Tez vazn yo'qotish uchun shifokorlarga dietani o'zgartirish va mashqdan foydalanish tavsiya etiladi. Qo'shimcha kilogrammni o'tkazish uchun farovonlikning yomonlashuviga olib kelmasa, to'g'ri parhezni tanlashingiz kerak. Bu muvozanatli bo'lishi kerak va idish-tovoqlar vitamin va minerallarning to'g'ri miqdorini o'z ichiga oladi.
Kilogramm yo'qotish uchun Sharqiy parhez
Ushbu ovqatlanish rejasi eksklyuziv usullarni ifodalaydi, u nisbatan qisqa vaqt ichida 5 kg gacha yo'qotishga yordam beradi. Mutaxassislar uni ishlatishdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tishni maslahat berishadi, chunki rejimdagi bunday o'zgarishlar sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin, gastrointestinal kasalliklar, anemiya, qandli diabet kasalligiga chalinganlarga texnikani qo'llash tavsiya etilmaydi va qo'llanilmaydi. Ushbu usul yordamida dietani tuzish tamoyillari oddiy.
Kilogramm yo'qotish uchun Sharqiy parhez - menyu:
- Muvofiqlik davomiyligi 3 yoki 10 kun bo'lishi mumkin.
- Ovqatlar aniq bir vaqtda ishlab chiqariladi, jadval mustaqil ravishda belgilanishi kerak.
- Ratsionda tolani o'z ichiga olgan ovqat miqdori ortadi.
- Oziq-ovqatda past lipid tarkibiga ega proteinlar ishlatiladi.
- Sharqiy parhez insonning uyg'unlik davri mobaynida osonlikcha ochlik hissi tug'dirishini ko'rsatadi . Ovqatlanishdan keyin ham to'yinganlik bo'lmasligi kerak.
- Meva va sabzavotlar faqat yangi ishlatiladi, ularning issiqlik bilan ishlashiga yo'l qo'yilmaydi.
Sharqiy parhez - menyu 10 kun
Ushbu usul bilan, suv ichish va chanqovchilikni payqay olish uchun ehtiyot bo'ling. Qahva va qora choydan voz kechishga harakat qiling, ularni yangi siqilgan mevalar, tercihen sabzavot bilan almashtiring. Tabiiy asalni (kuniga 30 grammdan ko'p bo'lmagan) eyishga ruxsat beriladi, uni pishloqga qo'shish yoki kefir bilan aralashtirish mumkin. Boshqa shirinliklardan rad qilish yaxshiroqdir, aks holda bu ta'sir kamroq bo'ladi.
Sharqiy parhez 10 kun, taxminiy menyu:
- Nonushta , bir chashka yashil choy.
- Ikkinchi taom - 30 gramm pishloq yoki pishloq, sabzavotsiz salat, bir stakan sabzi sharbati.
- Tushlik - bug'li ko'krak 100 g (turkey yoki tovuq), yangi bodring, yashil choy, olma.
- Snack - to'q sariq yoki greyfurt.
- Kechki ovqat - bir stakan yogurt.
Sharqiy parhez 3 kun
Ushbu rejimni kuzatishda ochlik tuyg'usi odamni deyarli ta'qib qiladi, lekin uni qo'llashda 2 kilogrammgacha yo'qotish mumkin. Bu faqat 3 kun davom etadigan bo'lsa, bu muhim ko'rsatkich. Ushbu usuldan foydalanganda, agar boshingiz bosh aylanishi, muvofiqlikni to'xtatib turish va shifokor bilan maslahatlashsa, sog'lig'ingizni kuzatib boring.
Sharqiy diet menyusi:
- Nonushta - yashil choy 200 ml.
- Snack - to'q sariq, olma yoki bir hovuch o'rik.
- Peshin - sabzavotlardan tayyorlangan salat, 100 g oq baliq filasi.
- Snack - bir stakan yogurt.
- Kechki ovqat - karam , olma va sabzi bilan salat .
Oriental diet Corner
Ushbu oziq-ovqat rejasiga sodiq qoling, suvni ichishni unutmang, odamni ta'qib qilish uchun chanqoq. Diyet Doktor Uglova, bir kishining rejimini 10 kun davomida o'zgartirganligini va odatdagi menyuga qaytishini taxmin qiladi. Kursni 2-3 oydan keyin takrorlang, shifokorlar uni 15-18 yoshgacha bo'lgan kishilar uchun ishlatmasliklarini maslahat bermaydilar, idishlarda ozgina kaloriya bor, chunki bunday tartibsiz organizmga bunday cheklovlar qabul qilinishi mumkin emas.
Doktor Uglovaning ovqatlanish menyusi
Agar biror kishi ushbu usuldan foydalanishni afzal ko'rsa, u qimmatbaho mahsulotlarni xarid qilmaydi. Ushbu reja asosida tayyorlanadigan barcha taomlar tayyorlanadigan va mavjud bo'lgan narsalarni osonlashtiradi, ingredientlar deyarli barcha do'konlarda topiladi. Agar dastlabki ortiqcha vazn miqdori sezilarli bo'lsa, kurs uchun siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bu bosh diet, bosh aylanishi, kuchsizlik yoki terlash mavjud bo'lganda uzilib qoladi. Ushbu belgilar oddiy rejimga qaytish va shifokorni ko'rish zarurligini ko'rsatadi.
Diet Corner menyusi:
- Nonushta - qahva yoki 1 choy qoshiq yashil choy. asal.
- Apertura olma.
- Tushlik - 100 ta tovuq filesi, karam-savzi salatasi, choy.
- Snack - 10 ta. o'riklar.
- Kechki ovqat - bodring va ko'katlarning salatasi, 30 g past yog'li pishloq.
- Snack - 100 ml kefir yoki boshqa nordon sutli ichimliklar.
Barcha 10 kun bu menyuga amal qilish kerak, sabzavotli salatlar (bodring uchun pomidor yoki sabzi uchun karam) tarkibini o'zgartirishga ruxsat beriladi, lekin ularning tayyorlash uchun kartoshka foydalanmang. Olma, greyfurt yoki armut o'rniga apelsinlar, banan va avokadolarni iste'mol qilish mumkin emas. Xun boshlanishidan oldin, umumiy qon testini bering, bu uning sog'lig'iga zarar bermasligini aniqlashga yordam beradi.