Doktor Kovalkov kilogramm yo'qotish uchun ovqatni ishlab chiqaruvchi, rus ovqatlanish mutaxassisi. "Kovalkovning texnikasi: kilogramm ustidan g'alaba" kitobida u vazni yo'qotish uchun ovqatlanishning umr bo'yi to'liq ovqatlanish ratsioniga aylanishini batafsil bayon etdi. Ketish menyusi yordamida Kovalkova yupqa va o'zi va klinikalarida o'sadi. Natijada qisqa va tezkor erishish tizimi juda ham farq qilmaydi, lekin siz zararli ovqatlanish odatlaridan butunlay voz kechishga imkon beradi.
Kovalkova ratsioni qoidalari
Aleksey Kovalkovning ovqatlanish menyusi bosqichlarga bo'lingan. Kilogrammni yo'qotish tayyorgarlik bosqichida bo'lishi kerak.
Tayyorgarlik bosqichi
Oziqlanishning birinchi qismi odatda kichik ishlarga jalb qilinib, ishtahani kamaytirishga qaratilgan. Buning uchun, birinchi navbatda, doktor Kovalkovning ratsioniga tayyorgarlik bosqichi menyusi yuksak glisemik indeksli uglevodlarning mavjudligini mutlaqo yo'q qiladi.
Biz quyidagilarni istisno qilamiz:
- un mahsulotlari (qora va otquloq nonlardan tashqari);
- qaynatilgan shakldagi kraxmalli sabzavotlar - lavlagi, kartoshka, jo'xori, sabzi;
- shakar, asal, tatlandırıcılar, quritilgan mevalar, shirin mevalar;
- har qanday shirinliklar, shu jumladan, "xun" marshmallalari va quyuq shokolad;
- Qayta ishlangan donalar - oq guruch, guruch, semolina;
- spirtli ichimlik.
Yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarga qaraganda kuchliroq bo'lasiz, tayyorgarlik bosqichida uzoqroq bo'lishingiz kerak - ikki dan to'rt haftagacha.
Ikki bosqich
Chiqish mahsulotlarini tanasini tozalash, metabolizmni faollashtirish, o'zingizni kichik bo'laklarga o'rgatish muhimdir. Ikkinchi bosqichning davomiyligi ikki haftagacha davom etadi. Kovalkov dietasining ikkinchi bosqichining menyusi bir haftaga mo'ljallangan:
- nonushta - kepekli va yong'oqli stakan yogurt;
- ikkinchi nonushta - 1 olma;
- ovqat - ½ grapefrada;
- ikkinchi kechki ovqat - 1 olma;
- Peshindan keyin snack - ½ grapefruit;
- kechki ovqat - zaytun moyi va limondan tayyorlangan sabzavotli salat ;
- kechqurun - bir stakan sut.
Nonushta qilishdan oldin tezroq yurish kerak.
Uchinchi bosqich
Uchinchi bosqich 1 oydan 7 oygacha davom etadi, eng faol yog 'yonishi bu erda sodir bo'ladi.
Kovalkov dietasining taxminiy menyusi quyidagicha:
- oldingi bosqichda barcha mahsulotlarni saqlash;
- dengiz mahsulotlari, baliq, tovuq, hindiston, tvorog, kraxmalli sabzavotlar qo'shing;
- Tayyorlash usuli: bug'da qaynatib pishiring.
To'rtinchi bosqich
Bu bosqich Kovalkov ratsionining finalidir. Quyidagi menyu sizning hayotingiz uchun asosiy xun bo'ladi deb taxmin qilinadi:
- avvalgi bosqichlardagi mahsulotlar saqlanib qolindi;
- don ekini qo'shamiz;
- har 2 kunda bir oz qora non va kartoshka pishirish mumkin;
- yagona qora shokolad shirinligi;
- yog'lar va yog'lar - sabzavot.