz.
Usama Hamdi dietasi 4 hafta davomida mahsulotni va ularning miqdori o'zgarmasdan, kimyoviy reaktsiyalarni yuzaga keltirishi uchun tanlangani kabi muhim ahamiyatga ega. Agar odamning vazni katta bo'lsa, oylik parhezni takrorlash mumkin, ammo faqatgina ba'zi o'zgarishlar qilish kerak. Birinchi ikki hafta mobaynida siz birinchi haftaning ratsioniga, keyin yana ikkitasini - to'rtinchi ratsionga rioya qilishingiz kerak. Siz dietani va muntazam jismoniy mashqlaringizni birlashtirganda sizning vazningizni yo'qotish bo'yicha yaxshi natijalarga erishishingiz mumkinligini eslang.
Quyida 4 hafta mobaynida namunali menyu mavjud.
| |
| |
| |
| |
