Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishni orzu qilgan ko'plab odamlar, ochlikdan aziyat chekmaslik uchun kilogramm berishga imkon beruvchi optimal ovqatlanish rejasini qidiradi. Hozirgi kunda eng mashhur tizimlar - bu to'g'ri ovqatlanish (PP) va oqsil-karbongidrat almashinuvi (BUD), ularning har biri o'z afzalliklari va kamchiliklariga ega. Og'irlikdagi PP yoki BEACHni yo'qotish uchun eng yaxshi nima ekanini aniqlash uchun ikkala nutr rejaning xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.
Kilogramm yo'qotish uchun PPning asoslari
Aslida, bu tizim odamning turli xil "zararli" moddalardan (shirinliklar, sariyog' va yog 'kremlari, kolbasa mahsulotlari, tezyurar taomlar ) ishlatishdan bosh tortadigan yoki sezilarli darajada kamaytiradigan, shuningdek, kunlik kaloriya iste'molini kuzatish va kompozitsiyani kuzatish uchun mo'ljallangan, oziq-ovqat. To'g'ri ovqatlanish asoslari oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati hisoblanadi, chunki inson odatda kuniga bir marta ovqatlanishni talab qiladi, shunda parhez tarkibida 10-15% yog', 30-40% murakkab uglevodlar, 45-60% oqsillar haqida.
Agar siz HPga rioya qilsangiz, har bir kun uchun ovqatning miqdori (kundalik menyuda taqdim etiladigan barcha taomlar) 5-6 ta qabulga bo'linadi, shuning uchun siz ochlik paydo bo'lishidan qochishingiz, metabolizmni tezlashtirasiz, ortiqcha ovlashni oldini olishingiz mumkin deb hisoblashadi.
Asosiy asoslar
Agar bu oziqlanish sxemasi kuzatilsa, u kishi birinchi 2 kun davomida faqat proteinli ovqatlar va kraxmalli sabzavotlarni (oqsillar kunini) iste'mol qilsa, u holda bir kungina murakkab uglevodlar (uglevodoradlar kuni) bilan ovqatlanish, masalan, jo'xori uni egan bo'lishi kerak. Shundan so'ng, yana 1 ta oqsilli kunni, kuniga esa aralash va rejali taomni iste'mol qiling, ya'ni oqsil va karbonhidratli taomlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, barcha takrorlashlar, ya'ni 2 kunlik albumin, 1 uglevod, 1 oqsil, 1 aralash.
Bunday dieta sxemasiga rioya qilish davomiyligi organizmning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Kimdir BUCHni kuzatayotganda juda yaxshi his, kimdir zaiflik va bosh og'rig'iga ega.
Eng yaxshi narsa - BS yoki PP?
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ikkala oziq-ovqat tizimini sinab ko'rganlar ham bo'linadi. Biroq, BEACH yoki PP ni tanlash uchun nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob beradigan aksariyat dietsiyaliklar to'g'ri ovqatlanish tanaga nisbatan ko'proq ehtiyotkorlik bilan qarashadi va oqsil-karbongidrat almashinuvi faqat 1-2 hafta davomida qo'llanilishi mumkin, bu esa kichik "silkitardi" metabolizmni tezlashtiradi va dastlabki bir necha kilogrammni biroz tezroq yo'qotishga yordam beradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, BEACH markasidagi muxlislar ushbu kuch tizimining doimiy ravishda harakat qila olmasligini, ya'ni vaqti-vaqti bilan ishlatilishi mumkinligini tan olishlari kerak. Boshqa davrlarda qo'shimcha ovqatni yo'qotishga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanishni ishlatish oqilona.
Oziqlantiruvchi moddalar nuqtai nazaridan foydali bo'lgan dietaning yana bir versiyasi 5 kun BUCKni kuzatib, to'g'ri oziqlantirishga o'tishni va 1-2 haftada bir marta, masalan, kefir yoki tarvuzni olib tashlash uchun, vazni yo'qotishni boshlashdir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu yondashuv qo'shimcha funtlardan tezroq qutulishga yordam beradi, chunki odam avvalo metabolizmni tezlashtiradi (5 kun bukk), so'ngra kaloriya, yog'lar va oddiy uglevodlarni normal (to'g'ri ovqatlanish) miqdoriga kamaytiradi va muntazam ravishda metabolizmni tezlashtiradi va tozalanadi organizmni ro'za tutish kunlaridadir.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, bir nechta energiya tizimlarining kombinatsiyasi maqbuldir, chunki ularning har biri o'ziga xosligi bor. Faqat bitta xun rejasiga rioya qilsangiz, sog'ligingizni yomonlashingiz yoki vazningizni uzoq vaqt davomida yo'qotishingiz mumkin.